Lutter contre le surpoids C'est un problème qui concerne à la fois les hommes et les femmes. Chacun peut avoir des raisons différentes à cela: quelqu'un veut se mettre en forme pour la saison des plages, d'autres pensent à la santé, d'autres deviennent les otages de leur mode de vie et ne rêvent que d'une figure sportive sans faire aucun effort. Dans le même temps, beaucoup d'entre eux pensent qu'il est très difficile de perdre du poids. Ce n'est pas surprenant - après tout, il y a tellement d'informations sur les «» transformations. En fait, le seul moyen efficace de perdre du poids est une approche holistique.
Si vous avez pris du poids, il vaut la peine de commencer la lutte contre les kilos en trop en analysant vos habitudes alimentaires. Essayez pendant quelques jours d'enregistrer tout ce que vous mangez et notez à quelle heure et dans quelle situation vous le faites habituellement. Manger devant la télévision, des collations sur le pouce, «» le stress - tout cela peut causer de l'obésité et nuire au maintien d'un poids santé.
Il convient également de noter la quantité d'eau que vous buvez chaque jour, alors que le thé, le café ou les jus ne comptent pas. De nombreux articles ont été écrits sur les bienfaits de l'eau, et tous les auteurs s'accordent à dire que boire suffisamment de liquides aide à maintenir un poids santé. Il y a plusieurs raisons à cela : par exemple, les gens confondent parfois soif et faim et mangent alors qu'ils ont réellement soif. De plus, l'utilisation d'une quantité suffisante aide à accélérer le métabolisme, a un effet positif sur l'état de la peau et régule la digestion.
Un autre point important est l'établissement d'objectifs corrects. Vous ne devez pas vous efforcer de perdre du poids rapidement - ce processus doit être lent, mais cohérent. Le taux optimal de perte de poids sans nuire au corps est de 2 à 4 kg par mois, en fonction du poids initial et d'autres paramètres. Vous pouvez créer un horaire et le suivre en tenant compte de divers facteurs: par exemple, si vous avez une ou deux semaines de vacances, ne prévoyez pas cette période pour perdre du poids, mais concentrez-vous sur le maintien du résultat déjà obtenu.
Il existe un certain nombre de règles pour vous aider à rester en forme:
1.
Considérez les caractéristiques de votre corps. Il n'existe pas de recettes universelles, les recommandations doivent donc être adaptées à chaque situation spécifique.
2.
L'attitude représente déjà la moitié de la bataille. Afin de ne pas perdre de détermination, essayez de visualiser votre objectif: imaginez à quel point vous aurez fière allure dans votre robe préférée ou combien il vous sera plus facile de porter votre poids en talons. Divisez votre objectif en plusieurs jalons et récompensez-vous pour les avoir atteints.
3.
Il est probable qu'à un moment donné, vous vous éloignerez de votre alimentation et vous accorderez une part de gâteau ou une assiette de pilaf gras. Il n'y a rien de mal à cela - quelques centaines de calories supplémentaires ne nient pas tout ce que vous avez déjà accompli.De plus, il existe maintenant des moyens modernes et sûrs qui bloquent les graisses et empêchent le dépôt de kilos en trop - comme, par exemple, XL- S Medical. Il aide également à réguler l'appétit, de sorte que vous vous sentez plus rassasié en mangeant moins. Cependant, rappelez-vous que plus vous enfreignez souvent les principes d'une alimentation saine, plus il vous faudra de temps pour obtenir des résultats.
4.
Si vous avez un ami qui souhaite également perdre du poids, unissez vos forces. Vous pourrez apprendre ensemble des recettes de repas délicieux et sains, et aller à la salle de sport ensemble réduira le pourcentage d'entraînements manqués en raison de la paresse.
5.
Parmi la variété de produits diététiques, concentrez-vous sur ce que vous aimez. Il n'est pas nécessaire de s'étouffer avec des asperges ou du céleri si vous les détestez - mangez simplement d'autres légumes. Une règle similaire fonctionne pour les sports, alors essayez de trouver par vous-même les types d'activités que vous aimerez faire.
6.
Toute recette peut être légèrement modifiée pour que le plat obtenu contienne moins de calories : au lieu du porc gras, privilégiez le poulet ou la dinde, remplacez le pain blanc par des grains entiers, et la mayonnaise par une vinaigrette légère, etc.
7.
Plusieurs repas réduisent le risque de suralimentation, car vous avez moins de nourriture à remplir. Premièrement, vous n'aurez pas le temps d'avoir très faim, et deuxièmement, vous saurez que dans 2-3 heures vous pourrez reconstituer vos réserves d'énergie avec une autre collation. Cela peut également vous aider à résister à la tentation de prendre un repas copieux avant de vous coucher.