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Le stress fait partie intégrante de la vie. Ce sont différents types de résistance auxquels nous sommes confrontés au travail, dans les relations personnelles, dans les circonstances. Les gens perçoivent les événements de la vie différemment et gèrent le stress de différentes manières. Cette perception est étroitement liée à la perte de poids. Le risque de suralimentation augmente lors des moments de tension nerveuse. Le stress provoque une synthèse accrue de l'hormone cortisol, ce qui provoque une rétention d'eau et déclenche l'accumulation de graisse viscérale. Par conséquent, il est conseillé aux nutritionnistes d'apprendre à réduire les niveaux de stress tout en perdant du poids.
Stress et excès de poids
Nous avons déjà découvert que la suralimentation est souvent associée à une tension nerveuse. Le stress peut masquer divers sentiments et émotions, tels que l'ennui ou l'anxiété. La première étape pour résoudre le problème de la suralimentation est la pleine conscience. Posez-vous des questions avant, pendant et après: «Qu'est-ce qui me fait manger?», «J'en ai peut-être assez?», «Ai-je faim ou envie de manger?», «Quelles émotions est-ce que je ressens maintenant?». En posant ces questions, vous apprendrez à vous comprendre et à interpréter correctement les signaux du corps. Il ne reste plus qu'à élaborer les habitudes.
Avec le cortisol, les choses sont plus compliquées. Son niveau est augmenté par des facteurs de stress tels que des difficultés financières, des heures supplémentaires, des conflits ou des embouteillages interminables, ainsi qu'un manque chronique de sommeil, un régime hypocalorique strict, une préoccupation excessive pour quelque chose, par exemple la nutrition. Il est important de commencer un régime sans stress et de réduire les irritations.
Façons de réduire le stress
La prévisibilité est un facteur fondamental pour réduire le stress alimentaire. Planifiez votre alimentation et notez votre journal de perte de poids à l'avance, pas dans une poursuite acharnée. Préparez également la nourriture plusieurs jours à l'avance. Planifiez vos entraînements pour la semaine et respectez le programme. Si vous êtes sujet à une suralimentation épisodique, planifiez vos actions en détail pour de telles situations, notez-les, puis répétez si nécessaire. Le plan est votre soutien et votre protection contre le stress.
Si vous avez déjà une source de stress chronique dans votre vie, vous pouvez atténuer ses effets sur le corps de la manière suivante:
- aliments,
- exercice physique
- méditation,
- tenir un journal.
Nourriture
Une alimentation équilibrée soutient la santé physique et psychologique. Assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments riches en calcium. Ce sont avant tout des produits laitiers. Pendant la tension nerveuse, le calcium est excrété par le corps. Aussi, lors de tensions nerveuses, la consommation de vitamines C et B augmente. Mangez plus de légumes, de céréales et de produits carnés. Le magnésium aide le corps à faire face aux effets négatifs du stress. Ils sont riches en noix, sarrasin, son, riz non poli, cacao. Il existe également des preuves scientifiques que les acides gras oméga-3 augmentent la résistance du corps au stress et à la dépression. Vous pouvez les trouver dans le poisson et l'huile de lin.
Exercices physique
Pendant le sport, l'hormone endorphine est produite, ce qui améliore l'humeur et aide le corps à mieux résister au stress. Pas étonnant que dans de nombreuses cliniques de traitement des névroses, la course à pied soit incluse dans le programme de rééducation. Pour que les exercices donnent l'effet escompté, ils doivent être effectués régulièrement pendant une longue période.
Méditation
La méditation peut réduire les hormones du stress, la tension artérielle et restaurer la force. Seulement 5 à 10 minutes de solitude quotidienne suffisent pour ressentir une poussée d'énergie, mais cela doit également être fait régulièrement. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes. Le plus simple: réglez une minuterie sur 5 minutes, asseyez-vous dans une position confortable, distrayez-vous des pensées étrangères et respirez calmement, en vous concentrant sur votre respiration. Afin de ne pas être distrait par des bruits et des pensées étrangers, répétez «inspirez» / «expirez» pour vous-même à chaque inspiration et expiration.
Tenir un journal
Un journal permet de réduire le stress, d'en comprendre les causes et les conséquences. Il peut s'agir d'un «journal du stress» spécial pour analyser les événements de la vie et votre réaction à ceux-ci. Ou ce pourrait être un «journal des émotions» pour suivre les états émotionnels ou exprimer des émotions à travers des dessins. Si votre stress s'accompagne de découragement, vous pouvez tenir un «journal de joie» dans lequel vous devez noter cinq événements joyeux qui vous sont arrivés chaque soir pendant la journée.
Ce sont d'excellentes techniques pour aider à restaurer la vitalité et gérer la tension nerveuse.
Prévention du stress
Le meilleur traitement est la prévention. Ce que vous devez savoir pour éviter les effets du stress:
- Si vous ne parvenez pas à changer la situation, ne le prenez pas personnellement. Il y a des choses qui échappent à votre contrôle et ce n'est pas grave.
- Espérons le meilleur, mais considérez tous les scénarios possibles. Ne vous trompez pas en vain.
- Trouvez quelque chose qui vous permet de décharger. Exercice régulier. Cela peut être une promenade, de la créativité, une communication. L'essentiel est de ne pas utiliser de nourriture et d'autres choses addictives comme libération.
- Cherchez du soutien. Entrer en contact avec vos amis, votre famille et des personnes partageant les mêmes idées peut vous aider à faire face à tous les facteurs de stress.
Le stress aide à maintenir le tonus du système nerveux, mais nous en avons besoin en quantité raisonnable. La plupart des gens modernes souffrent de stress chronique, qui conduit à l'obésité et à d'autres maladies, c'est pourquoi il est si important de maintenir un esprit clair et une paix intérieure.