Vous ne devriez pas complètement faire face à l'appétit - c'est un signal du corps qu'il a besoin d'énergie supplémentaire. Et en le privant, nous modifions délibérément son travail normal. Mais il y a des situations où de l'énergie est donnée, et des facteurs externes et des habitudes nous poussent au réfrigérateur. Comment gérer un appétit incontrôlable et irrépressible?
- Mangez souvent en petites portions. Les repas fractionnés vous remplissent et vous aident à tromper votre habitude de grignoter sur le pouce.
- Le petit-déjeuner est copieux et varié, équilibré - protéines, lipides et glucides.
- Grignotez des fruits et des baies, pour commencer, sans faire attention à la quantité de sucre. Les fibres contenues dans les fruits vous aideront à rester affamé plus longtemps.
- Préparez le déjeuner la veille afin que lorsque vous avez déjà faim, il n'y ait pas de tentation de manger inutilement. Le déjeuner doit être copieux, copieux et chaud.
- Le dîner doit être léger et tôt, dans tous les cas, vous devez vous habituer au fait que votre ventre ne sera pas toujours plein. Bien nourri - oui, mais pas plus.
- Ne vous faites pas chouchouter en vacances «du ventre». Permettez-vous plus que d'habitude, mais ne taquinez pas votre appétit avec des tentations. Rappelez-vous: la nourriture ne fait pas pousser les jambes, demain elle sera à nouveau disponible. Mais votre poids et votre bien-être antérieurs après la fête sont peu probables.
- L'alcool augmente l'appétit. Et beaucoup d'alcool détruit la maîtrise de soi.
- Les condiments et les épices, les sauces et les marinades augmentent également l'appétit et la soif, les rendent « animaux » quand il semble – brûlez le tout avec une flamme bleue, mangez maintenant et commencez à contrôler demain.
- Organisez des jours de jeûne – en eux, le corps apprend à être limité et à ne pas les percevoir comme un désastre.
- Ne vous laissez pas emporter par des additifs spéciaux qui réduisent l'appétit - ils créent une dépendance et sans les prendre, la vie reviendra rapidement sur les rails.
- Prenez l'habitude de grignoter des aliments protéinés. Plus votre alimentation contient de protéines, plus vous perdez du poids facilement et vous vous sentirez rassasié.
- Aimez-vous et faites-vous plaisir: un petit dessert tous les jours vaut mieux qu'un gâteau entier une fois par semaine.
- Soyez capable de vous pardonner les pannes et de les «éliminer» avec des aliments moins riches en calories. A mangé une tarte - sautez la prochaine collation.
- Apprivoiser la faim ne tolère pas la hâte, agissez lentement en réduisant progressivement les calories.
- Mangez lentement, en mâchant bien tout. Vous souvenez-vous que le signal de satiété atteint le cerveau après 20 minutes?
- Ne goûtez pas les aliments pendant la cuisson. Vous pouvez vérifier le sel, mais vous ne devriez pas mordre avec les restes.
- Buvez de l'eau - votre tarif par jour et un verre avant les repas. Cela étouffera la sensation de faim pendant un certain temps.
- Essayez de retenir les tentatives impulsives de manger quelque chose avant de manger. Apprenez à attendre un repas normal au lieu de grignoter des bonbons.
- Pardonnez vos pannes - la vie ne se limite pas au contrôle de l'appétit. Échec, tourner la page et continuer. Recherchez la motivation dans les exemples des autres, si quelqu'un le pouvait - vous le ferez certainement!
- Ne mangez pas devant le téléviseur ou en lisant un livre, ou devant des moniteurs. De cette façon, vous ne contrôlerez pas la quantité que vous mangez et votre estomac s'habituera à en absorber de plus en plus.
- Ne finissez pas de manger pour le plaisir de « désolé de jeter. Dès que vous vous sentez rassasié, mettez de côté l'assiette et la prochaine fois, ajoutez-en moins. Mieux vaut manger le supplément plus tard.
- Ne cherchez pas à calmer et à soulager le stress dans la nourriture. Trouvez d'autres moyens de gérer le stress par vous-même : marcher, prendre une tisane, appeler un ami.
- Utilisez des épices qui ternissent la menthe, la vanille, la cannelle et le piment.
- Tomber amoureux de l'exercice et d'un mode de vie actif vous aidera à prendre du temps et à détourner l'attention de la consommation sans fin de nourriture.