À la demande de nos chers lecteurs, nous aborderons aujourd'hui le sujet de la façon de contrôler votre appétit et examinerons quelques conseils simples pour arrêter de penser à la nourriture. Après tout, si nous ne prenons pas le pouvoir sur le désir obsessionnel de manger, alors il prend le pouvoir sur nous - et ce n'est certainement pas ce dont nous avons besoin. Il est important d'être prêt à changer certaines de vos habitudes, vos rituels quotidiens et même certaines façons de penser.
Le repas du matin est exactement ce qui nous donne un regain d'énergie pour la première moitié de la journée, considérée comme la plus productive. Un petit-déjeuner complet nous empêchera de grignoter constamment jusqu'à l'heure du déjeuner. Il convient de rappeler qu'il est conseillé d'effectuer le premier repas après 40 à 60 minutes. après s'être réveillé à 8h-9h. Une étude de 2013 a révélé une tendance à la prise de poids, à l'hypertension et à la résistance à l'insuline chez les personnes qui sautent le petit-déjeuner. Ces personnes « rattrapent » leurs repas pendant le reste de la journée.
Aussi drôle que cela puisse paraître, mais nous le savons tous par la pratique : plus la taille des plats de service est grande, plus nous sommes prêts à manger. Et le facteur principal ici est d'abord psychologique, puis physique (capacité de l'estomac).
Le fitness, le yoga, le Pilates et tout le reste sont d'excellents moyens de remonter le moral, de ne plus penser à la nourriture et d'atténuer les effets du stress. En 2012, une étude a montré qu'une activité physique modérée entraîne une diminution significative de l'activation des centres cérébraux associés à la soif de nourriture.
La suralimentation est un phénomène inutile qui peut être surmonté si vous abordez l'alimentation avec bon sens et pleine conscience. Cela inclut également la concentration totale de l'attention sur la nourriture, ne pas être distrait par la télévision, les journaux, les livres, les conversations. Mâcher de la nourriture rapidement et être distrait par autre chose ne permet pas au cerveau de reconnaître pleinement le goût, ni de donner suffisamment de temps pour que la nourriture atteigne l'estomac et signale qu'il est plein. La nutritionniste d'Atlanta, Kristen Smith, recommande avant d'avaler. avec une sensation de faim soudaine ou un besoin irréfléchi de manger quelque chose – buvez un verre d'eau, en option, avec du citron. L'eau remplit non seulement votre estomac, mais calme également le système nerveux.
restriction maximale des épices et du sel. Ces additifs stimulent l'appétit et nous donnent l'impression que nous pouvons et voulons manger plus, alors qu'en fait notre corps est déjà satisfait de la quantité de nourriture reçue.