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Méditation est l'une des pratiques les plus précieuses pour toute personne intéressée par le développement personnel et le développement spirituel. Comme beaucoup de choses, la méditation est très facile à apprendre, mais difficile à maîtriser.
Je suis la première personne à admettre que je ne suis pas un grand méditant. J'ai arrêté et commencé à pratiquer la méditation plus de fois que je ne peux en compter. Je suis loin d'être un expert. La méditation est quelque chose sur laquelle je travaille activement et que j'espère améliorer.
Dans cet article, vous découvrirez les nombreux avantages de la méditation, verrez les objections courantes à celle-ci, apprendrez quelques techniques de méditation et comment l'intégrer dans votre vie.
Gardez à l'esprit que le monde de la méditation offre une merveilleuse variété et que cette discussion en elle-même est limitée.
Les bienfaits de la méditation
Les avantages physiques et mentaux que la méditation peut apporter sont tout simplement incroyables, surtout si l'on considère à quel point la méditation est un exercice. simple.
Beaucoup de ces avantages proviennent de la pleine conscience, ou de la conscience d'instant en instant, de ce que la méditation peut nous inculquer. La méditation de pleine conscience est quelque chose à laquelle nous avons accès à tout moment, et certains effets de la méditation peuvent être ressentis très rapidement.
Dix minutes de méditation consciente suffisent pour changer la perception du temps, par exemple.
Effets très rapides
la plupart des gens s'imaginent qu'ils ne pourront pas ressentir les bienfaits de la méditation tant qu'ils ne seront pas des experts ; et que seuls les moines bouddhistes qui s'isolent du monde et méditent toute la journée, tous les jours, peuvent atteindre les super pouvoirs que procure la méditation.
S'il est certainement vrai que plus vous investissez dans la méditation, plus vous obtenez d'avantages en retour, ceux-ci ne sont pas seulement réservés à ceux qui sont profondément dévoués.
D'après une expérience, méditer 20 minutes par jour pendant cinq jours suffirait à réduire le stress, même en comparaison d'un groupe de relaxation musculaire.
Et des changements structurels importants dans le cerveau ont été montrés chez les méditants après seulement 30 minutes de méditation par jour pendant 8 semaines. Il est très facile d'aller loin.
Amélioration de l'attention et de la concentration
La méditation améliore l'attention et réduit la distraction. Les méditants sont capables de se désengager des pensées distrayantes – des pensées qui deviennent moins « collantes ».
Et cela a tendance à rendre les gens plus heureux. De même, la méditation réduit la « rigidité cognitive », ce qui signifie que la résolution créative de problèmes pourrait être facilitée.
La pleine conscience que la méditation engendre améliore la fonction exécutive et permet une régulation émotionnelle plus élevée. Il réduit la tendance à ruminer sur des pensées négatives et aide à freiner les comportements automatiques ou impulsifs.
Il améliore également l'estime de soi, au moins à court terme. Pour résumer, la méditation pleinement consciente améliore les capacités cognitives en général, à peu près dans tous les domaines (bien qu'il serait formidable d'avoir plus de recherches confirmant et détaillant ces résultats).
Diminution de la dépression et de l'anxiété
Sur la base de ce qui précède, il n'est donc pas surprenant que la méditation consciente soit utile dans le traitement des troubles anxieux et dépressifs.
Et les recherches le démontrant ne manquent pas. Si vous aimez découvrir le côté le plus ringard de la science, je vous suggère de vous immerger dans la fascinante revue d'articles de 2011 sur la méditation consciente et la santé psychologique.
Voici quelque chose probablement lié aux effets anxiolytiques de la méditation : la pleine conscience s'avère également aider à traiter les troubles sexuels, ce qui signifie qu'elle peut être une pratique précieuse pour les millions de personnes qui auraient besoin de le faire. travailler dans ce domaine.
