Table des matières
- 1. Vous ne perdrez pas 10 kilos en une semaine
- 2. Régime miracle ou recette du désastre
- 3. Une alimentation saine et équilibrée n'est pas seulement minceur
- 4. Et perdre du poids n'est pas seulement une alimentation saine et équilibrée 😉
- 5. Comment ne pas devenir fou avec un régime
- Les préparatifs du mariage
En tant qu'experts dans le domaine de la nutrition et de la diététique avec de nombreuses années d'expérience, nous avons préparé 5 conseils sur la façon de perdre du poids afin que vous puissiez perdre du poids efficacement, mais aussi en toute sécurité et sainement.
1. Vous ne perdrez pas 10 kilos en une semaine
En naviguant sur Internet, vous pouvez trouver des promesses similaires. « Perdez 5 kg en une semaine, sans effort ! » – et qui ne le voudrait pas ? 😉 Cependant, le taux de perte de poids recommandé et sain est de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. Nous perdons des kilogrammes lorsque nous brûlons plus de calories que nous ne leur fournissons avec de la nourriture. On parle alors de ce qu'on appelle le déficit énergétique et il y a deux façons de calculer un tel déficit :
- consommer moins de calories dans les aliments, c'est-à-dire manger moins ou choisir des aliments moins caloriques
- augmenter l'activité physique, c'est-à-dire brûler plus de calories.
Simplifier pour maigrir un demi-kilo en une semaine, vous devez "casser" votre menu du jour environ 500 kcal Ou augmenter l'activité physique. Plus le rythme de perte de poids que vous souhaitez imposer est rapide, plus l'exercice physique jouera - l'exercice et l'exercice sont si importants que sans eux, il sera difficile de réduire le contenu calorique quotidien de l'alimentation jusqu'à 500 calories, tout en maintenant un régime équilibré. Mais plus à ce sujet dans la prochaine partie de l'article.
| Notre conseil |
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| Si vous ressentez le besoin de perdre quelques kilos avant le mariage, essayez d'y penser en amont. Vous pouvez supposer qu'un taux de perte de poids sain est de 0,5 à 1 kg par semaine. Assurez-vous que votre alimentation est saine et équilibrée – ne mettez pas votre santé en danger, car des résultats rapides peuvent masquer des problèmes de santé à long terme. |
2. Régime miracle ou recette du désastre
Ce point est directement lié au précédent – diverses inventions peuvent sembler alléchantes, comme le régime 1000 kcal, le régime Dukan, le régime Sirt… Surtout quand sur des sites populaires on voit à la une : « Adele a perdu 30 kilos en 3 mois ”. Et la meilleure idée du monde peut nous sembler des monodiètes, c'est-à-dire des menus à base d'un seul ingrédient. Pourquoi?
- Ils promettent des effets miraculeux, c'est-à-dire les 10 kilogrammes mentionnés par semaine.
- Ils ne nécessitent pas de dépenses financières importantes en raison de leur structure simple.
- Ils sont très faciles à utiliser car ils sont basés sur un ou un groupe de produits, comme le régime chou ou pamplemousse.
- Ils n'informent pas sur les effets secondaires, donnant l'impression d'être efficaces à 100%.
- Ils donnent souvent la permission de consommer une quantité illimitée de l'un des produits, de sorte que nous n'ayons pas faim, perdant du poids facilement et agréablement.
Malheureusement, cela ne fait que jouer sur nos émotions et nos désirs, les astuces et les traitements marketing, et l'utilisation plus longue des régimes à un seul composant ou d'exclusion aura des conséquences désastreuses. De la carence en nutriments (détérioration du bien-être, baisse de l'immunité, troubles du sommeil), en passant par un contenu calorique trop faible du menu (ralentissement du métabolisme), à la réduction trop rapide du poids corporel et au manque d'éducation nutritionnelle (effet yo-yo ).
Et si vous ne vous sentez pas découragé par ces points, rappelez-vous qu'une telle expérience miracle peut également affecter votre apparence, c'est-à-dire la peau, les ongles et les cheveux - dans le cas d'un mariage à venir, vous ne voulez certainement pas prendre un tel risque.
| Notre conseil |
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| Dans une alimentation saine, équilibrée et surtout efficace, il y aura de la place pour les produits de tous les groupes : légumes et fruits, céréales, produits laitiers, viande, poisson et fruits à coque. Ne prenez pas de raccourcis, ne renoncez pas à un menu sain |
3. Une alimentation saine et équilibrée n'est pas seulement minceur
Nous le soulignerons à nouveau : Ce que nous mangeons affecte pratiquement tous les aspects de notre vie – nous vous avons même préparé toute une liste des bienfaits d'un menu sain et équilibré :
- un meilleur bien-être, moins de sautes d'humeur et d'irritabilité,
- amélioration de l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles,
- une meilleure hygiène de vie, un meilleur sommeil,
- retarder les effets du vieillissement,
- soutenir le système immunitaire et réduire le risque de diverses maladies,
- soutien du système circulatoire et nerveux,
- Plus d'énergie et de carburant pour fonctionner,
- plus grande résistance au stress.
Et là on pouvait vraiment encore échanger et échanger. Face au mariage à venir, notamment réduire le stress, améliorer le bien-être, booster l'énergie et influencer notre apparence peuvent sembler intéressants.
| Notre conseil |
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| Ne traitez pas le régime uniquement comme une mesure à court terme pour atteindre l'objectif de votre silhouette de rêve. C'est avant tout une prise en charge globale de vous-même, de votre santé et de votre qualité de vie, et le changement d'habitudes alimentaires vous accompagnera à jamais. |
4. Et perdre du poids n'est pas seulement une alimentation saine et équilibrée 😉
L'homme ne vit pas uniquement de nourriture. Pour que tout cela ait des bras et des jambes, il vous faudra aussi une hydratation adéquate et une activité physique régulière. Plus de la moitié de notre corps est constituée d'eau, elle est présente dans tous les tissus et organes et remplit un certain nombre de fonctions importantes, notamment : le transport de substances dans le corps, la participation à la digestion des aliments, le maintien d'une température corporelle constante.
