Comment perdre du poids en vacances

La plupart des femmes ont peur de prendre du poids pendant leurs vacances. D'une part, vous voulez vous détendre, en oubliant les restrictions alimentaires, et d'autre part, la perspective de briser le régime et de perdre le contrôle instille une véritable peur. Le travail, une bonne alimentation, une activité physique régulière et des habitudes de sommeil créent un certain rythme de vie que vous ne voulez pas perturber, surtout s'il donne un résultat visible dans le miroir. Vous n'avez pas à chercher le gymnase le plus proche ou à faire un décompte des calories maniaque. Les vacances peuvent être utilisées différemment pour améliorer le résultat.

Soulagement du stress, gonflement, production de cortisol

Des niveaux de stress élevés augmentent la production de l'hormone cortisol. En se liant à l'hormone aldostérone, il perturbe l'équilibre eau-sel, ce qui provoque un gonflement. Par conséquent, une pause dans la routine quotidienne est nécessaire pour chaque personne. Le célèbre nutritionniste Lyle MacDonald a parlé dans ses articles de ses clients qui ont réussi non seulement à prendre du poids, mais à perdre du poids en vacances (calorizer). C'est parce qu'ils ont été distraits des problèmes, ont pris une pause de l'entraînement, ont cessé de trop se concentrer sur le contrôle nutritionnel - leurs niveaux de cortisol ont chuté et l'enflure a disparu. Vous pouvez également le faire en faisant une pause dans votre alimentation pendant la durée de vos vacances.

Faire une pause ne signifie pas que vous pouvez maintenant vérifier combien de temps la malbouffe peut tenir dans votre estomac. Faire une pause nécessite de la modération et une approche consciente de l'alimentation. Si vous mangez quand vous avez faim, et non pour la compagnie ou par ennui, apprenez à ressentir les signaux de satiété et commencez à choisir des aliments majoritairement sains, la prise de poids n'est pas menacée.

Préparation au voyage: nourriture et remise en forme

Les difficultés de contrôle nutritionnel pour la plupart des gens commencent déjà pendant le voyage. Une bonne préparation pour les vacances résout certains des problèmes et permet d'éviter les tentations.

Prenez la route:

1. Glucides complexes - prêts à manger et non périssables, comme les barres de muesli maison, les petits pains, le granola maison.
2. Les graisses sont des noix, qu'il vaut mieux placer dans des sachets portionnés à l'avance afin de ne pas en manger plus que nécessaire.
3. Protéines ou barres protéinées - Une bonne source de protéines non périssables lors de longs voyages.
4. Déjeuner équilibré dans un contenant en plastique – Si vous partez pour un long voyage, prenez de la nourriture pour votre prochain repas. Par exemple, lorsque vous partez après le petit-déjeuner, préparez un déjeuner à base de glucides complexes avec une portion de viandes maigres et de légumes.
5. Fruits et légumes – parfaits pour une collation sur le pouce.

Prenez des boucles TRX ou un élastique si vous prévoyez de faire de l'exercice. Afin de ne pas prendre de balance et de cuillère doseuse pour se reposer, pour déterminer le volume d'une portion, laissez-vous guider par la taille de votre propre main. Une portion de protéines est une paume sans doigts, les glucides sont une poignée, les légumes sont un poing fermé et une portion de graisse a la taille d'un pouce. Manger à chaque repas une portion égale de la paume de votre main de protéines, égale à une portion de poing de légumes et une petite poignée de glucides complexes, il sera plus facile de contrôler la faim et de ne pas être submergé par les sucreries.

Caractéristiques de vacances saines

Pour que vos vacances soient sans stress, il est important de choisir la bonne pension. Lors de la réservation de chambres, interrogez l'administrateur sur les aspects suivants de votre séjour:

1. Repas - combien de fois la nourriture est servie, ce qui est habituellement préparé et si le menu peut être commandé. Ce dernier point est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète ou d'allergies alimentaires.
2. Appareils électroménagers dans la chambre - réfrigérateur, bouilloire électrique et micro-ondes sont nécessaires pour cuisiner.
3. Épiceries - Vous devriez pouvoir acheter des aliments sains.
4. Repos actif - plus il y a de possibilités de repos actif, mieux c'est.

Si vous allez faire de l'exercice, découvrez si la pension dispose d'une salle de sport. Sinon, vous pouvez travailler avec votre propre poids corporel.

Conseils pour éviter de prendre du poids en vacances

Voici quelques conseils pour vous aider à éviter la prise de poids pendant vos vacances:

1. Soyez actif - marchez, nagez, explorez la région, faites des excursions, jouez à des jeux de plein air.
2. Exercice - Pendant les vacances, vous pouvez vous entraîner avec votre propre poids corporel, courir le matin et faire des nages à intervalles dans l'eau où vous nagez à vitesse maximale pendant 30 secondes et vous reposez activement pendant 60 secondes. Faites 5 à 10 intervalles en une seule séance.
3. Mangez avec modération et attention - il n'y a rien de mal avec une portion de dessert, mais la troisième portion de la journée sera certainement exagérée. Fixez-vous une limite alimentaire pour ne pas être submergé par les tentations alimentaires.
4. N'oubliez pas que les principaux ingrédients de votre assiette sont les protéines et les légumes. Ils aident à maintenir la satiété à long terme.
5. Ne mangez pas de pain, n'utilisez pas de beurre et ne mangez pas de boissons riches en calories – ce sont des calories supplémentaires qui ne sont pas bonnes pour votre corps.
6. Gardez des fruits et légumes frais dans votre chambre pour une collation équilibrée si vous avez faim.
7. Boire de l'eau - l'eau donne de la force et aide à contrôler l'appétit.

Les vacances sont une excellente occasion de tester votre confiance en vous et votre compréhension de votre corps, les habitudes alimentaires positives que vous avez développées et si vous serez en mesure de maintenir le résultat à l'avenir sans un régime strict et un cadre d'exercice (calorizateur). Par-dessus tout, essayez de ne pas penser aux problèmes et au contrôle excessif pour réduire votre niveau de stress et de cortisol. Les vacances sont terminées, vous rentrerez chez vous et vous précipiterez dans le régime avec une vigueur renouvelée.