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Si seulement il y avait une heure supplémentaire dans la journée… Juste une heure pour méditer, apprendre une nouvelle langue ou démarrer un projet dont vous rêvez depuis longtemps. Tout cela peut être fait. Bienvenue au club des « alouettes idéologiques ».
À quoi ressemble le petit matin en ville ? Des visages endormis dans le métro ou les voitures voisines, des rues désertes, des coureurs solitaires avec des écouteurs en survêtement. Beaucoup d'entre nous sont prêts à travailler presque jusqu'à minuit — histoire de ne pas se lever avec un réveil et de ne pas marcher (souvent dans le noir) au travail ou à l'école sous le grincement des balais et le bruit des arrosoirs.
Mais que se passe-t-il si le matin est le moment le plus précieux de la journée et que nous ne comprenons tout simplement pas le potentiel qu'il recèle ? Et si c'était justement la sous-estimation des heures du matin qui nous empêchait d'atteindre l'équilibre dans la vie ? C'est exactement ce que dit l'experte en productivité Laura Vanderkam, auteure de l'ouvrage intitulé What Successful People Do Before Breakfast. Et les chercheurs sont d'accord avec elle - biologistes, psychologues et médecins.
Engagement santé
Le principal argument en faveur de se lever tôt est qu'il améliore la qualité de vie. Les alouettes sont plus heureuses, plus optimistes, plus consciencieuses et moins sujettes à la dépression que les noctambules. Une étude réalisée en 2008 par des psychologues de l'Université du Texas a même trouvé un lien entre se lever tôt et bien réussir à l'école. Pas étonnant – ce mode est le plus naturel pour le corps de travailler.
Le métabolisme est ajusté au changement de jour et de nuit, donc dans la première moitié de la journée, nous avons plus de force, nous pensons plus vite et mieux. Les chercheurs proposent de nombreuses autres explications, mais toutes les conclusions s'accordent sur une chose : se lever tôt est la clé de la santé mentale et physique.
Certains objecteront : tout est ainsi, mais ne sommes-nous pas tous assignés dès la naissance à l'un des deux « camps » ? Si nous sommes nés «hiboux» — peut-être que l'activité matinale nous est contre-indiquée …
Il s'avère que c'est une idée fausse : la plupart des gens appartiennent au chronotype neutre. Ceux qui ne sont génétiquement prédisposés qu'à un mode de vie nocturne ne sont qu'environ 17 %. Conclusion : nous n'avons aucun obstacle objectif à nous lever plus tôt. Vous avez juste besoin de comprendre comment utiliser ce temps. Et ici, le plaisir commence.
Philosophy of Life
Izalu Bode-Rejan est une journaliste souriante de 50 ans, qui ne peut pas avoir plus de quarante ans. Son livre La Magie du matin est devenu un best-seller en France et a remporté l'Optimistic Book Award 2016. Après avoir interviewé des dizaines de personnes, elle en est venue à la conclusion qu'être heureuse, c'est avoir du temps pour soi. Dans le monde moderne, avec sa volatilité constante et son rythme effréné, pouvoir sortir du flux, prendre du recul pour y voir plus clair ou garder l'esprit tranquille, n'est plus un luxe, mais une nécessité.
« Les soirées que nous consacrons à un couple et à la famille, les week-ends au shopping, à la cuisine, à la mise en ordre et aux sorties. En substance, il ne nous reste plus qu'une matinée pour nous-mêmes », conclut l'auteur. Et elle sait de quoi elle parle : l'idée de « liberté du matin » l'a aidée à rassembler du matériel et à écrire un livre.
Veronica, 36 ans, mère de deux filles âgées de XNUMX et XNUMX, a commencé à se réveiller une heure plus tôt le matin il y a six mois. Elle a pris l'habitude après avoir passé un mois avec des amis dans une ferme. "C'était un sentiment tellement magique de voir le monde se réveiller, le soleil briller de plus en plus", se souvient-elle. "Mon corps et mon esprit semblaient être libérés d'un lourd fardeau, sont devenus flexibles et résilients."
