Nous sommes tous stressés de temps en temps. Le stress est la réponse naturelle du corps au danger. Cependant, ces dernières années, de plus en plus de personnes souffrent de stress chronique, qui peut nuire gravement à leur santé.
Lorsque nous sommes stressés, une grande variété de processus ont lieu dans notre corps. Le stress oblige le corps à travailler de manière défensive - pour produire des hormones spécifiques, augmenter la fréquence cardiaque, augmenter la pression artérielle et ralentir le processus de digestion. Tous ces changements sont conçus pour nous aider à sortir d'une situation potentiellement dangereuse.
Lorsque nous sommes vraiment en danger, ce système n'est que bénéfique. Cependant, lorsqu'il n'y a pas de menace immédiate et que le stress se transforme en stress chronique, ce système est inefficace. De nombreux processus accompagnant le stress ont des effets secondaires désagréables: troubles du sommeil, problèmes de poids, dysfonctionnement du système immunitaire, etc. Parmi ces effets secondaires figurent une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress.
Regardez une vidéo sur la façon dont le stress chronique nous nuit physiquement.
Qu'est-ce que le cortisol?
Le cortisol est une hormone que le corps produit en réponse au stress et à la baisse du taux de sucre dans le sang. Le cortisol agit pour ramener notre corps à la normale après une situation stressante. Outre le stress, d'autres facteurs peuvent augmenter les niveaux de cortisol : le manque de sommeil, l'alcool et la caféine.
Quel effet le cortisol a-t-il sur le corps?
Le cortisol provoque une grande variété de changements dans le corps. Une production excessive de cette hormone pendant une longue période peut avoir des conséquences négatives:
- une augmentation de la glycémie, et c'est un chemin direct vers l'accumulation de graisse dans l'abdomen;
– suppression du système immunitaire, ce qui signifie que les personnes avec des niveaux de stress accrus peuvent tomber malades plus souvent ;
- affaiblissement du système squelettique à long terme;
- déficience de mémoire.
Comment le stress entrave-t-il le contrôle du poids?
L'un des principaux effets secondaires du stress est la difficulté à perdre du poids. Premièrement, le cortisol maintient une glycémie élevée, ce qui contribue à l'accumulation de graisse au niveau de la taille. Deuxièmement, le stress peut affecter indirectement la capacité à gérer le poids en raison de l'effet global sur le corps. Par exemple, lorsque nous sommes stressés, nous ne dormons pas bien (cela, à son tour, peut également augmenter les niveaux de cortisol!), Choisissez des aliments moins sains, oubliez l'activité physique régulière - nous n'avons tout simplement pas assez d'énergie - et, comme une règle, en général, nous négligeons les règles d'un mode de vie sain.
Чpouvez-vous faire la même chose?
Bien que nous ne puissions pas affecter directement la quantité de cortisol libérée, chacun de nous est bien sûr capable de gérer le stress, garantissant ainsi que nous sommes en mesure de choisir des aliments sains, de dormir suffisamment et de devenir actif. Voici quelques moyens de vous protéger du stress.
- Faites de la méditation ou du yoga. Ces pratiques sont parmi les moyens les plus puissants de gérer le stress. La méditation et le yoga favorisent la respiration profonde, ce qui en soi aide à soulager le stress, à soulager les tensions et à détendre les muscles (les muscles, bien sûr, sont également tendus à cause du stress). Essayez de commencer par 5 minutes de méditation par jour. Voici des instructions simples pour les débutants.
- Prenez conscience de votre stress, de vos situations stressantes et de vos émotions. L'un des aspects les plus importants de la gestion du stress est de reconnaître vos émotions négatives, car sinon, lâcher prise est presque impossible.
- Gardez des aliments sains à portée de main. Donnez-vous la possibilité de faire des choix alimentaires sains lorsque le stress vous prend au dépourvu. Il est très difficile pour beaucoup en état de stress de rester affamés, si souvent, faute de mieux, nous sommes obligés de choisir des collations malsaines.
- Incorporez des exercices réguliers à votre horaire. L'exercice régulier est un moyen très efficace de soulager le stress, d'améliorer le sommeil et de contrôler son poids. Si vous vous sentez nerveux, faites quelque chose que vous aimez et qui ne ressemble pas nécessairement à de l'exercice, comme danser ou marcher avec des amis.
- Mettez le sommeil en premier. Ceci est très important car un sommeil de qualité améliore notre capacité à faire face aux situations stressantes, renforce le système immunitaire et aide également à normaliser la production d'hormones.