J'ai récemment écrit sur les aliments et les boissons qui accélèrent le métabolisme, et aujourd'hui, je vais compléter cette liste par de petites précisions :
Boire avant les repas
Deux verres d'eau propre avant chaque repas vous aideront à perdre ces kilos en trop, et le maintien du bon équilibre hydrique dans le corps augmentera l'énergie et les performances.
Move
Avez-vous entendu parler de la thermogenèse de l'activité quotidienne (Thermogenèse d'activité sans exercice, NEAT)? La recherche montre que NEAT peut vous aider à brûler 350 calories supplémentaires par jour. Par exemple, une personne pesant 80 kilogrammes brûle 72 kilocalories par heure au repos et 129 kilocalories debout. Se déplacer dans le bureau augmente le nombre de calories brûlées à 143 par heure. Pendant la journée, saisissez toutes les occasions de bouger: montez et descendez les escaliers, marchez tout en parlant au téléphone et sortez de votre chaise une fois par heure.
Manger de la choucroute
Les légumes marinés et autres aliments fermentés contiennent des bactéries saines appelées probiotiques. Ils aident les femmes à lutter beaucoup plus efficacement contre l'excès de poids. Mais les probiotiques n'ont pas un tel effet sur le corps masculin.
Ne vous affamez pas
La faim prolongée provoque une suralimentation. Si la pause entre le déjeuner et le dîner est trop longue, alors une petite collation en milieu de journée corrigera la situation et aidera le métabolisme. Évitez les aliments transformés ou malsains ! Il est préférable de choisir des légumes frais, des noix, des baies pour les collations, en savoir plus sur les collations saines sur ce lien.
Mange doucement
Bien que cela n'affecte pas directement le métabolisme, avaler rapidement des aliments entraîne généralement une suralimentation. Il faut 20 minutes à l'hormone cholécystokinine (CCK), un antidépresseur responsable de la satiété et de l'appétit, pour dire au cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger. De plus, l'absorption de la restauration rapide augmente les niveaux d'insuline, ce qui est associé au stockage des graisses.
Et dans cette courte vidéo, Lena Shifrina, fondatrice de Bio Food Lab, et moi-même partageons pourquoi les régimes à court terme ne fonctionnent pas.