Le manque d'eau, c'est-à-dire une hydratation insuffisante, peut avoir un impact négatif sur notre condition physique et mentale, nous devons donc veiller à une bonne gestion et à une supplémentation constante. Selon les normes nutritionnelles pour la population polonaise, une consommation d'eau quotidienne suffisante a été fixée à 2 litres pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes dans le groupe d'âge supérieur à 19 ans. Cependant, cette valeur peut évoluer positivement sous l'influence de facteurs tels que l'augmentation de l'activité physique, de l'effort physique, du poids et de l'âge, voire de l'humidité et de la température de l'air, voire d'états physiologiques spécifiques (grossesse, allaitement, fièvre).
| Notre conseil |
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| L'eau ne peut pas être bue sur la soi-disant colline, c'est-à-dire complétant la demande de XNUMX heures en une seule fois. Buvez de l'eau par petites gorgées, si possible tout au long de la journée. Assurez-vous qu'un verre d'eau ou une bouteille vous accompagne à tout moment et n'importe où - à la maison, au bureau, lors de vos déplacements en ville. |
Or, en renonçant au sport, ou peut-être plus précisément à l'activité physique, on limite considérablement les marges de manœuvre dans le cadre de nos plans de réduction des kilos. Dans ce cas, tout le fardeau de l'élimination du déficit énergétique susmentionné repose sur l'alimentation. Ce que vous parviendriez à brûler pendant l'activité, vous devrez compenser avec le plus petit contenu de l'assiette. Mais rassurez-vous, il ne s'agit pas d'acheter un pass gym et d'y aller deux fois par jour.
L'activité physique comprend également la marche, le vélo et le patin à roues alignées ou encore… la danse ! Et même si l'activité physique n'a pas été avec vous tous les jours auparavant, vous pouvez commencer à la mettre en œuvre à votre rythme, étape par étape. Il fait beau, au lieu d'un épisode de votre série Netflix préférée, faites une petite promenade avec vos proches ou un ami. Au lieu d'aller faire vos courses au marché, rendez-vous à pied sur la place du marché toute proche. Choisissez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Au fil du temps, vous commencerez à ressentir les bienfaits d'une activité même minime, votre condition et votre bien-être s'amélioreront, puis vous en voudrez plus.
| Notre conseil |
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| Si votre activité physique était faible avant de commencer à changer vos habitudes, ne vous jetez pas immédiatement dans une eau trop profonde. Des entraînements trop durs peuvent entraîner non seulement une baisse de motivation, mais aussi une blessure. Cherchez une activité qui vous plaira et qui s'intégrera naturellement à votre journée. |
5. Comment ne pas devenir fou avec un régime
Et là on en vient au fait, car au final la question titre était : Comment maigrir avant le mariage ? Tout d'abord, répondez à la question le fais-tu pour toi-même et en as-tu vraiment besoin. N'essayez pas de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre, ne cédez pas à la pression de l'environnement. Et même si c'est facile à dire, rappelez-vous : c'est votre journée, vous êtes le plus important et vous devriez vous sentir à l'aise, personne d'autre.
Deuxièmement, le régime n'est pas un sprint, c'est un marathonet vos habitudes alimentaires resteront avec vous pour le reste de votre vie. Si vous en avez la possibilité, essayez de planifier la réduction des kilos à l'avance, et s'il est déjà "trop tard", alors adoptez un rythme de perte de poids sûr et sain. En expérimentant le jeûne et les régimes miracles, vous pouvez vous faire du mal de tant de manières que cela ne vaut pas la peine de prendre ce risque face à la cérémonie à venir.
Hydratation et exerciceIls doivent devenir un complément naturel au populaire « bol sain ». Ils soutiendront non seulement votre perte de poids, mais seront également bénéfiques pour votre santé physique et mentale. Essayez de mettre en place de nouvelles habitudes lentement, systématiquement et régulièrement - commencez par marcher régulièrement et comptez les verres d'eau. Au fil du temps, vous sentirez qu'un mode de vie sain est payant, mais devient aussi une habitude.
| Notre conseil |
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| N'oubliez pas que vous le faites pour vous et pour votre santé. Grâce à cela, vous gagnerez en motivation pour agir et il vous sera plus facile de persévérer même dans les moments les plus difficiles. Vous constaterez certains des avantages d'un nouveau mode de vie sain dès les premiers jours, et certains auront un impact à long terme sur votre qualité de vie, votre santé physique et mentale. |
Les préparatifs du mariage
Et puisque mon compagnon est en bonne santé, je me sens bien, ma silhouette de rêve est également bonne, avec une tête propre, vous pouvez vous concentrer sur d'autres préparations. L'un d'eux est de trouver la bonne salle de mariage. Ensuite, il vaut la peine d'utiliser l'aide de professionnels et de moteurs de recherche avec l'offre de lieux de mariage - nous recommandons le site Web https://www.saleweselne.com/, que nous avons déjà utilisé à la rédaction.
Sélectionnez le lieu du mariage, le nombre d'invités et de lits, ainsi que la fourchette de prix - voyez quelles installations vous seront présentées et s'il y a des disponibilités pour la date qui vous intéresse. En utilisant ce service, vous pouvez également envoyer une demande qui ira directement à la personne de contact dans l'établissement. Chaque chambre dispose d'une galerie de photos et d'une description détaillée ainsi que d'une liste de services et d'attractions.