« Les problèmes mentaux se nourrissent de l'attention que vous leur accordez. Plus vous vous inquiétez pour eux, plus ils deviennent forts. Si vous les ignorez, ils perdent leur pouvoir et finissent par disparaître. " - Annamalai Swami
Changements physiques positifs
Il y a aussi des bienfaits physiques à la méditation. En particulier, la méditation améliore la fonction immunitaire, de sorte que ceux qui méditent tombent moins souvent malades.
La méditation peut également ralentir, prévenir et même inverser le processus de dégénérescence cérébrale liée à l'âge. Compte tenu de l'immense tribut que la démence fait aux personnes âgées et à leurs familles, je pense que cela donne à chacun une bonne raison de réfléchir.
Il a été démontré que la méditation transcendantale améliore les mesures de la santé cardiovasculaire et diminue l'incidence des maladies cardiovasculaires et de la mortalité, quelle qu'en soit la cause.
Le yoga et la méditation ont tous deux d'énormes avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la cognition, la respiration, la réduction du risque cardiovasculaire, l'abaissement de l'indice de masse corporelle et l'abaissement de la pression artérielle. tension artérielle et le risque de diabète.
Le yoga a également renforcé les défenses immunitaires et amélioré les troubles articulaires (contrairement à la méditation transcendantale). Le yoga réduit l'inflammation liée au stress et améliore la santé globale de plusieurs manières.
De meilleures habitudes alimentaires
La méditation consciente conduit également à des habitudes alimentaires plus saines et à un contrôle du poids – évidemment un autre domaine avec lequel de nombreuses personnes ont du mal.
En général, la méditation consciente induit des mesures de santé et des résultats positifs dans divers domaines. Pour ceux que ça intéresse, je vous suggère de lire cet article pour plus de détails.
Des relations humaines améliorées
Enfin, et non des moindres, Carson et al. ont montré qu'une intervention consciente améliore les relations et la satisfaction qui en découle. Plus précisément, « l'intervention a été efficace en impactant positivement les relations de couple, en termes de satisfaction, d'autonomie, de rapprochement, de proximité, d'acceptation de l'autre et de relations de détresse. ; en ayant un effet sur l'optimisme, la spiritualité, la relaxation et la détresse psychologique des individus ; et le maintien de ces prestations pendant 3 mois ».
De toute évidence, la méditation a beaucoup à offrir. Je suis sûr qu'il y aura plus d'avantages à découvrir dans les années à venir, mais il devrait y avoir beaucoup de travail pour convaincre la plupart des gens que la méditation vaut la peine d'être incorporée dans leur vie.
Et si la méditation ne servait à rien…
Vous pourriez trouver cette déclaration étrange après avoir vu tous les avantages de la méditation. Mais le but ultime de la méditation n'est pas de nous faire nous sentir mieux, d'apaiser nos angoisses ou de nous détendre. Il existe d'autres méthodes pour cela.
Paradoxal dans un ?
La méditation peut être la seule activité dans laquelle vous vous engagez et vous ne devriez rien chercher. Rien à attendre, rien à espérer. Et vous verrez, ce n'est pas évident.
Il n'y a donc pas de médiation ratée ou réussie. Il y a simplement ce qui est ou quand il se passe rien de plus rien de moins.
Voilà tout le paradoxe : les bénéfices sont réels et aujourd'hui de nombreuses études scientifiques viennent renforcer ce que certains courants spirituels annonçaient il y a 2000 ou 3000 ans. Mais en même temps, la médiation n'a pas pour objectif direct de vous apporter tous ces bénéfices.
A méditer donc
Les objections à la méditation
La méditation n'est qu'un jeu New Age / La méditation va à l'encontre de ma religion.
Tout d'abord, la méditation ne doit pas être une chose religieuse. Alors que la méditation est souvent associée aux traditions religieuses orientales comme le bouddhisme ou le taoïsme, elle fait également partie de toutes les religions occidentales et est tout aussi facilement une quête séculaire. Vous ne trahissez pas votre religion en méditant, et vous ne vous adonnez pas à quoi que ce soit de religieux si vous êtes athée.
