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RAISONS DU GAIN DE POIDS
1. Vacances… Une routine quotidienne paresseuse, des libations abondantes, beaucoup de plats délicieux - et tout cela dans les grandes entreprises. La dernière précision n'est pas accidentelle: selon les statistiques, une personne mange plus pour une entreprise que seule.
Et plus il y a de monde à table, plus on mange. Si nous dînons ensemble, alors la quantité de nourriture «» augmente de 35%, si avec six - alors vous risquez de manger deux fois plus que d'habitude!
2. Du froid… L'homme est un être naturel. Et même si nous n'allons pas en hibernation comme les ours, notre équilibre hormonal change avec la saison froide. L'organisme de thésaurisation est pressé d'accumuler des graisses afin de se protéger des basses températures. En général, la graisse avec modération est simplement nécessaire pour le corps - c'est une sorte d'amortisseur qui nous aide à faire face aux changements de l'environnement et à maintenir l'immunité au bon niveau.
3. Peu de lumière. Moins il y a de lumière, plus il y a d'hormones dans le corps et moins -. L'absence de ce dernier nous incite à le chercher dans la nourriture. Attire instinctivement le gras et le sucré. Comment ne pas grossir ?!
4. Les conséquences des régimes printaniers… Les scientifiques de l'Université de Californie ont trouvé une autre raison de prendre du poids en hiver. Ce sont des régimes de printemps. À l'été, beaucoup d'entre nous, par crochet ou par escroc, s'efforcent de perdre du poids, ce pour quoi ils suivent parfois un régime strict et déséquilibré. Il n'est pas possible de les observer pendant longtemps, et après quelques mois, juste à temps pour l'hiver, les kilogrammes reviennent - même avec une augmentation.
COMMENT NOUS PERDONS
Tout ce qui précède, cependant, ne signifie pas que grossir en hiver est notre karma, et rien ne peut être fait à ce sujet. Très bien même possible. Il vous suffit d'agir de manière délibérée et sans hâte.
Pas de régimes durs! Ils sont, en principe, nocifs, et surtout en hiver, lorsque les conditions naturelles créent un arrière-plan stressant pour le corps.
Mangez plus de protéines, de produits laitiers et de graisses limitées… Les aliments protéinés vous procurent une sensation de satiété et accélèrent le processus de combustion des graisses. Les produits laitiers contiennent, ce qui affecte également l'absorption des graisses. La meilleure option consiste à ajouter de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras au menu.
Boire 2 litres d'eau fraîche par jour… 0,5 litres - avant le petit déjeuner, les 1,5 litres restants - pendant la journée. Le corps dépensera des calories supplémentaires en chauffant l'eau à la température du corps.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner… Des recherches menées à l'Université du Minnesota (USA) ont montré qu'un petit-déjeuner régulier en 3 mois peut éliminer 2,3 kg.
Faites de l'exercice à l'extérieur… Lors de l'exercice en plein air, la combustion des graisses augmente de 15% par rapport à l'exercice au gymnase. Premièrement, plus il y a d'oxygène dans l'air, plus la graisse brûle rapidement. Deuxièmement, le corps dépense des calories supplémentaires pour se chauffer. De plus, en courant le long des sentiers du parc, vous effectuez des mouvements plus complexes que dans la salle de sport sur le simulateur, c'est une charge supplémentaire. Si le vent est à l'extérieur, cela peut être considéré comme un autre avantage du «fitness de rue» - vous devez dépenser de l'énergie pour y résister.
Entraînez-vous dans la salle de sport 2-3 fois par semaine… Si vous ne vous sentez pas à l'aise à l'extérieur, faites de l'exercice au gymnase. Parmi les charges, les charges aérobies sont préférables - course à pied, marche, cyclisme, tennis, badminton, etc.
Trouvez un moyen de compenser le manque de lumière… Pour ne pas être tenté de vider le réfrigérateur dans l'obscurité, vissez des lampes lumineuses dans la maison. Si vous sentez qu'une crise de mauvaise humeur est en route, forcez-vous à bouger. Il n'est pas nécessaire de faire des pompes et de courir, vous pouvez simplement allumer la musique et sauter et danser. La meilleure option est de sortir pour prendre l'air, au moins pendant 10 à 15 minutes.