Comment s'habituer à l'utile et se débarrasser du nocif : 5 conseils simples

En tant que professeur de qigong, je rencontre régulièrement lors de séminaires des personnes qui ne croient pas en leur volonté : « Ma femme m'a forcé à venir faire de la gymnastique pour la colonne vertébrale, mais je sens que je ne vais pas le faire régulièrement, c'est impossible – tous les jours… Non !"

Et même le fait de comprendre que les cours ne devraient prendre que 15 minutes par jour n'est pas encourageant pour tout le monde. Il faut se lever, allouer du temps, se réunir… En effet, si vous faites des exercices uniquement sur la volonté, il n'y aura pas assez de motivation pendant longtemps. La volonté s'affaiblit avec le temps : quelque chose distrait, interfère. Nous tombons malades, nous sommes en retard, nous sommes fatigués.

Comment apparaissent ces gens incroyables qui font du sport/yoga/qigong ou toute autre pratique tous les jours ? J'ai un ami triathlète qui, lorsqu'on lui demande pourquoi il va à la salle de sport trois fois par semaine, et le reste de la journée il court, nage ou fait du vélo, répond par un mot : « Habitude ». Aussi simple, naturel et inévitable que se brosser les dents.

Comment pouvons-nous rendre habituel ce dont nous avons besoin, mais qui n'est pas donné très facilement ? Voici quelques astuces.

1.Qu'est-ce que je fais ?

Notez tout ce que vous faites. Cette idée est venue de l'arsenal des nutritionnistes. Lorsque vous avez besoin de savoir ce qui empêche le patient de perdre du poids, les nutritionnistes suggèrent d'enregistrer tout ce qu'il mange sur papier pendant une semaine.

"Je ne mange que de la salade, mais je ne peux pas perdre de poids", disent les patients, puis ils commencent à écrire toutes les collations - et il devient clair quelle est la raison du surpoids. En règle générale, il y a du thé entre les salades (avec un sandwich ou des biscuits), puis un goûter entre collègues, le soir une copine est venue avec une tarte, et son mari a apporté des frites…

Nous faisons beaucoup de choses inconsciemment. En raison de quoi il y a une illusion d'un régime alimentaire à part entière, ou d'un emploi, ou de quelque chose d'autre qui vous empêche d'inclure des habitudes saines dans votre emploi du temps. Pour comprendre quand vous avez du temps libre pour la pratique du corps, écrivez simplement ce que vous faites pendant la semaine. Matin – réveil, douche, petit-déjeuner, aller au travail, etc.

Vous serez surpris du temps que vous passez à surfer sur les réseaux sociaux, à regarder la télévision et à d'autres activités qui suffisent à réduire et à obtenir la ressource de temps nécessaire pour de nouvelles activités.

2. Une habitude à la fois

En décidant de changer la vie pour le mieux, ne saisissez pas tout à la fois. Malgré le fait que la multifonctionnalité soit toujours à la mode dans le monde, la recherche moderne confirme que notre cerveau n'est pas capable de tout faire en même temps. Nous travaillons beaucoup plus efficacement lorsque nous avons la possibilité de nous concentrer sur une tâche.

Faites une liste des habitudes que vous souhaitez mettre en place dans votre vie et choisissez celle qui est la plus pertinente. Lorsqu'il passera de la catégorie de la prise de décision volontaire au mode d'habitude, il sera possible d'entreprendre la tâche suivante.

3. Programmez un marathon

Pour que quelque chose devienne une habitude, il faut la pratiquer tous les jours pendant deux mois. C'est le temps qu'il faut à notre cerveau pour accepter le fait inévitable : maintenant c'est pour toujours !

Le cerveau humain est arrangé très judicieusement : il aspire à la stabilité. Pour rendre quelque chose d'habituel, vous devez établir de nouvelles connexions neuronales. Et c'est un processus énergivore. « Allons-nous construire ? le cerveau doute, analysant la nouvelle activité de son propriétaire. Ou va-t-il bientôt tomber, comme le fitness, les cours d'anglais et les courses du matin ? Attendons de voir, peut-être que tout ira bien.

Par conséquent, si vous voulez faire de la gymnastique une habitude, faites-le - même un peu, mais tous les jours. Pour mes étudiants qui viennent au séminaire "Jeunesse et santé de la colonne vertébrale", je recommande de faire des exercices pendant 15 minutes par jour et "grade C" pour qu'il n'y ait pas de sentiment "j'ai fini!"

Qu'il y ait un désir de faire les exercices demain. Ce n'est pas parfait, mais c'est supportable. Et rappelez-vous : si vous manquez ne serait-ce qu'un jour en deux mois, les résultats « se réinitialisent » et vous recommencez. Donc, pour les deux prochains mois, la volonté sera pleinement nécessaire.

4. Des résultats positifs

Pendant que vous effectuez des tâches sur la volonté, entraînez-vous à rechercher quelque chose d'agréable dans chaque pratique, à «chasser» de nouvelles sensations. Pendant et après les cours, notez souplesse, détente, légèreté, mobilité. Enregistrez-les toute la journée. Et la prochaine fois que la paresse l'emportera, souvenez-vous de ces agréables sensations. Promettez-vous : maintenant nous allons souffrir un peu (surmonter la paresse), mais ensuite ce sera cool.

5. Artillerie lourde

On sait que les habitudes se forment mieux avec le soutien de personnes partageant les mêmes idées. Par conséquent, lors de la formation d'habitudes positives, assurez-vous de demander l'aide de ceux qui font face aux mêmes tâches.

L'un des moyens efficaces, testé sur la base de notre école, est le marathon commun, dans lequel vous vous engagez, par exemple, à vous entraîner tous les jours. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées, créez un groupe commun dans le messager et signalez chaque jour quand et comment vous vous êtes entraîné, partagez les sensations agréables de la pratique.

Acceptez de payer une amende pour la journée manquée. Aucune autre punition ne fonctionne aussi efficacement. Pensez-y – 15 minutes de cours ou une amende de 1000 roubles. Cela ne semble pas une si grosse somme d'argent, mais… En seulement 15 minutes de pratique. Il vaut mieux rassembler son courage et économiser.

L'argent collecté à la suite du marathon peut être donné à une association caritative ou créer un fonds pour soutenir des parents / amis - au cas où ils auraient besoin d'une aide financière.