Et il n'y a pas que les hippies New Age qui font de la méditation non plus. C'était peut-être vrai il y a quelques décennies, mais la méditation est depuis devenue monnaie courante. Elle est incroyablement populaire parmi de nombreux segments de la population, y compris les champions sportifs ainsi que d'autres personnalités publiques. De plus, il a été largement étudié, il existe donc une forte justification scientifique à la méditation.
« C'est universel. Vous vous asseyez et regardez votre respiration. Vous ne pouvez pas dire que c'est un souffle hindou ou un souffle chrétien ou un souffle musulman »-. Charles Johnson
La méditation prend trop de temps et je n'ai tout simplement pas le temps pour cela.
Comme vous pouvez probablement le deviner, les personnes qui pensent de cette façon sont probablement celles qui bénéficieraient le plus d'une petite méditation de pleine conscience. Néanmoins, il y a une inquiétude légitime : qui a le temps de s'asseoir vingt minutes à ne rien faire ?
"La nature n'est pas pressée, pourtant tout est accompli." – Lao Tseu
La méditation ne demande pas de temps. Même seulement cinq minutes par jour peuvent avoir un impact significatif. De nombreuses études ont montré que cela ne prend pas beaucoup de temps par rapport aux bienfaits de la méditation. Par exemple,
« Dans une étude de 2011 de l'Université du Wisconsin, des non-méditants ont été formés à la méditation de pleine conscience sur une période de cinq semaines et testés sur les modèles d'activité cérébrale à l'aide d'un EEG. Les méditants conscients qui pratiquaient en moyenne cinq à 16 minutes par jour ont vu des changements positifs significatifs dans leurs schémas d'activité cérébrale - des schémas suggérant une orientation plus forte vers les émotions positives et les connexions avec les autres, par rapport aux gens. qui étaient sur liste d'attente pour la formation ».
Et si la méditation vous rend plus productif, cela semble être un investissement de temps réussi.
Comment méditer : le guide pratique
Enfin, nous arrivons à la meilleure partie! Dans la section suivante, je discuterai de certaines des nombreuses variétés de méditation, mais pour l'instant je vais m'en tenir à quelques bonnes pratiques que vous devriez commencer.
Comme l'exercice physique, la pratique de la méditation est meilleure lorsqu'elle implique un « échauffement » et un « refroidissement ».
Tout d'abord, vous devrez trouver un endroit calme et confortable, exempt de distractions. Assurez-vous que vos enfants font du bruit dans une autre pièce, que votre téléphone est en mode silencieux et que vous ne Besoins faire quelque chose pendant votre créneau de méditation.
Si vous attendez un appel important, choisissez un autre moment pour méditer. Beaucoup de gens pensent que le matin est le meilleur moment pour méditer – c'est plus calme, les gens sont moins susceptibles de vous déranger, et vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous en empêcher ! Bien sûr, quel que soit le moment qui vous convient le mieux, ça va ; Ce n'est qu'une suggestion.
"Si vous ne pouvez pas méditer dans une chaufferie, vous ne pouvez pas méditer." – Alan Watts
Je déconseille également fortement la méditation après un gros repas. Se sentir mal à l'aise sera très distrayant. A l'inverse, lorsque vous méditez à jeun, si vous avez faim, il sera également plus difficile de vous concentrer.
Conseils pour démarrer
- Engagez-vous à pratiquer votre méditation pendant tout le créneau horaire que vous avez réservé (que ce soit cinq minutes, une heure ou une autre durée), même si vous vous ennuyez ou si vous ne vous sentez pas bien. Vous terminerez votre méditation même si vous trouvez que votre esprit vagabonde
- Bien que cela ne soit pas essentiel, prendre quelques minutes pour s'étirer ou faire quelques poses de yoga vous aidera à vous détendre et à faciliter la séance de méditation. Les étirements détendent vos muscles et vos tendons, ce qui vous permet de vous asseoir ou de vous allonger plus confortablement. J'ai trouvé mes séances de méditation post-yoga beaucoup plus productives
- Les séances de méditation sont meilleures lorsque vous êtes de bonne humeur, alors prenez un moment pour être reconnaissant. Pensez à une chose ou deux qui montre à quel point votre vie est formidable.
