Si vous souffrez de dépression : une instruction étape par étape d'un psychothérapeute

Beaucoup de ceux qui souffrent de dépression ne comprennent pas ce qui leur arrive réellement. Même s'ils comprennent, ils ne savent pas comment faire face à cette maladie. La première chose à faire est de déterminer si vous souffrez vraiment de dépression. Notre article sur les principaux symptômes de la dépression vous y aidera.

Si vous trouvez au moins deux des cinq symptômes en vous-même, vous devez passer à l'étape suivante. À savoir, suivez les conseils de Jennifer Rollin, psychothérapeute et spécialiste du travail avec les troubles anxieux et dépressifs.

1. Demander de l'aide

La dépression est un trouble mental grave. Heureusement, il répond bien au traitement. Si vous remarquez des symptômes de dépression, il est important de demander l'aide d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre.

Lorsque vous demandez de l'aide, vous ne montrez pas de faiblesse, mais au contraire une force réelle. Si la dépression vous dit que vous n'êtes pas digne d'aide, ne l'écoutez pas ! La dépression, comme un conjoint cruel, ne veut pas vous laisser partir. Rappelez-vous que toute personne souffrant de ce trouble mérite de l'aide et du soutien. Vous n'avez pas à rester dans un état de désespoir et de solitude.

2. Prenez conscience de ce que votre esprit essaie de vous suggérer.

Des milliers de pensées surgissent dans nos têtes chaque jour. Tous ne sont pas vrais. Si vous souffrez de dépression, il est fort probable que vos pensées deviennent de plus en plus pessimistes.

Tout d'abord, vous devez réaliser exactement ce que vous vous inspirez. Après avoir identifié les pensées négatives, trouvez cette partie saine de votre propre «moi» qui peut leur résister. Utilisez-le pour essayer de vous inspirer d'idées qui vous aideront à lutter contre la dépression.

3. Faites le contraire

Il y a un concept de thérapie comportementale dialectique que j'aime beaucoup. C'est ce qu'on appelle l'action inverse. Les personnes souffrant de dépression ont souvent le désir de ne communiquer avec personne, de ne pas sortir du lit et d'éviter certaines situations. Dans ce cas, vous devez vous forcer à « agir à l'envers » :

• Si vous voulez éviter toute communication, appelez des amis ou des parents et organisez une rencontre.
• Si vous voulez juste vous allonger sur votre lit et ne pas vous lever, réfléchissez au type d'activité que vous pourriez faire.

Il est important de nous forcer à entrer en contact avec les gens et à sortir de la maison - c'est ainsi que nous sommes le plus susceptibles de nous remonter le moral.

4. Montrez de la compassion pour vous-même

En vous reprochant d'être déprimé, vous ne faites qu'empirer les choses. Rappelez-vous toujours que la dépression n'est pas de votre faute. C'est un trouble mental, vous ne l'avez pas choisi pour vous-même. Personne n'accepte volontairement de s'isoler de ses amis et de ses proches, d'avoir un sentiment de vide et de désespoir, de faiblesse et d'apathie, à cause desquels il est difficile de sortir du lit ou de quitter la maison.

C'est pourquoi vous devez être gentil avec vous-même et vous rappeler que vous n'êtes pas la seule personne souffrant de dépression. Réfléchissez à des moyens de prendre soin de vous. Traitez-vous avec empathie, comme vous traiteriez un ami proche qui se trouve dans une situation difficile.

Il peut être difficile de croire maintenant que la voix de la dépression est à son apogée, mais je veux que vous sachiez que vous irez mieux. Veuillez demander de l'aide. Personne ne mérite de souffrir seul de dépression.

Avec le bon traitement et le bon soutien, vous apprendrez non seulement à gérer la dépression, mais vous pourrez également vivre une vie pleine et heureuse. Après tout, vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez.