Le manque de sommeil nous fait nous sentir terribles et peut transformer nos vies en chaos. Après tout, le manque de sommeil nous rend irritables, nous empêche de nous concentrer et d'être attentifs, ce qui, d'ailleurs, est la raison pour laquelle beaucoup ont des accidents et d'autres incidents. De plus, si vous ne dormez pas suffisamment, vous réduisez la résistance du corps au rhume et à la grippe. À long terme, les conséquences sur la santé sont encore plus dangereuses: un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques, l'obésité, le diabète sucré, un vieillissement important du cerveau, des problèmes cognitifs persistants et une détérioration des fonctions cérébrales, des lésions osseuses, le cancer et le risque de mort prématurée.
Mais il est important non seulement de dormir un certain temps - seulement qualitatif le sommeil est un élément fondamental d'une bonne santé. Si vous vous levez toujours la nuit pour aller aux toilettes ou si vous ne dormez pas plus de deux heures de suite, vous ne dormez probablement pas suffisamment.
- S'endormir
Les besoins en sommeil de chacun sont différents. Le Dr Nathaniel Watson, membre de l'American Academy of Sleep Medicine, affirme que la plupart des gens sont capables de déterminer la quantité de sommeil dont ils ont besoin. Pour ce faire, couchez-vous pendant 2-3 semaines dès que vous vous sentez fatigué, et réveillez-vous seul le matin (si vous pouvez, en principe, vous endormir pour commencer cette expérience). À la fin de cette période, vous pourrez estimer la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour dormir suffisamment.
Il est important de s'en tenir à ce calendrier, qui est difficile en soi, comme de nombreuses personnes l'admettent. Mais si vous faites preuve de cohérence, votre cycle veille-sommeil sera renforcé. Si vous ne parvenez pas à dormir pendant 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, puis retournez au lit lorsque vous vous sentez fatigué.
- Oubliez le bouton de répétition
Comme il est agréable d'appuyer sur le bouton de répétition et de se retourner pour prendre quelques minutes de sommeil supplémentaires. Mais il n'y a aucun avantage à cela. Le sommeil entre les alarmes est de très mauvaise qualité. Vous vous réveillez et voulez dormir encore plus parce que vous interrompez votre sommeil paradoxal. Au lieu de cela, réglez votre alarme à une heure ultérieure - et ne la réglez pas à nouveau.
- Compter: 4-7-8
Cette méthode a été découverte par un médecin et scientifique de Harvard, Andrew Weil.
Inspirez calmement par le nez jusqu'à quatre.
Retenez votre souffle jusqu'à sept.
Expirez de l'air par la bouche pour un nombre de huit avec un sifflement.
Répétez le cycle trois fois de plus.
Selon Weil, la méthode 4-7-8 est efficace car elle fournit plus d'oxygène que la respiration normale au système nerveux parasympathique, qui est surstimulé pendant le stress.
Si vous pensez que c'est trop difficile, essayez simplement de compter. Et n'oubliez pas les moutons.
- Désactivez les gadgets électroniques
Si vous avez l'habitude de jouer sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher, cela peut être l'une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir. Les gadgets électroniques - ordinateurs, téléphones portables, tablettes, etc. - émettent une lumière bleue qui empêche la production de la mélatonine, une hormone «nocturne». La glande pinéale commence à produire de la mélatonine quelques heures avant le coucher et la lumière bleue empêche ce processus. Si une certaine quantité de lumière bleue pénètre dans les yeux, la glande pinéale arrête de produire de la mélatonine.
Il est bon de lire un livre imprimé avant de se coucher.
Lire un livre sur une tablette avant de se coucher est mauvais.