- Avant de commencer, prenez un moment pour vous rappeler pourquoi vous méditez en premier lieu. Cela pourrait être n'importe quoi; Personnellement, je suis terrifié par la maladie d'Alzheimer, alors je pourrais penser à la façon dont ma pratique de la méditation maintient mon cerveau en bonne santé. Ce sur quoi vous vous concentrez n'est que le petit rappel que vous faites quelque chose qui en vaut la peine
- Bien que cela ne soit pas essentiel, prendre quelques minutes pour s'étirer ou faire quelques poses de yoga vous aidera à vous détendre et à faciliter la séance de méditation. Les étirements détendent vos muscles et vos tendons, ce qui vous permet de vous asseoir ou de vous allonger plus confortablement. J'ai trouvé mes séances de méditation post-yoga beaucoup plus productives
- Enfin, indiquez vos intentions. Dites-vous quelque chose comme : « Je vais passer les X prochaines minutes à méditer. Il n'y a rien d'autre à faire ou à penser pour moi pendant cette période
Trouver la bonne posture
Il est temps de se positionner. Il n'existe pas de posture «correcte», mais la plupart des gens méditent assis, sur une chaise ou sur un coussin.
Beaucoup de personnes méditent en position « lotus », pied gauche sur la cuisse droite et inversement, mais ce n'est pas indispensable. Le plus important est que votre dos soit droit et en bonne posture.
Pas affaissé ! Si vous devenez somnolent pendant la méditation, essayez de le faire avec les yeux ouverts pour laisser entrer plus de lumière.
Si vous avez des problèmes de dos ou si vous ne pouvez tout simplement pas maintenir une bonne posture pour une raison quelconque, essayez des positions de méditation plus douces pour votre dos.
Trouver la bonne arche arrière est important
Concentrez-vous sur votre respiration
La méditation de base elle-même consiste à se concentrer sur votre respiration. Respirez profondément, de préférence par le nez, et expirez par la bouche.
Essayez de faire durer vos expirations plus longtemps que vos inspirations. Il existe de nombreuses façons de travailler la respiration. J'ai trouvé celle que je viens d'essayer aujourd'hui très satisfaisante, elle consiste à compter jusqu'à dix respirations encore et encore.
Comptez une inspiration, une expiration. Lorsque vous atteignez dix, recommencez. Inspirez : un, expirez : deux. Une fois que vous avez progressé, comptez chaque série d'inspiration/expiration pour une.
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, les pensées essaieront inévitablement de vous distraire. Si vous perdez le fil en comptant, ne vous fâchez pas – recommencez à partir d'un.
On ne « gagne » rien en comptant le plus possible, il n'y a donc aucune raison d'être frustré !
Acceptez vos pensées
Voici un point extrêmement important : la méditation n'a pas pour but d'arrêter vos pensées, mais plutôt de les laisser partir.
Ainsi, lorsqu'une pensée surgit, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Prenez simplement cette pensée, regardez-la venir, lâchez prise et revenez à votre compte ou simplement à votre respiration.
Vous ne pourrez jamais complètement calmer votre esprit, et ce n'est pas non plus votre objectif.
Le but d'être conscient est de pouvoir observer vos pensées avec discernement.
« Ne vous méprenez pas, pendant la méditation, la conscience elle-même est dépourvue de jugement – c'est-à-dire que lorsque vous méditez, vous observez simplement sans penser intentionnellement à quoi que ce soit et sans rien faire. jugements – ce qui ne veut pas dire que vous n'avez pas de pensées critiques tout en étant conscient.
