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Nous avons tous peur de quelque chose, et c'est tout à fait naturel. Mais parfois, la peur devient incontrôlable et prend un pouvoir absolu sur nous. Faire face à un tel adversaire est très difficile, mais la psychologue Ellen Hendricksen est sûre que si vous utilisez des techniques spéciales, il partira pour toujours.
Combattre les peurs n’est pas une tâche facile, et pourtant il existe des moyens de les résoudre. Quatre méthodes vous aideront à regarder l'ennemi en face et à remporter une victoire écrasante sur lui.
1. Faites défiler le film
Nous vivons tous des scénarios terribles dans notre esprit de temps en temps. Quelqu'un a peur de la caméra et est tourmenté à l'avance car cela paraîtra ridicule sur la vidéo, puis cela sera diffusé sur le Web et des centaines de commentaires moqueurs apparaîtront en dessous. Quelqu'un a peur des conflits et imagine à quel point il essaie sans succès de se défendre, puis sanglote d'impuissance.
Aussi effrayant qu’un « film d’horreur » fictif puisse paraître, ne faites pas de pause au point culminant. Au contraire, faites-le défiler jusqu'à ce que le soulagement vienne. Et si cette vidéo honteuse se perdait dans les entrailles d'Internet, ou si quelque chose de mieux se produisait : vous deveniez la nouvelle star de YouTube et éclipsiez tous vos concurrents. Peut-être que vos timides arguments seront enfin entendus et qu’une conversation normale aura lieu.
Quels que soient les plans terribles qui ont surgi dans l'imagination, il est important d'amener l'intrigue à un dénouement heureux. Vous vous préparez ainsi au pire des cas, ce qui n’est d’ailleurs guère possible.
2. Faites preuve de volonté
D'accord, trembler de peur tout le temps est quelque peu fatiguant. Lorsque vous en aurez assez d’endurer ces tourments, rassemblez votre volonté dans un poing. Respirez profondément et montez sur scène, montez dans un avion, demandez une augmentation – faites ce dont vous avez peur malgré les genoux tremblants. La volonté d'agir soulage la peur : il est stupide d'avoir peur quand on a déjà décidé d'un acte, ce qui signifie qu'il faut aller de l'avant. Et tu sais quoi? Cela vaut la peine de le faire une fois – et vous commencez à croire que vous le pouvez.
3. Écrivez et prouvez le contraire
Ce conseil est particulièrement utile pour ceux qui tiennent un journal. Tout d’abord, écrivez tout ce dont vous avez peur. «Je gâche ma vie», «Personne ne se soucie de moi», «Tout le monde pense que je suis un perdant.» Le cerveau nous lâche souvent des remarques désobligeantes : n’y pensez pas, mettez-les simplement sur papier.
Après quelques jours, revenez à vos notes et relisez ce que vous avez écrit. Au fil du temps, certaines craintes sembleront trop mélodramatiques. Ou peut-être qu'il deviendra clair que telle ou telle attitude n'est pas la vôtre : elle a été imposée par un partenaire toxique, un père violent ou une connaissance caustique. Ce sont les opinions d’autres personnes avec lesquelles vous êtes d’une manière ou d’une autre d’accord.
Accumuler des contre-arguments à opposer à la peur lorsqu’elle refait surface
Maintenant, écrivez vos peurs. Il n’est peut-être pas facile de les formuler, mais continuez quand même. Pensez à ce que dirait votre fan le plus dévoué. Faites appel à votre avocat intérieur pour vous aider à aligner votre défense. Rassemblez toutes les preuves, même si elles semblent peu concluantes. Parcourez la liste et réécrivez-la proprement. Accumulez des contre-arguments à opposer à la peur lorsqu’elle refait surface.
Si vous ne parvenez pas à surmonter vos peurs déraisonnables ou si vous ne trouvez pas d'objections importantes, faites confiance au thérapeute et montrez-lui ces notes. Un spécialiste vous aidera à les repenser et vous serez assuré de réaliser que les peurs ne sont pas aussi fortes qu'elles le paraissaient au premier abord.
4. Brisez la peur en petits morceaux
Ne te presse pas. Vaincre la peur signifie commencer petit. Fixez-vous un petit objectif qui ne mènera certainement pas à l’échec. Si vous êtes socialement terrifié mais que vous devez quand même vous rendre à une fête d'entreprise, prévoyez de demander à une collègue comment elle a passé ses vacances, à un nouvel employé s'il aime le travail, ou souriez simplement à trois personnes et dites bonjour.
Si au fond vous savez que vous ne pouvez pas y parvenir, alors l’objectif n’est pas si petit. Réduisez le nombre d’interlocuteurs à deux ou à un. Lorsque la sensation familière de spasme dans l’estomac commence à s’atténuer, tout va bien, foncez !
Les changements ne sont pas immédiatement perceptibles. En regardant seulement en arrière, tu comprendras combien tu as parcouru
Après avoir atteint le premier objectif, félicitez-vous et fixez-vous un peu plus le suivant. De cette façon, vous éteindrez progressivement la partie alarmée du cerveau qui crie : « Stop ! Zone dangereuse!» Vous n’oserez peut-être jamais danser sur une table, et ce n’est pas grave. Vaincre la peur ne consiste pas à changer de personnalité. Cela est nécessaire pour que vous vous sentiez léger et libre, tout en restant vous-même. Au fil du temps et avec de la pratique, le cerveau lui-même apprendra à désactiver les pensées perturbatrices.
Attention! Faire face aux peurs, surtout au début, est assez désagréable. Même une légère peur est difficile à surmonter. Mais petit à petit, pas à pas, les craintes céderont la place à la confiance.
Ce qui est le plus intéressant, c'est que les changements sont immédiatement imperceptibles. Ce n'est qu'en regardant en arrière que vous réalisez tout ce que vous avez accompli. Un jour, vous serez surpris de constater que, sans réfléchir, vous faites tout ce dont vous aviez peur.
À propos de l'auteur : Ellen Hendricksen, psychologue de l'anxiété, auteur de Comment calmer votre critique intérieur et surmonter la peur sociale.