Lors de la sortie du jeûne, il y a une forte augmentation de poids due à l'eau, à la graisse ou à la cellulite (chez la femme). En termes simples, le corps perd son relief et sa forme athlétique, et ce n'est pas une très bonne nouvelle pour ceux qui apprécient un corps fort.
- La sortie du poste devrait commencer par l'introduction progressive des produits laitiers dans l'alimentation, puis des œufs, du poisson, de la volaille et enfin de la viande.
- Lorsque vous mangez de la viande les premiers jours après une abstinence prolongée, il est préférable de commencer par du veau cuit à la vapeur et de la viande de jeunes animaux.
- En plus de la transition progressive vers un régime protéiné, n'oubliez pas de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour.
- Concentrez-vous sur l'exercice physique (fournissez-vous au moins des charges cardio légères) afin de ne pas prendre trop de kilos en trop lorsque vous passez à votre alimentation habituelle.
- Essayez de dormir selon l'horaire d'un athlète (de 23 h à 7 h). L'essentiel est d'au moins 8 heures par jour.
Rimma Moysenko propose un régime spécial qui vous permet de sortir du jeûne sans nuire à votre santé.
Régime «Rimmarita»
1 jour
- Petit déjeuner: bouillie d'avoine sur l'eau, ajouter pruneaux, raisins secs 250 g, jus pomme-céleri 200 g
- Deuxième petit-déjeuner: salade de betteraves bouillies aux noix et herbes 250 g, 1 pain de seigle au son
- Déjeuner : pommes de terre au four (dans leur peau) 100 g avec légumes 100 g et herbes, assaisonnées avec 1 cuillère à café d'huile végétale
- Collation de l'après-midi: 1 poire dure
- Dîner : poisson vapeur 100 g avec chou-fleur et brocoli 200 g
2 jour
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin 200 g, jus de pamplemousse frais avec un quartier de betteraves et citron 200 g
- Deuxième petit-déjeuner: 1 pomme au four avec 1 c. miel, saupoudrer de 1 cuillère à café de chapelure de noix
- Déjeuner : riz brun bouilli 100 g avec des légumes (courgettes, pois verts, carottes, herbes) 200 g, assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile végétale
- Collation de l'après-midi: yaourt 2% 200 g
- Dîner : compotée de poisson 100 g avec yaourt allégé et sauce tartare de concombre frais 50 g avec légumes grillés (poivron, courgette) 150 g.
3 jour
- Petit déjeuner : 1 toast de pain noir à la tomate, fromage blanc 0-2% MG 150 g aux herbes 30 g
- Deuxième petit-déjeuner: 3 noix, 3 abricots secs trempés, tisane à la camomille (aux herbes)
- Déjeuner : filet de dinde bouilli ou cuit à la vapeur 200 g, salade verte (légumes verts, assaisonnés de jus de citron et d'huile végétale) 200 g
- Collation de l'après-midi: 1 pomme
- Dîner: salade de légumes aux herbes 200 g et crevettes 5 pcs, assaisonnées avec 1 c. huile végétale
4 jour
- Mangez 1,5 kg de pommes crues ou cuites au four uniformément jusqu'à 19: 1,5. Liquide - 2 litres par jour. Hydromel - XNUMX fois par jour.
5 jour
- Petit déjeuner : 1 œuf de poule bouilli avec du concombre frais
- Deuxième petit-déjeuner: salade de pruneaux (3-4 baies) avec betteraves et noix 200 g
- Déjeuner : soupe-purée de 3 types de choux (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles ou chou), 1 pain au son
- Collation de l'après-midi: fromage cottage 0-2% de matières grasses 150 g
- Dîner : sarrasin bouilli 150 g avec légumes et herbes (aubergine au four, poivron) 150 g
6 jour
- Petit-déjeuner: bouillie d'avoine dans l'eau, ajouter 2 pruneaux, 5-6 raisins secs, jus de pomme-céleri
- Deuxième petit-déjeuner: salade de carottes râpées aux pommes et noix 200 g
- Déjeuner: volaille bouillie ou veau 100 g aux légumes (salade de légumes verts) 200 g
- Collation de l'après-midi: fromage cottage 0-2% de matières grasses 150 g
- Dîner: poisson 100 g avec salade de légumes et herbes 200 g, assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile végétale
7 jour
- Petit déjeuner: bouillie de sarrasin 200 g, jus de pomme-carotte
- Deuxième petit-déjeuner: 150 g de fromage cottage 0-2% de matières grasses, tisane
- Déjeuner : salade de concombre, laitue, œufs et thon, assaisonnée avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et jus de citron 200 g, purée d'airelles rouges, canneberge 100 g
- Collation de l'après-midi: 1 nectarine ou poire
- Dîner: salade de betteraves râpées bouillies aux pruneaux 150 g, assaisonnée de 3 cuillères à soupe de yaourt maigre
8 jour
- Petit déjeuner: 1 croûton de pain noir à la tomate, fromage cottage 0-2% MG aux herbes 150 g
- Deuxième petit-déjeuner: 1 poire dure
- Déjeuner: filet de volaille 100 g aux légumes cuits à la vapeur (brocoli, chou-fleur, haricots verts, courgettes) 200g
- Collation de l'après-midi: 1 pomme verte
- Dîner: aubergines cuites au four avec sauce au yogourt faible en gras aux herbes 200 g
9 jour
- Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau avec 1 cuillère à café de miel et noix 200 g, jus de pamplemousse-céleri-citron ou tisane
- Deuxième petit-déjeuner: salade de concombres frais aux herbes et yaourt
- Déjeuner: soupe aux champignons avec champignons, pommes de terre et herbes 250 gr.
- Collation de l'après-midi: kéfir 1% 250 g
- Dîner: poisson bouilli ou grillé 100 g, vinaigrette au concombre frais 200 g
10 jour
- Petit déjeuner: fromage cottage 0-2% de matières grasses aux herbes 200 g
- Deuxième petit-déjeuner: 1 pamplemousse
- Déjeuner: viande de veau bouillie 200 g, salade verte (légumes-feuilles, assaisonnée avec 1 cuillère à café d'huile végétale)
- Collation de l'après-midi: 1 poire dure
- Dîner: rouleaux de chou avec riz et légumes 200 g
Faites attention!
- Tous les aliments sont cuits à la vapeur sans sel ou bouillis.
- De l'huile végétale est ajoutée au produit fini.
- Le volume consommé à la fois est de 250 à 300 g.
- Uniquement des jus naturels fraîchement pressés.
- Pendant la journée, vous devez boire 2,5 litres de liquide par jour et de l'hydromel 2 fois par jour.