« La conscience et l'activité mentale sont deux choses totalement différentes. La conscience observe cette activité mentale sans porter de jugement, mais l'activité mentale elle-même qui jaillit de vous pendant la méditation vous englobe complètement, et cela inclut les pensées qui sont liées à vos croyances et opinions ».
Pendant que vous méditez, vous développez votre attention non pas tant en étant capable de vous concentrer sur l'objet de votre attention (la respiration, dans ce cas) plus longtemps, mais en remarquant les moments où vous êtes distrait.
Lorsque vous vous trouvez distrait de votre respiration, cela signifie que vous n'avez pas pu remarquer l'attraction de la première pensée qui a déclenché un autre flux de pensées complet et a volé votre attention.
Alors, faites un jeu pour essayer de saisir cette première pensée qui essaie de détourner votre attention de votre souffle. Continuez simplement à le faire jusqu'à ce que le temps imparti soit écoulé.
Terminez votre séance de méditation
Lorsque votre séance de méditation est terminée, il y a deux choses que vous devez faire pour « vous calmer » et vous assurer de tirer le meilleur parti de l'expérience.
- Tout comme vous l'avez fait avant la méditation, passez une minute ou deux à vous montrer reconnaissant. Préservez les bonnes vibrations !
- Ayez une idée claire de ce que vous allez faire ensuite, que ce soit prendre une tasse de thé, lire le journal, vous brosser les dents, etc. Laissez la clarté mentale de la méditation vous accompagner dans votre prochaine activité, plutôt que abandonner rapidement et se lancer frénétiquement dans le reste de la journée.
Et c'est tout ! Vous avez terminé votre méditation formelle pour la journée ! Mais cela ne signifie pas que votre pratique de la pleine conscience est terminée – vous devez continuer à avoir des moments de clarté et de conscience tout au long de la journée. Voici quelques suggestions pour intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne :
Étendre la pleine conscience au reste de la journée
- Quoi que tu fasses, prendre a pause occasionnellement et respirez profondément pendant quelques instants. Essayez de le faire plusieurs fois par jour, entre 20 secondes et une minute.
- Jouez au "jeu de le constat« Prenez un moment pour prendre pleinement conscience de votre environnement. Observez tout ce qui vous entoure avec autant de sens que possible. C'est un bon moment pour apprécier la beauté du monde qui vous entoure.
- Utilisez "dots de Contactez-Nous". Choisissez quelque chose que vous faites régulièrement, plus d'une fois par jour, comme tourner une poignée de porte ou ouvrir votre ordinateur portable. Chaque fois que vous le faites ce jour-là, prenez conscience de ce que vous faites et des sensations physiques de votre main. C'est une façon de prendre conscience de quelque chose que vous prenez normalement pour acquis.
- Laisse toi complètement immerger in la Musique. Choisissez une chanson (même une que vous n'avez jamais entendue auparavant), mettez des écouteurs et essayez de vous mettre à l'écoute des subtilités des sons. Remarquez le jeu de chacun des instruments.
- Pratiquez la pleine conscience tout en effectuant des tâches, comme plier le linge ou laver la vaisselle. Normalement, ce sont de petites tâches, mais vous pouvez les transformer en une pratique consciente en prêtant attention à toutes les sensations qui se produisent pendant que vous les exécutez.
- prendre des douches conscient. Ressentez chaque sensation lorsque vous vous douchez – que ressent votre peau au contact de l'eau ? Quelle est la sensation créée par la température et la pression ? Remarquez comment les gouttes d'eau coulent sur votre corps.
- Lun préfère : Jouez à « regarder » la prochaine pensée qui surgit dans votre tête, quelle qu'elle soit. Habituellement, cela vous permet d'avoir une conscience et une clarté consciente pendant au moins quelques secondes avant qu'une pensée ne survienne. Une fois cela fait, vous êtes prêt, vous le remarquez et vous pouvez rejouer.
