Comment faire taire votre troll intérieur

Ce compagnon douteux s'est installé dans notre tête. Il nous fait croire qu'il agit pour notre bien, son but avoué est de nous protéger de l'adversité. En fait, son motif n'est nullement noble : il aspire à nous rendre malheureux, timides, misérables, solitaires.

"Le troll n'est pas vos peurs ou vos pensées négatives, il en est la source. Il utilise l'expérience amère du passé et vous nargue, vous rappelant ce dont vous avez désespérément peur et créant un film d'horreur sur l'avenir qui tourne dans votre tête », a déclaré Rick Carson, auteur à succès de The Troll Tamer. Comment se fait-il qu'un troll soit apparu dans notre vie ?

Qui est un troll ?

Du matin au soir, il nous raconte notre regard dans les yeux des autres, interprétant chacun de nos pas à sa manière. Les trolls prennent des apparences différentes, mais ils ont tous une chose en commun : ils utilisent nos expériences passées pour nous hypnotiser afin de subordonner notre vie entière à des généralisations auto-limitantes et parfois effrayantes sur qui nous sommes et comment nos vies devraient être.

La seule tâche du troll est de nous distraire de la joie intérieure, du vrai nous - observateurs calmes, de notre essence. Après tout, le vrai nous sommes "une source de profonde satisfaction, accumulant la sagesse et se débarrassant impitoyablement des mensonges". Entendez-vous ses instructions ? « Vous avez des choses plus importantes à faire. Alors prends soin d'eux !", "Tu te souviens à quel point les grands espoirs se terminent ? Oui, déception ! Asseyez-vous et ne bougez pas, bébé!»

"Je me libère non pas quand j'essaie de me libérer, mais quand je remarque juste que je me suis mis en prison", est sûr Rick Carson. Remarquer la pêche à la traîne interne fait partie de l'antidote. Que faire d'autre pour se débarrasser de «l'aide» imaginaire et enfin respirer librement?

Mythes préférés des trolls

Souvent, les chansons que nos trolls chantent obscurcissent l'esprit. Voici quelques-unes de leurs inventions courantes.

• Votre vrai visage est dégoûtant.
• La tristesse est une manifestation de faiblesse, d'infantilisme, d'insécurité, de dépendance.
• La souffrance est noble.
• Le plus rapide sera le mieux.
• Les gentilles filles n'aiment pas le sexe.
• Seuls les adolescents indisciplinés manifestent de la colère.
• Si vous ne reconnaissez pas/n'exprimez pas vos émotions, elles disparaîtront d'elles-mêmes.
• Exprimer une joie non déguisée au travail est stupide et non professionnel.
• Si vous ne traitez pas les affaires inachevées, tout sera résolu par lui-même.
• Les hommes sont meilleurs pour diriger que les femmes.
• La culpabilité purifie l'âme.
• L'anticipation de la douleur la réduit.
• Un jour, vous pourrez tout prévoir.
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L'auteur de la méthode d'apprivoisement des trolls laisse quelques lignes blanches pour que nous entrions dans quelque chose qui nous est propre - ce que le conteur troll nous chuchote. C'est la première étape pour commencer à remarquer ses machinations.

Liberté de pêche à la traîne : remarquez et respirez

Pour apprivoiser votre troll, vous devez suivre trois étapes simples : remarquez simplement ce qui se passe, faites un choix, jouez avec les options et agissez !

Ne vous torturez pas avec la question de savoir pourquoi tout s'est passé comme ça. C'est inutile et non constructif. Peut-être que la réponse elle-même sera trouvée après avoir évalué calmement la situation. Pour apprivoiser un troll, il est important de simplement remarquer ce qui vous arrive et de ne pas penser à la raison pour laquelle vous vous sentez comme vous le faites.

L'observation sereine est bien plus efficace qu'un enchaînement de conclusions. La conscience, comme un faisceau de projecteur, arrache votre présent à l'obscurité. Vous pouvez le diriger vers votre corps, vers le monde qui vous entoure ou vers le monde de l'esprit. Remarquez ce qui se passe pour vous, votre corps, ici et maintenant.

En contrôlant le projecteur de la conscience, nous pourrons ressentir la plénitude de la vie : les pensées et les sentiments cesseront de clignoter au hasard dans la tête, et nous verrons clairement ce qui se passe autour. Le troll cessera soudainement de chuchoter quoi faire et nous laisserons tomber nos stéréotypes. Mais attention : le troll fera tout pour vous faire croire à nouveau que la vie est une chose extrêmement difficile.