De retour en ville, Veronica a mis l'alarme à 6h15. Elle a passé l'heure supplémentaire à s'étirer, à marcher ou à lire. « Petit à petit, j'ai commencé à remarquer que je souffrais moins de stress au travail, je m'énervais moins pour des bagatelles », raconte Veronica. "Et le plus important, le sentiment que j'étais étouffé par les restrictions et les obligations avait disparu."
Avant d'introduire un nouveau rituel matinal, il est important de se demander à quoi il sert.
La liberté arrachée au monde est ce qui unit ceux qui ont décidé de suivre l'exemple de Beaude-Réjean. Mais La Magie du Matin n'est pas qu'une spéculation hédoniste. Il contient une philosophie de vie. En nous levant plus tôt que d'habitude, nous développons une attitude plus consciente envers nous-mêmes et nos désirs. L'effet affecte tout - dans les soins personnels, les relations avec les êtres chers, la pensée et l'humeur.
"Vous pouvez utiliser les heures du matin pour l'auto-diagnostic, pour un travail thérapeutique avec votre état intérieur", note Izalu Bode-Rejan. "Pourquoi te lèves-tu le matin ?" est une question que je pose aux gens depuis des années.
Cette question renvoie à un choix existentiel : qu'est-ce que je veux faire de ma vie ? Que puis-je faire aujourd'hui pour rendre ma vie plus conforme à mes désirs et à mes besoins ? »
réglages individuels
Certains utilisent le temps du matin pour faire du sport ou se développer, d'autres décident de simplement profiter de la pause, de la réflexion ou de la lecture. « Il est important de se rappeler que c'est un moment pour soi, pas pour faire plus de travaux ménagers », explique Izalu Bode-Rejan. "C'est l'essentiel, surtout pour les femmes, qui ont souvent plus de mal à échapper aux soucis du quotidien."
Une autre idée clé est la régularité. Comme pour toute autre habitude, la cohérence est importante ici. Sans discipline, nous n'obtiendrons pas d'avantages. "Avant d'introduire un nouveau rituel matinal, il est important de se demander à quoi il sert", poursuit la journaliste. — Plus l'objectif est défini avec précision et plus il semble spécifique, plus il vous sera facile de le suivre. À un moment donné, il faudra faire preuve de volonté : le passage d'une habitude à une autre demande peu d'efforts, mais je vous assure que le résultat en vaut la peine.
Il est important que le rituel du matin soit adapté à vos besoins personnels.
La science du cerveau enseigne que si quelque chose nous procure du plaisir, nous avons envie de le refaire encore et encore. Plus nous obtenons de satisfaction physique et psychologique à suivre une nouvelle habitude, plus il est facile pour elle de prendre pied dans la vie. Cela crée ce qu'on appelle la «spirale de la croissance». Par conséquent, il est important que les rituels du matin ne se sentent pas comme quelque chose d'imposé de l'extérieur, mais soient précisément votre cadeau à vous-même.
Certains, comme Evgeny, 38 ans, s'efforcent d'utiliser chaque minute de leur « heure pour eux-mêmes » à bon escient. D'autres, comme Zhanna, 31 ans, s'autorisent plus de flexibilité et de liberté. Dans tous les cas, il est important que le rituel du matin soit adapté à vos besoins personnels afin que ce soit un plaisir à suivre au quotidien.
Mais tout le monde ne sait pas à l'avance ce qui lui convient. A cela, Izalu Bode-Rejan a une réponse : n'ayez pas peur d'expérimenter. Si les objectifs initiaux cessent de vous captiver, qu'il en soit ainsi ! Essayez, regardez jusqu'à ce que vous trouviez la meilleure option.
L'une des héroïnes de son livre, Marianne, 54 ans, adorait le yoga, mais a ensuite découvert les collages et la fabrication de bijoux, puis est passée à la maîtrise de la méditation et à l'apprentissage de la langue japonaise. Jeremy, 17 ans, voulait entrer dans le département de réalisation. Pour se préparer, il a décidé de se lever une heure plus tôt chaque matin pour regarder des films et écouter des conférences sur TED… Résultat : non seulement il a enrichi ses connaissances, mais il s'est aussi senti plus en confiance. Maintenant, il a le temps de courir.