Les nombreux types de méditation
Ce que je viens de décrire ci-dessus n'est qu'un des nombreux types de méditation. Mais je vous encourage fortement à expérimenter d'autres types et à continuer à méditer selon les méthodes qui vous conviennent le mieux. Je vais brièvement aborder un certain nombre d'entre eux dans un instant, mais vous pouvez trouver beaucoup plus d'options ici.
Méditation respiratoire
Dans la méditation de base décrite ci-dessus, l'objet de votre attention était votre respiration. La respiration est un excellent choix pour deux raisons principales : elle est toujours disponible pour vous et c'est quelque chose qui se produit à la fois consciemment et inconsciemment.
Mais c'est loin d'être le seul choix. Vous pouvez essayer de faire des méditations de pleine conscience similaires, mais en vous concentrant sur une image, un mot ou une phrase, ou même une bougie vacillante dans une pièce sombre.
Attention aux sensations
Une autre excellente option est Mindful Eating, qui implique d'être pleinement conscient de toutes les caractéristiques et sensations que la nourriture peut susciter. L'exemple « classique » de l'alimentation consciente est la méditation sur le raisin, qui consiste à manger un seul raisin et à ressentir pleinement chacun de vos sens. Mais vous pouvez le faire avec n'importe quel aliment.
Balayage corporel
Personnellement, l'une de mes méthodes préférées est la méditation par scan corporel, que je pratique pendant quelques minutes après chaque séance de yoga.
Cette méditation consiste à concentrer votre attention sur chaque partie de votre corps, à remarquer comment ils se sentent et à se détendre progressivement. Cela fait du bien et vous aide à découvrir quelles parties de votre corps peuvent subir une tension excessive.
Médiation avec mantra
La méditation mantra est une autre option, que je n'ai jamais personnellement expérimentée, cependant. Cela implique de répéter un mantra spécifique (par exemple, « om ») encore et encore dans votre esprit tout au long de votre séance de méditation.
Cela semble être une méthode assez facile à intégrer dans votre vie quotidienne, simplement en répétant mentalement votre mantra tout en continuant à faire l'activité que vous faites. Voici plus d'informations sur la façon d'effectuer la méditation mantra.
Médiation de l'amour bienveillant
Une autre méthode de méditation qui présente des avantages assez différents de la pleine conscience est la méditation de la bienveillance. Elle consiste à souhaiter à tous bonheur et bien-être, souvent en répétant silencieusement un certain mantra.
Ces méditations ont tendance à nécessiter de se concentrer d'abord sur soi-même, puis sur un ami proche, puis sur quelqu'un dont vous ne vous sentez pas particulièrement proche, puis sur une personne difficile, puis sur les quatre de manière égale. , et enfin sur tout l'univers.
Voici une méditation guidée qui peut vous guider à travers cela. Et voici une autre qui est liée, et c'est la méditation de compassion.
Utilisez des méditations guidées
Toutes les méditations ci-dessus sont généralement effectuées en position assise, mais la méditation en marchant est souvent plus facile à faire sur des périodes plus longues car il est plus facile de maintenir une bonne posture.
Concentrez-vous sur les sensations physiques de la marche, telles que les sensations dans la plante de vos pieds lorsque vous marchez. Imaginez vos pieds embrassant la terre à chaque pas. C'est une bonne explication pour décrire comment méditer en marchant, et cet article détaille plusieurs formes différentes de méditation en marchant.
Enfin, je voudrais souligner, surtout pour les débutants, que les méditations guidées sont souvent plus faciles à suivre que de méditer à sa manière. Essayez-en quelques-uns et voyez ce que vous aimez !
Comment pratiquer la méditation régulièrement
Peut-être que la chose la plus difficile à propos de la méditation est de la pratiquer de manière cohérente. J'ai essayé plusieurs fois et j'ai échoué, mais je suis déterminé à réussir cette fois.
Dans cette section, je vais décrire une méthode pour faire de la méditation une habitude.
Le point de départ évident est de s'assurer que vous êtes aussi motivé que possible pour établir une pratique de méditation. À cette fin, il est utile de comprendre les avantages que la méditation peut apporter à votre vie. Je suppose qu'il y a des avantages incroyables qui ne peuvent être découverts que par une pratique régulière, mais la lecture de la première section de cet article est un bon début.
