Table des matières
Stress
Le stress, la mauvaise humeur ou le besoin d'être réconforté peuvent augmenter vos envies de sucreries, car les sucreries augmentent la sérotonine «l'hormone de la joie» de votre cerveau.
Mangez plus de glucides complexes - pains à grains entiers, céréales, légumineuses, etc. L'effet sera le même, mais au lieu de nuire - un avantage pour la santé et la taille. En même temps, si vous avez un besoin urgent de voir le monde en « rose », limitez les protéines – elles inhibent l'action de la sérotonine.
Vous pouvez également faire des choses qui ne sont pas liées à la nourriture, mais qui contribuent également à améliorer votre humeur - faire une promenade, faire du fitness, écouter de la musique. Et, bien sûr, vous devez rechercher et traiter la cause du stress afin de réduire le besoin de sucre et de réduire le risque de suralimentation.
Hypoglycémie
Un faible taux de sucre dans le sang vous donne faim et envie de sucreries, vous devez donc manger des aliments qui peuvent rapidement résoudre le problème.
Écoutez-vous, asseyez-vous à table à l'heure, sans attendre un état d'étourdissement - cela aidera à contrôler la «nourriture sucrée». Mangez 4 à 5 fois par jour, emportez une petite quantité de nourriture dans votre sac au cas où vous auriez faim. Pour maintenir votre glycémie stable au fil du temps, vous avez besoin de glucides complexes et de protéines.
Nourriture pour l'entreprise
Selon les statistiques, on mange plus en entreprise que seul. Après être sorti avec des amis pour discuter autour d'une tasse de café et choisir des gâteaux dans le menu, gardez à l'esprit que s'il y a au moins 6 personnes à table, nous mangeons sans nous en rendre compte 2 à 3 fois plus que ce que nous voulons.
Mangez lentement, soyez conscient - mangez-vous parce que vous en avez envie ou parce que l'autre personne mange? Si vous avez du mal à vous contrôler, envisagez à l'avance des alternatives aux brownies. Mais ne vous interdisez pas catégoriquement les bonbons - cela ne fait que provoquer des pannes.
Fatigue après l'effort
Si vous faites du fitness, vous aurez peut-être envie de sucreries après l'exercice. L'exercice épuise les réserves de glycogène du foie, le corps a besoin de reconstituer ses ressources.
Vous avez besoin d'un ravitaillement régulier en glucides complexes tels que grains entiers, fruits, légumes. Essayez d'éviter les régimes pauvres en glucides.
Le sucre comme drogue
L'excès de sucre peut conduire à une sorte d'addiction où vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer du goût sucré et de ses effets apaisants. Le sucre n'est bien sûr pas comparable à la drogue ou à l'alcool, ce qui peut conduire à une véritable dépendance physique. Dans le cas du sucre, on parle plutôt de dépendance psychologique. Gardez à l'esprit que trop de sucre ne peut pas satisfaire les centres de plaisir dans le cerveau. Toutes les calories seront gaspillées !
Faites un plan pour réduire progressivement la quantité de sucre que vous mangez. Tenez un journal alimentaire, notez toutes les sucreries consommées pendant la journée, réfléchissez à la façon dont vous pouvez réduire votre consommation de sucre en premier lieu. Le point de départ le plus simple est de limiter les sodas et autres boissons sucrées. Votre objectif est d'atteindre une attitude sobre et équilibrée envers le sucre.