Ça y est, votre bébé est enfin dans vos bras. Une nouvelle vie commence pour vous, et vous vous inquiétez peut-être déjà des petits bourrelets et des kilos en trop qui arrondissent votre silhouette. Habituellement, il faut environ deux à trois mois pour retrouver votre poids d'avant la grossesse. Cependant, si vous en avez pris beaucoup, vous aurez besoin de plus de temps. Nos conseils pour retrouver la ligne en douceur après votre rééducation périnéale.
Être patient
Lors de votre livraison, vous devez avoir perdre entre 6 et 9 kg (bébé, placenta, liquide amniotique), c'est déjà un premier pas ! Et puis votre utérus retrouvera également son poids normal, ce qui équivaut à nouveau à une petite perte de poids. Pour les kilos qu'il vous reste, ne soyez pas pressé. Hors de question de se mettre au régime sec dès le retour à la maison. Vous aurez besoin de force pour récupérer de votre accouchement (surtout si vous allaitez) et pour prendre soin de votre bébé.
Raffermir vos abdos
Abdominale ne vous aideront certes pas à perdre des kilos mais ils vous permettront de retrouver un ventre ferme et donc une silhouette plus harmonieuse. Avertissement, vous ne pourrez commencer les séances qu'une fois votre rééducation périnéale terminée, sous peine d'endommager votre périnée. Il est également important de faire les bons exercices, les abdos classiques sont à éviter (bougie…). Un physiothérapeute saura vous conseiller sur celles qui conviennent. Sachez que théoriquement la rééducation du périnée se poursuit avec la rééducation abdominale, remboursés par la Sécurité sociale. Vérifiez auprès de votre médecin.
Chouchoutez votre corps
Encore une fois, il ne s'agit pas vraiment de perdre du poids, mais prenez soin de vous et de votre corps. Vous avez peut-être un peu plus de cellulite qu'avant… Faire du sport vous aidera certainement à la combattre, mais appliquer une crème spécifique en massant la zone touchée ne pourra pas vous faire de mal, au contraire… Si vous le pouvez. permettez-ceci, penser à la thalassothérapie postnatale (à partir de 3 mois après l'accouchement). Certains offrent un bilan nutritionnel avec une diététicienne, des massages pour raffermir la silhouette, lutter contre la cellulite… Bref, un moment de détente que vous pourrez, si vous le souhaitez, partager avec votre bébé. Seul problème : le prix !
Mangez sain
Il n'y a pas de secrets pour perdre du poids il faut manger équilibré. Si vous pensez que vous allez avoir un peu de mal tout seul, n'hésitez pas à consulter une nutritionniste qui saura vous guider. Sinon, vous pouvez commencer par appliquer les principes de base suivants :
- Vous pouvez mange tout, mais en quantité raisonnable
- Ne sautez aucun repas, ce qui vous évitera de grignoter
- Boire beaucoup d'eau
– Pariez sur fruits et légumes, riche en vitamines, minéraux et fibres
– Ne pas négliger produits laitiers, source de calcium
– Consommer de protéines (viande, poisson, légumes secs, etc.) à chaque repas
- Limiter la graisse et préférez la vapeur.
Faire du sport
Si vous pouvez trouver du temps libre, le sport associé à une alimentation équilibrée est idéal pour perdre du poids. Cependant, pas de précipitation. Attendez la consultation postnatale (6 à 8 semaines après l'accouchement) et l'avis de votre médecin pour commencer. Sachez que la plupart du temps, il vous prescrira des séances de rééducation périnéale. Dans ce cas, vous devrez terminer vos séances et vous assurer que votre périnée est à nouveau bien musclé avant de reprendre un sport tonique. En attendant, vous pouvez pratiquer la marche et la natation sans souci. Essayer d'être Standard dans la pratique de votre activité, au moins deux fois par semaine avec des séances de 40 à 60 minutes.