Huiles de poisson. L'ensemble des preuves montre que les suppléments d'huile de poisson réduisent modestement les pressions systolique (environ 3,5 mmHg) et diastolique (environ 2,5 mmHg) chez les patients souffrant d'hypertension artérielle.^36-39 . Les huiles de poisson, une bonne source d'acides gras oméga-3, exercent également une effet protecteur sur le système cardiovasculaire à plusieurs égards. Ils ont un effet positif sur les taux de lipides sanguins, la fonction vasculaire, la fréquence cardiaque, la fonction plaquettaire, l'inflammation, etc.^40,41

Dosage

- Pour réduire modérément la pression artérielle, il est conseillé de consommer 900 mg d'EPA/DHA par jour soit en prenant un supplément d'huile de poisson soit en mangeant des poissons gras tous les jours ou en combinant les deux apports.

– Consultez notre fiche Huiles de poisson pour plus d'informations.

 Coenzyme Q10. Pris par voie orale, cet antioxydant s'est avéré efficace dans plusieurs essais cliniques en tant que traitement adjuvant de l'hypertension. Dans 3 essais en double aveugle contrôlés par placebo (217 sujets au total), les chercheurs ont découvert que la coenzyme Q10 (un total de 120 mg à 200 mg par jour en 2 doses) abaissait la tension artérielle et aidait à réduire la posologie du médicament hypotenseur classique.^42-46 .

Dosage

Les doses utilisées dans les études chez les sujets hypertendus allaient de 60 mg à 100 mg deux fois par jour.

 Qi Gong. Issu de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi Gong pratiqué régulièrement a pour objectif de renforcer et d'assouplir la structure musculo-squelettique, d'optimiser toutes les fonctions de l'organisme, voire d'assurer la longévité. Une revue systématique publiée en 2007 a identifié 12 essais cliniques randomisés, incluant un total de plus de 1 participant¹⁵. Les résultats suggèrent que la pratique régulière du Qi Gong peut avoir des effets positifs sur l'abaissement de la tension artérielle. Selon 2 autres revues d'études, la pratique du Qi Gong (associé à des médicaments) diminue le risque d'accident vasculaire cérébral, réduit la dose de médicament nécessaire au contrôle de la pression artérielle et réduit également la mortalité.^{16, 17}. Il semble que le Qi Gong agisse en réduisant le stress et en stabilisant l'activité du système nerveux sympathique.

 Chocolat noir et cacao (Théobroma cacao). Une étude de 15 ans auprès de 470 hommes âgés a montré une forte corrélation entre la consommation de cacao (riche en polyphénols) et l'hypotension artérielle⁶⁶. Quelques essais cliniques et une méta-analyse publiés en 2010 ont confirmé que la consommation de chocolat noir pendant 2 à 18 semaines réduisait la pression systolique de 4,5 mmHg et la pression diastolique de 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosage

Certains médecins recommandent aux personnes hypertendues de consommer 10 g à 30 g de chocolat noir chaque jour.⁶⁶.

 Tai chi. Plusieurs essais cliniques ont montré que le tai-chi aide à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle^{18, 19}. Plusieurs revues et méta-analyses^{68, 69} suggèrent que le tai-chi peut être efficace en plus des médicaments antihypertenseurs. Cependant, la qualité des essais et le nombre de participants restent faibles.

 Entraînement autogène. Cette technique de relaxation profonde proche de l'autohypnose utilise la suggestion et la concentration pour éliminer les stress de toutes sortes que le corps accumule. Certaines études publiées avant 2000^20-24 indiquent que l'entraînement autogène pourrait, seul ou en conjonction avec des traitements conventionnels, aider à réduire la pression artérielle. Les auteurs précisent cependant que des biais méthodologiques rendent difficile l'interprétation des résultats. D'autres techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, peuvent également être efficaces.⁶⁶.

 biofeedback. Cette technique d'intervention permet au patient de visualiser les informations émises par le corps (ondes cérébrales, tension artérielle, température corporelle, etc.) sur un appareil électronique, afin de pouvoir ensuite réagir et « s'éduquer » pour atteindre un état. de détente nerveuse et musculaire. Une méta-analyse publiée en 2003 rapporte des résultats probants obtenus par biofeedback¹⁴. Cependant, 2 nouvelles méta-analyses publiées en 2009 et 2010 concluent que le manque d'études de qualité empêche de conclure à l'efficacité du biofeedback.^{64, 65}.

Le biofeedback est généralement effectué dans le cadre d'une thérapie comportementale ou d'une rééducation en physiothérapie. Cependant, au Québec, les praticiens du biofeedback sont rares. En Europe francophone, la technique est également marginale. Pour en savoir plus, consultez notre fiche Biofeedback.

 stevia. Certains essais suggèrent qu'un extrait de stévia, un arbuste sud-américain, peut aider à réduire la tension artérielle à long terme (1 an à 2 ans)^70-73 .

 Acupuncture. Quelques petites études^25-27 indiquent que l'acupuncture abaisse la tension artérielle. Cependant, selon une revue de la littérature scientifique²⁸ publiés en 2010 et comprenant 20 essais, les résultats contradictoires et la faible qualité des études ne permettent pas d'établir clairement l'efficacité de cette technique.

 Ail (Allium sativum). L'Organisation mondiale de la santé indique que l'ail peut être utile dans l'hypertension modérée. Plusieurs essais cliniques montrent que l'ail peut être utile à cet égard.^60-62 . Cependant, selon les auteurs d'une méta-analyse, la majorité de ces études rapportent un effet statistiquement non significatif et leur méthodologie est de mauvaise qualité.⁶³.

  Calcium. Au cours de nombreuses études, il a été observé l'existence d'un lien, encore mal compris, entre l'hypertension artérielle et un mauvais métabolisme du calcium, qui se manifeste notamment par une mauvaise rétention de ce minéral.⁴⁷. Les chercheurs pensent que le calcium source de nourriture pourrait aider à maintenir une tension artérielle normale et ainsi protéger le système cardiovasculaire. Le régime destiné à freiner l'hypertension (DASH) est également riche en calcium. Dans le chapitre de supplémentation, l'efficacité clinique du calcium n'a pas été établie. Selon 2 méta-analyses (en 1996 et en 1999), la prise de suppléments de calcium n'entraînerait qu'une baisse très modeste de la tension artérielle.^{48, 49}. Cependant, un apport supplémentaire en calcium peut être bénéfique pour les personnes dont l'alimentation est pauvre. déficient dans ce minéral⁵⁰.

 Vitamine C. L'effet de la vitamine C sur l'hypertension suscite l'intérêt des chercheurs, mais jusqu'à présent, les résultats de l'étude ne concordent pas^51-54 .

 Yoga. Certains essais cliniques indiquent que la pratique quotidienne du yoga est un outil efficace pour abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension^29-34 , bien que son effet soit inférieur à celui des médicaments³³. A noter que nous avons identifié une étude dans la littérature scientifique qui conclut que le yoga et les exercices de gestion du stress sont inefficaces pour contrôler la tension artérielle.³⁵.