Vous devrez également connecter votre pratique de la méditation à vos valeurs les plus profondes. Bien sûr, cela nécessite une réflexion sur ce que sont vos valeurs en premier lieu !
Cela peut vous amener à vous poser les questions suivantes :
- A quoi pensez-vous la plupart du temps ?
- A quoi dépensez-vous le plus de votre argent ?
- Comment passez-vous votre temps?
- Dans quel domaine de votre vie êtes-vous le plus fiable et discipliné ?
- Imaginez-vous dans 10 ans. Avec le recul, de quoi êtes-vous le plus fier ?
Maintenant que vous êtes suffisamment motivé, il est temps de mettre cela en pratique. Cela nécessite d'avoir un état d'esprit sain afin de développer de nouvelles habitudes. Il y a deux mentalités différentes auxquelles je pense, et vous pourriez en trouver une plus efficace que l'autre, bien que la seconde soit généralement un pari plus sûr si vous le faites correctement.
- Région esprit «faire la Bien choisir en ce moment ". Cela pourrait avoir tendance à rendre la méditation moins une habitude, mais cela pourrait également vous amener à méditer davantage en étant plus flexible. Au lieu de considérer le changement d'habitude comme un processus à long terme, concentrez-vous simplement sur la bonne attitude. à ce moment. Il peut sembler intimidant de penser à devoir méditer tous les jours. Et cela peut être suffisamment intimidant pour vous empêcher de commencer. Mais vous savez que méditer est la bonne chose à faire, donc si vous avez le temps de le faire maintenant, commencez simplement à méditer maintenant. Je décris cet état d'esprit plus en détail ici.
- Région esprit habitude, Long spa. Plutôt que de considérer la méditation comme une option, traitez-la comme un moment particulier de la journée, comme prendre une douche ou dormir. Cet état d'esprit implique plus de planification et peut parfois s'effondrer si les conditions ne se maintiennent pas un jour donné. Mais menée de manière efficace, elle peut permettre de décider de faire de la méditation un automatisme. Pour cela, vous devez planifier à l'avance l'heure à laquelle vous allez méditer, combien de temps dureront vos séances, où elles auront lieu et le type spécifique de méditation que vous allez faire.
Si vous décidez d'opter pour le deuxième état d'esprit, je vous recommande d'intégrer la méditation à votre routine matinale. Vous devez être cohérent et le matin est généralement le moment où vous aurez le moins d'excuses à éviter.
Vous devez également vous faciliter la tâche avec la durée de votre séance – essayez de lui consacrer une fenêtre de temps plus courte que le temps que vous pouvez y consacrer afin d'en faire une habitude. Même deux minutes par jour peuvent devenir une habitude, et peuvent ensuite être augmentées progressivement.
Faire de la médiation une habitude
Pour en faire une habitude, vous pouvez profiter de votre psychologie et rendre le chemin plus facile. Configurez des déclencheurs que vous associez à la méditation.
Lorsque vous voyez ou entendez ce déclencheur, vous savez qu'il est temps de méditer ; au fil du temps, vous pouvez vous conditionner de cette manière afin que vous n'ayez plus à décider activement de méditer, vous le faites simplement. Installez quelque chose dans votre environnement qui vous rappelle de méditer à temps, comme
- Une alarme téléphonique à l'heure de votre choix
- Un post-it de rappel placé à des endroits stratégiques, comme le miroir de votre salle de bain
- Consacrez des vêtements spécifiques que vous portez pendant la méditation et que vous préparez la veille. N'hésitez pas à faire preuve de créativité avec vos déclencheurs.
Et vous, avez-vous une expérience de la méditation ? Comment la méditation vous a-t-elle aidé ? Avez-vous des conseils à partager?
Sources – Aller plus loin
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Bienfaits de la méditation : la preuve scientifique !
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833