Comment arrêter de s'inquiéter de la question « Que diront les gens ?

On dit qu'une bonne parole guérit et qu'une mauvaise mutile. Disons qu'aujourd'hui vous avez entendu 99 compliments et un reproche. Devinez ce que vous allez faire défiler dans votre tête en essayant de vous endormir ?

Il est naturel de s'inquiéter de la façon dont nous sommes traités, surtout quand il s'agit de ceux que nous aimons et respectons. Cette tendance est d'ailleurs bien ancrée dans les esprits : il y a encore quelques siècles, l'exil était considéré comme la pire des peines. Nos ancêtres avaient besoin de la société avant tout pour survivre et faisaient de leur mieux pour conserver une bonne réputation.

Mais revenons à notre époque. Aujourd'hui, notre nourriture et notre abri ne dépendent pas d'un groupe spécifique de personnes, mais nous ne pouvons toujours pas nous en passer, car nous avons besoin d'appartenance et de soutien. Cependant, prenez le risque de demander à n'importe quel gourou de l'entraide s'il vaut la peine de s'inquiéter de ce que les autres pensent de nous, et vous obtiendrez certainement beaucoup de conseils sur la façon d'arrêter de vous soucier des opinions des autres.

Et c'est là que réside le problème : la plupart des conseils sur "comment arrêter de s'inquiéter" semblent si méprisants et arrogants qu'il est tentant de rouler des yeux et de s'exclamer : "Oh, c'est ça !" De plus, on soupçonne que ces conseillers se soucient simplement de ce que les autres pensent d'eux, sinon pourquoi le nieraient-ils avec autant de véhémence.

Cherchons le juste milieu. Très probablement, vous voulez entendre des critiques constructives de la part de ceux qui sont importants pour vous, mais en même temps, éloignez-vous des commérages, des calomnies et de la familiarité des étrangers. Bien sûr, les envieux et les critiques malveillants n'iront nulle part, mais voici neuf façons de vous sortir leur opinion de la tête.

1. Déterminez qui vous appréciez vraiment

Notre cerveau aime exagérer. S'il murmure que les gens vont te juger, que tout le monde va penser du mal de toi, ou que quelqu'un va faire des histoires, demande-toi : qui exactement ? Appelez par votre nom. Faites une liste des personnes dont l'opinion vous tient à cœur. Comme vous pouvez le voir, « tout le monde » a été réduit à un patron et une secrétaire bavarde, et ce n'est pas tout. C'est beaucoup plus facile de gérer ça.

2. Écoutez quelle voix résonne dans votre tête

Si la condamnation vous effraie même lorsque rien de tel n'est attendu, pensez à qui vous a appris à avoir peur. Enfant, vous entendiez souvent l'anxieux « Que diront les voisins ? ou "C'est mieux de ne pas faire ça, les amis ne comprendront pas" ? Peut-être que le désir de plaire à tout le monde a été transmis par les anciens.

Mais la bonne nouvelle est que toute croyance nocive apprise peut être désapprise. Avec le temps et la pratique, vous pourrez remplacer « Ce que diront les voisins » par « Les autres sont tellement occupés par eux-mêmes qu'ils n'ont pas le temps de penser à moi », ou « La plupart des gens se fichent de ce qui se passe ici », ou "Seules quelques personnes s'intéressent tellement à la vie de quelqu'un d'autre qu'elles passent la leur en potins."

3. Ne cédez pas au réflexe défensif

Si la voix intérieure commande avec insistance : « Défendez-vous ! », sous-entendant que c'est la seule façon de répondre à toute critique, faites quelque chose d'inhabituel : figez-vous et écoutez. Si l'on érige instantanément un mur défensif, tout rebondit dessus : aussi bien les reproches que les revendications, ainsi que les remarques pratiques et les conseils utiles. Attrapez chaque mot, puis décidez de le prendre au sérieux.

4. Faites attention à la forme

Appréciez ceux qui prennent le temps de faire des commentaires constructifs avec politesse et tact. Disons que quelqu'un critique soigneusement votre travail ou votre action, mais pas vous, ou dilue la critique avec des éloges - écoutez attentivement, même si vous ne finissez pas par prendre conseil.

Mais si l'interlocuteur devient personnel ou pèse des compliments douteux dans l'esprit de "Eh bien, au moins vous avez essayé", n'hésitez pas à ignorer son opinion. Si quelqu'un ne juge pas nécessaire d'atténuer au moins légèrement les revendications, laissez-le les garder pour lui.

5. Ce n'est pas parce que les gens vous jugent qu'ils ont raison.

Il faut se rappeler que l'opinion privée n'est pas la vérité ultime. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec vos adversaires. Cependant, si vous avez encore un vague sentiment qu'ils ont raison sur quelque chose, utilisez les conseils suivants.

6. Restez calme, ou au moins faites un visage impassible.

Même si « de la vapeur sort des oreilles », il y a deux raisons de ne pas se précipiter dans une contre-attaque. Par votre comportement correct, vous accomplissez deux choses. Premièrement, de l'extérieur, il semble que l'impolitesse et l'impolitesse ne vous concernent pas - tout témoin occasionnel sera impressionné par une telle retenue. Deuxièmement, c'est une raison d'être fier de vous : vous ne vous êtes pas abaissé au niveau du délinquant.

7. Réfléchissez à la façon de gérer ce qui pourrait arriver.

Notre cerveau se fige souvent dans le pire des cas : "Si je suis en retard, tout le monde va me détester", "Je vais définitivement tout gâcher, et ils vont me gronder". Si l'imagination glisse constamment de toutes sortes de catastrophes, réfléchissez à ce qu'il faut faire si le cauchemar se réalise. Qui appeler ? Que faire? Comment tout arranger ? Lorsque vous vous assurez que vous pouvez gérer n'importe quelle situation, même la plus difficile, le scénario le pire et le plus improbable devient moins effrayant.

8. N'oubliez pas que les attitudes envers vous peuvent changer.

Les gens sont inconstants et l'adversaire d'aujourd'hui peut être l'allié de demain. Rappelez-vous comment les résultats du vote changent d'une élection à l'autre. Comment les tendances de la mode vont et viennent. La seule constante est le changement. Votre travail consiste à vous en tenir à vos points de vue, et les opinions des autres peuvent changer autant que vous le souhaitez. Le jour viendra où vous serez à cheval.

9. Défiez vos croyances

Ceux qui sont trop préoccupés par les opinions des autres portent le fardeau du perfectionnisme. Il leur semble souvent que seuls ceux qui sont parfaits à tous points de vue sont à l'abri des inévitables critiques. Voici comment vous débarrasser de cette croyance : faites exprès quelques erreurs et voyez ce qui se passe. Envoyez un e-mail avec une faute de frappe intentionnelle, créez une pause gênante dans une conversation, demandez au vendeur d'une quincaillerie où il a de la crème solaire. De cette façon, vous savez ce qui se passe lorsque vous faites une erreur : rien.

Vous êtes votre propre critique le plus sévère. C'est logique, car il s'agit de votre vie. Mais chaque personne sur la planète est également extrêmement intéressée par sa propre vie, ce qui signifie que personne n'est obsédé par vous. Alors détendez-vous : les critiques arrivent, mais traitez-les comme une vente de maison : saisissez tout ce qui est rare et précieux, et le reste comme ils le souhaitent.

À propos de l'auteur : Ellen Hendriksen est psychologue clinicienne, spécialiste des troubles anxieux et auteur de How to Be Yourself : Calm Your Inner Critic.