isotoniques
Lorsque nous courons et courons longtemps, les sels et les minéraux sont éliminés de notre corps. Isotonic est une boisson qui a été inventée pour compenser ces pertes. En ajoutant un composant glucidique à la boisson isotonique, nous obtenons la boisson sportive parfaite pour maintenir la force et récupérer après le jogging.
20 g de miel
30 ml de jus d'orange
Pincée de sel
400 ml d'eau
1. Versez de l'eau dans la carafe. Ajouter le sel, le jus d'orange et le miel.
2. Bien mélanger et verser l'isotonique dans une bouteille.
Gels énergétiques
La base de tous les gels achetés est la maltodextrine. C'est un glucide rapide qui se digère instantanément et donne immédiatement de l'énergie sur la course. La base de nos gels sera le miel et les dattes - des produits plus abordables que l'on peut trouver dans n'importe quel magasin. Ce sont d'excellentes sources de glucides rapides qui sont pratiques à manger sur le pouce.
1 c. à soupe de miel
1 cuillère à soupe de mélasse (peut être remplacée par une autre cuillère à soupe de miel)
1 cuillère à soupe. чиа
2 c. eau
1 pincée de sel
¼ tasse de café
1. Bien mélanger tous les ingrédients et verser dans une petite bouteille.
2. Cette quantité est suffisante pour la nourriture pendant 15 km. Si vous courez sur une longue distance, augmentez la quantité d'ingrédients en conséquence.
Dates 6
½ tasse de sirop d'agave ou de miel
1 cuillère à soupe. чиа
1 cuillère à soupe. caroube
1. Broyer les dattes au mélangeur avec du sirop ou du miel jusqu'à l'obtention d'une consistance de purée lisse.
2. Ajouter le chia, la caroube et mélanger à nouveau.
3. Répartissez le gel dans de petits sacs scellés. A consommer à distance tous les 5-7 km après la première demi-heure de course.
Barre d'énergie
Les aliments solides à longue distance sont généralement consommés entre les gels pour maintenir le fonctionnement de l'estomac. Nous vous invitons à préparer des barres énergétiques qui dynamiseront et ajouteront de la force !
300 g de dattes
100g d'amandes
50 g de copeaux de noix de coco
Pincée de sel
pincée de vanille
1. Broyez les dattes dans un mélangeur avec les noix, le sel et la vanille.
2. Ajouter les flocons de noix de coco à la masse et mélanger à nouveau.
3. Former de petites barres ou boules denses. Enveloppez-les dans du papier d'aluminium pour les manger facilement sur le pouce.