Nutrition intuitive

Partout dans le monde, les femmes veulent rester minces et en bonne santé le plus longtemps possible. S'épuisant avec des régimes et des entraînements, tout le monde aimerait entendre la phrase : « vous pouvez manger de tout et perdre du poids en même temps. En 2014, les lecteurs ont été conquis par un livre sur la nutrition intuitive de l'auteur Svetlana Bronnikova, elle explique comment se livrer aux desserts et aux pommes de terre frites tout en restant mince, le livre comprend également l'expérience d'introduire les principes de l'alimentation intuitive. pour les personnes souffrant d'obésité et de troubles du comportement alimentaire. Sans surprise, le livre s'est vendu en grand nombre et est devenu un best-seller pour toutes les personnes minceur !

Qu'est-ce que la nutrition intuitive? La nutrition intuitive est une approche innovante des systèmes nutritionnels et de la diététique. C'est une nutrition dans laquelle une personne cherche à satisfaire les besoins du corps tout en respectant sa faim physique et en ne se livrant pas à une faim émotionnelle.

Principes de la nutrition intuitive

L'alimentation intuitive est un sujet très vaste, mais il n'y a que dix principes de base. Il est très difficile de les introduire dans votre vie d'un seul coup, c'est pourquoi les experts recommandent de le faire progressivement, sans stress pour le corps et avec sagesse.

• Refus de régimes. C'est le premier et le plus fondamental des principes. Désormais et toujours, pas de régime! En règle générale, les régimes conduisent au résultat souhaité, mais c'est très, pas à long terme! Les kilos perdus reviendront dès que vous arrêterez de suivre votre régime et que vous amenez vos «amis» avec vous.
• Respectez votre faim physique. Lorsque vous passez à la nutrition intuitive, vous devrez apprendre à comprendre quand vous avez vraiment faim et à donner à votre corps la bonne quantité de nutriments.
• Appel de contrôle de puissance. Il faut oublier toutes les règles connues de la diététique moderne. Arrêtez de compter les calories, n'oubliez pas de nourriture après XNUMX pm.
• Trêve avec de la nourriture. Vous devez comprendre que vous avez toujours la possibilité d'avoir ce que vous voulez.
• Respectez votre sentiment de satiété. Il est important de comprendre quand vous êtes rassasié et le plus important est d'arrêter de manger à ce moment-là, même s'il y a encore de la nourriture dans l'assiette.
• La satisfaction. La nourriture n'est que de la nourriture, ce n'est pas du plaisir, mais un besoin physique. Il est important de pouvoir trouver de la joie dans d'autres choses, de ne pas percevoir la nourriture comme une récompense ou un encouragement. Vous pouvez profiter de votre repas en savourant chaque bouchée de ce que vous aimez.

• Respectez vos sentiments. Pour faire face à la suralimentation, il suffit parfois de comprendre qu'il est normal d'éprouver des émotions négatives! Et il n'est pas du tout nécessaire de supprimer la douleur, l'ennui ou le ressentiment avec la nourriture. La nourriture ne résoudra pas le problème, mais ne fera que l'aggraver et, à la fin, vous combattrez la cause des émotions négatives et en même temps avec des kilos en trop.
• Respectez votre corps. Pour se débarrasser du stress, qui n'est pas compatible avec une alimentation intuitive, il faut apprendre à aimer et à accepter son corps tel qu'il est, quel que soit son poids et son âge.
• Le sport et l'exercice sont un moyen d'obtenir de l'énergie, de se ressourcer avec un positif, et non un moyen de brûler des calories. Changez d'attitude envers la salle de sport, ne considérez pas le sport comme quelque chose d'obligatoire.
• Respectez votre santé. Au fil du temps, chaque mangeur intuitif apprendra à choisir les aliments qui non seulement apprécient le goût, mais sont également bons pour le corps.

En suivant ces principes, on comprendra bientôt que la nature elle-même a fixé combien de temps et de quel type de nourriture le corps a besoin. Pas un seul signal et pas un seul désir naît de zéro. Une personne a seulement besoin d'apprendre à écouter son corps et à faire la distinction entre la faim physique et la faim émotionnelle.