Parfois, lors de l'attaque du troll, notre souffle se perd. Il est très important de respirer profondément et de l'air pur, Rick Carson en est convaincu. L'abdomen doit naturellement s'arrondir lors de l'inspiration et se rétracter lors de l'expiration. C'est exactement ce qui arrive à ceux qui sont libérés du troll. Mais pour la plupart d'entre nous qui portons notre troll sur la nuque ou sur le corps, c'est exactement l'inverse qui se produit : lorsque nous inspirons, l'estomac est aspiré et les poumons ne sont que partiellement remplis.

Remarquez comment vous respirez seul lorsque vous rencontrez un être cher ou quelqu'un en qui vous n'avez pas confiance. Essayez de respirer correctement dans différentes circonstances et vous sentirez le changement.

Êtes-vous gêné d'accepter des compliments? Jouez d'autres comportements. La prochaine fois que quelqu'un vous dit qu'il est ravi de vous rencontrer, respirez profondément et profitez du moment. Faire l'imbécile. Diversifiez votre vie avec un jeu.

Libérez vos sentiments

À quelle fréquence vous autorisez-vous à exprimer de la joie, de la colère ou de la tristesse ? Tous vivent dans notre corps. La véritable joie incontrôlable est un sentiment brillant, beau et contagieux. Plus vous commencerez à vous éloigner de votre troll, plus vous vous réjouirez. Les sentiments doivent être sincèrement et profondément exprimés, estime le psychothérapeute.

"La colère n'est pas intrinsèquement mauvaise, la tristesse ne signifie pas la dépression, le désir sexuel n'engendre pas la promiscuité, la joie n'est pas la même chose que l'irresponsabilité ou la stupidité, et la peur n'est pas la même que la lâcheté. Les émotions ne deviennent dangereuses que lorsque nous les enfermons ou explosons impulsivement, sans aucun respect pour les autres êtres vivants. En prêtant attention aux sentiments, vous verrez qu'il n'y a rien de dangereux en eux. Seul un troll a peur des émotions : il sait que lorsque vous leur donnez libre cours, vous ressentez une puissante poussée d'énergie, et c'est la clé pour profiter pleinement du don de la vie.

Les émotions ne peuvent pas être enfermées, cachées - de toute façon, tôt ou tard, elles vont ramper dans le corps ou à l'extérieur - sous la forme d'une explosion inattendue pour vous-même et pour ceux qui vous entourent. Alors peut-être est-il temps d'essayer de lâcher prise à volonté ?

Si vous avez l'habitude de cacher votre colère au milieu d'un combat, regardez votre peur droit dans les yeux et demandez-vous : quel est le pire qui puisse arriver ? Essayez d'être honnête à propos de vos expériences. Dites quelque chose comme :

• « Je veux te dire quelque chose, mais j'ai peur que tu fasses une crise de colère. Voulez-vous m'écouter ? »
• "Je suis très en colère contre vous, mais je respecte et apprécie notre relation."
• « J'hésite à vous parler d'un sujet délicat… Mais je me sens mal à l'aise et je voudrais clarifier la situation. Êtes-vous prêt pour une conversation franche ?
• «Ce sera une conversation difficile: je ne peux pas parler magnifiquement et vous êtes enclin au ridicule. Essayons de nous traiter avec respect.»

Ou prenez notre peur. Le troll est absolument ravi que vous viviez sur la base d'hypothèses. Le monde de l'esprit est l'antidote. Essayez de formuler vos pensées avec précision - cela vous fera passer d'un fantasme catastrophique à la réalité. Par exemple, vous pensez que votre patron rejettera votre idée. Oh, le troll est de retour, tu as remarqué ?

Ensuite, prenez une feuille de papier et écrivez :

Si je suis ____________________ (action #1 que vous avez peur de prendre), alors je suppose que je suis _____________________________ (conséquence #1).

Si je ___________________________________ (insérer la réponse du corollaire #1), alors je suppose ____________________________ (corollaire #2).

Si je ___________________________________ (insérer la réponse du corollaire #2), alors je suppose _____________________________ (corollaire #3).

Et ainsi de suite.

Vous pouvez faire cet exercice autant de fois que vous le souhaitez et plonger à une profondeur que nous considérons nous-mêmes possible. Au troisième ou quatrième virage, nous commencerons certainement à remarquer que nos peurs sont absurdes et qu'à un niveau profond nous sommes habitués à subordonner nos actions à la peur de la douleur, du rejet, voire de la mort. Nous verrons que notre troll est un grand manipulateur, et lorsque nous évaluerons soigneusement la situation, nous constaterons qu'il n'y a pas de réelles conséquences pour nous.

À propos de l'auteur : Rick Carson est à l'origine de la méthode Troll Taming, auteur de livres, fondateur et directeur du Troll Taming Institute, entraîneur personnel et instructeur pour les professionnels de la santé mentale, et membre et conservateur officiel de l'Association américaine pour le mariage et la famille. Thérapie.