Nous sommes tous des food addicts. Et notre dépendance, malheureusement, n'est pas aux carottes et au chou, mais aux aliments sucrés, farineux, gras… De tous ces produits qui nous rendent malades avec une utilisation régulière. Par exemple, cette vidéo de XNUMX minutes explique clairement comment nous devenons accro au sucre. Les plus consciencieux d'entre nous s'efforcent de se débarrasser de ces addictions, mais ce n'est pas très facile.
J'espère que ces trois moyens vous permettront de lutter plus facilement contre les mauvaises habitudes alimentaires:
1. Équilibrez vos niveaux de sucre dans le sang… Si vous avez faim entre les repas, c'est un signe que votre glycémie baisse. Quand il est bas, vous mangerez de tout. Pour équilibrer votre taux de sucre, grignotez toutes les 3 à 4 heures quelque chose qui contient des protéines saines, comme des graines ou des noix. J'ai écrit un article séparé sur les collations saines.
2. Éliminez les calories liquides et les édulcorants artificiels… Les boissons sucrées sont pleines de produits chimiques et d'édulcorants. Les jus de fruits transformés ne sont que du sucre liquide. Essayez de ne boire que de l'eau, du thé vert ou à base de plantes, des jus de légumes fraîchement pressés. Le thé vert contient des substances bénéfiques pour la santé. Et ne tombez pas dans le piège de boire des boissons diététiques. Les édulcorants artificiels qu'ils contiennent font croire à notre corps qu'ils consomment du sucre, ce qui déclenche la même libération d'insuline que le sucre ordinaire.
3. Mangez des protéines saines… Idéalement, chaque repas devrait contenir des protéines de qualité. Des études montrent qu'en mangeant régulièrement des protéines saines telles que des œufs, des noix, des graines, des légumineuses et des céréales riches en protéines, nous perdons du poids, cessons d'avoir des fringales et brûlons des calories. Si vous mangez des aliments d'origine animale, choisissez des aliments entiers (pas des aliments en conserve, des saucisses et des aliments transformés similaires) et de préférence de la viande et du poisson de qualité.
Depuis que j'ai décidé de contrôler la quantité d'aliments transformés, raffinés et sucrés dans mon alimentation, ces trois règles m'ont beaucoup aidé. Et le résultat ne s'est pas fait attendre. Les envies de nourriture malsaine ont pratiquement disparu. Sauf les jours où je ne dormais pas suffisamment, mais c'est une autre histoire.
Source : Dr Mark Hyman