Faim physique et émotionnelle

La faim physique est le besoin de notre corps en nutriments, quand une personne a très faim, elle est prête à manger n'importe quoi, juste pour arrêter de gronder dans son estomac.

La faim émotionnelle est caractérisée par le fait qu'une personne veut quelque chose de spécifique. Par exemple, des bonbons, des pommes de terre frites, du chocolat. La faim émotionnelle survient dans la tête et n'a rien à voir avec les besoins du corps, mais est l'une des causes les plus courantes de la suralimentation.

Il est à noter que manger intuitivement signifie manger au moment d'une légère faim, il ne faut pas attendre une attaque d'appétit brutal, car cela entraîne des pannes et une gourmandise incontrôlée.

Erreurs lors du passage à l'alimentation intuitive

La première erreur et la plus courante dans la transition vers une alimentation intuitive est que les gens interprètent les principes de « IP » comme de la permissivité. Et, vraiment, si tout est possible à tout moment, pourquoi ne pas manger une barre de chocolat, prendre une bouchée de frites et boire du cola, puis manger un dîner à trois plats à part entière lors d'une visite ? Après un mois d'une telle nutrition sur la balance, bien sûr, il y aura un plus et pas des petits ! Cette approche n'est pas une alimentation intuitive - c'est juste de l'auto-indulgence et de la faim émotionnelle.

La deuxième erreur : il arrive parfois qu'une personne au riche passé diététique, guidée par l'esprit, propose à son corps un choix parmi les aliments hypocaloriques habituels. Dans ce cas, le corps ne comprend pas ce qu'il « veut ». Élargissez votre gamme d'aliments, essayez de nouvelles combinaisons, expérimentez, ajoutez des épices à votre nourriture, afin de ne pas vous embêter l'esprit et de ne pas vous stresser davantage.

Erreur numéro trois: Beaucoup de gens ne voient pas les raisons pour lesquelles ils mangent trop et ne peuvent pas faire face à la faim émotionnelle. Il est important de comprendre quand vous avez vraiment faim et quand vous mangez simplement de l'ennui ou un autre inconfort mental. Il est également important de traiter les causes de la faim émotionnelle; parfois, dans des cas particulièrement graves, l'aide d'un psychologue est nécessaire.

Nutrition intuitive et résistance à l'insuline

Qu'en est-il des personnes dont le métabolisme du glucose est altéré? Le corps demande des bonbons, de l'amidon, des produits de boulangerie, ce qui entraîne un gain de poids inévitable. Les experts disent qu'à l'heure actuelle, de plus en plus de personnes atteintes de diabète de type XNUMX pratiquent une alimentation consciente ou intuitive. Pour ces personnes, les pannes pour les bonbons deviennent un énorme problème, c'est la consommation consciente de bonbons qui aidera à résoudre ce problème, chaque diabétique a sa propre réaction glycémique et à l'aide d'un glucomètre, le médecin peut facilement déterminer combien de temps peut être mangé. sans nuire à la santé. Une interdiction complète des bonbons dans tous les cas entraînera une panne.

Manger intuitivement, c'est la liberté

Pour de nombreuses personnes, une alimentation intuitive est une percée dans la nutrition moderne. Une alimentation intuitive n'est pas un régime ou un système nutritionnel, pas un ensemble de règles et de normes qui doivent être suivies. C'est un travail sur soi, qui demande beaucoup d'efforts et de temps. Il faut un an à quelqu'un pour établir des relations avec lui-même, sa nourriture et son corps, tandis que d'autres prennent cinq ans. Avec la bonne approche, une alimentation intuitive devient facile et devient une habitude. Vous cesserez de vous demander si vous voulez un produit en particulier et pour quelle raison, vous apprendrez à distinguer la faim physique de la faim émotionnelle.

Pour que l'adaptation à l'alimentation intuitive soit réussie et rapide, beaucoup commencent à tenir un journal des sensations et à travailler avec un psychologue, car le problème de la suralimentation impulsive est très aigu à notre époque d'abondance alimentaire.