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Ceux qui veulent aller mieux
En règle générale, les personnes en bonne santé souffrant d'insuffisance pondérale appartiennent au type de personnes caractérisées par des os longs, des muscles longs et fins, une poitrine et des épaules étroites et une excitabilité neuro-impulsionnelle accrue. Ces personnes sont trop émotives et sujettes au stress. En règle générale, ils dorment mal et souffrent d'un manque d'appétit, en plus, ils ont un métabolisme très élevé. Ces caractéristiques de la physiologie du «» maigre également avec de nombreuses habitudes qui aggravent la maigreur: Pour résoudre ces problèmes, vous devez trouver la force non seulement de changer les habitudes, mais aussi de devenir une personne différente - d'apprendre à vivre selon les lois des culturistes: Mieux vaut se tenir debout que marcher. Mieux vaut se coucher que se tenir debout. Mieux vaut somnoler que s'allonger, et mieux dormir que somnoler.
Faites comme un bodybuilder
Voici ce dont vous avez besoin pour accumuler les kilos manquants:
- contrôler vos émotions et établir un bon sommeil
- organiser avec compétence et professionnalisme l'entraînement sportif
- organiser le bon régime.
Nouveau régime: l'essentiel est de manger. Tout le reste attendra!
Le nouveau régime alimentaire du maigre doit être organisé clairement et strictement observé. Le premier petit déjeuner est à 4-5 heures du matin. Pendant la journée – 5-6 repas. Idéalement, vous devez faire le plein 7-8 fois par jour (toutes les 2,5-3 heures). Où que vous alliez, vous devez avoir avec vous des « » pleins de protéines et de glucides, c'est-à-dire des contenants de nourriture. Par exemple, dans un récipient – poitrine de poulet avec riz, dans un autre – yaourt avec banane, dans le troisième – noix avec raisins secs. Tout cela, vous devez manger régulièrement et soigneusement tout au long de la journée, quelles que soient les affaires, les circonstances et les problèmes. L'essentiel est de manger. Tout le reste attendra !
Incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation, mais gardez à l'esprit qu'ils ne remplacent en aucun cas votre apport obligatoire de préparations vitaminées. L'eau pendant la journée doit être bue au moins 1,5 à 2 litres. La nuit – un shake protéiné incontournable.
L'activité physique oblige le corps à travailler de manière inhabituelle et il a besoin de votre aide - utilisez des suppléments nutritionnels pour le sport, des protéines, des acides aminés.
Lentement mais sûrement…
Il convient de rappeler que le rôle principal, à la fois dans la perte de poids et dans la prise de poids, n'est pas joué par la quantité de nourriture consommée, mais par sa teneur en calories. La seule différence est qu'en perdant du poids, nous réduisons progressivement la teneur en calories des aliments chaque semaine d'environ 200 à 300 calories, et lorsque nous prenons du poids supplémentaire, nous l'augmentons.
Dans le premier cas, notre objectif est d'activer le métabolisme, et dans le second, de ralentir. L'essentiel est de tout faire progressivement, peut-être même d'augmenter l'apport calorique non pas chaque semaine, mais chaque mois.
Le fait est que tout changement brusque du régime alimentaire entraîne une réponse du corps: s'adaptant rapidement à de nouvelles conditions, il entre dans le stade dit de «plateau», où aucun changement ne se produit avec un effort.
Plus la période d'augmentation de la masse musculaire est longue, plus les stades de plateau dureront longtemps. Idéalement, vous devriez passer immédiatement à 5 à 7 repas par jour. Mais si vous trouvez cela difficile, habituez-vous à cela progressivement: la première semaine - mangez trois fois par jour, la seconde - ajoutez un autre repas. Vous trouverez peut-être plus pratique d'ajouter un repas moins souvent - une fois toutes les deux à trois semaines. Mais! Vous ne devriez pas remplacer le nombre de repas par des portions énormes.