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Une alimentation correcte après 40 ans aidera à ralentir le processus de vieillissement, à ajouter de l'énergie, de l'endurance et de la force. À cet âge, il est souvent entendu que la nourriture est le fondement, et notre santé dépend en grande partie de l'état du système digestif. Beaucoup commencent à peine à écouter leur corps, à le ressentir. Que recommandent les nutritionnistes aux personnes de 40 ans et plus?
Lait
Un verre de lait entier aide à la récupération musculaire après l'exercice et comble les carences en calcium dans le corps. Hélas, avec l'âge, la masse musculaire diminue et la consommation régulière de lait ralentit ce processus.
Pas de compléments alimentaires
Les suppléments et les complexes vitaminiques coûtent cher, mais ne sont pas entièrement absorbés. Il est beaucoup plus efficace de réguler la nutrition de manière à ce que tous les nutriments pénètrent dans le corps avec les aliments et soient absorbés autant que possible.
Collations minimales
Des collations fréquentes à l'âge adulte peuvent provoquer des poussées constantes de sucre et, par conséquent, le diabète. Vous ne devez pas manger devant la télévision ou avec un téléphone à la main, retirer les biscuits, les petits pains, les bonbons et les gâteaux de l'alimentation. Ne grignotez que si vous avez très faim et assurez-vous d'utiliser les bons aliments sains.
Pas de restauration rapide
Les nouilles instantanées emballées ou la bouillie contiennent de nombreux additifs nocifs tels que des colorants, des édulcorants et des conservateurs. Il est préférable de refuser définitivement les produits contenant toutes sortes de suppléments électroniques - ils accélèrent le processus de vieillissement et n'apportent aucun bénéfice à l'organisme.
Les probiotiques
Au fil du temps, les intestins ont besoin d'un soutien de qualité et de l'aide de bactéries bénéfiques. Selon l'état des intestins, le corps réagit soit par un flétrissement, soit par un rajeunissement. Pour la prévention des processus inflammatoires, les probiotiques sont bons, que l'on trouve dans les produits laitiers fermentés.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est reconnu comme le régime le mieux équilibré. Remplacez simplement la viande rouge par de la viande blanche, l'huile végétale par de l'huile d'olive, réduisez les glucides et vous vous sentirez beaucoup mieux. Mangez des fruits et légumes riches en polyphénols, légumineuses et lentilles, amandes et graines de tournesol et curcuma.
Pas de sucre
Le sucre stimule le processus de glycation des protéines, ce qui provoque un vieillissement précoce du corps, l'apparition de rides et un dysfonctionnement du cœur. Vous devez augmenter la quantité de glucides complexes pour ne pas avoir faim et supprimer les glucides simples.
Café minimum
Une grande quantité de café dans l'alimentation entraîne une déshydratation, une peau sèche et une augmentation du nombre de rides. Cependant, la caféine avec modération réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer et augmente le niveau de performance physique. N'abandonnez pas complètement le café fraîchement préparé, mais ne vous laissez pas non plus emporter par cette boisson.
Alcool minimum
Il en va de même pour l'alcool. Une grande quantité perturbe le sommeil, provoque des insomnies et, par conséquent, un aspect malsain le matin, une déshydratation et des maux de tête. D'autre part, le vin, en tant que source d'antioxydants qui ralentissent le vieillissement, devrait être présent dans l'alimentation humaine après 40 ans.
Rappelons-nous que nous avons parlé plus tôt des 10 produits de base pour la beauté et la jeunesse, ainsi que des erreurs nutritionnelles au bureau qui nous volent la santé.
Être en bonne santé!