Jogging du matin : utilisation et efficacité, les règles de base et les caractéristiques

Courir depuis les temps anciens (probablement depuis l'antiquité, et peut-être plus tôt) connu de l'humanité comme un agent tonique et réparateur revitalisant. À ce jour, ce type d'exercice reste, sans exagération, la forme d'exercice la plus populaire et la plus accessible au monde. Courir dans leurs séances d'entraînement utilise comme athlètes et partisans d'un mode de vie sain, recevant de lui en plus de l'entraînement physique divers effets bénéfiques pour la santé.

Il existe de nombreuses variétés de course à pied et un certain nombre de disciplines sportives, qui comprennent en quelque sorte des exercices de course à pied. Dans cet article, nous parlerons de la course le matin, des avantages et des inconvénients de cette heure particulière de la journée pour votre entraînement de course à pied sur les caractéristiques et les conseils psychologiques du jogging.

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Informations générales sur la course le matin

Le jogging matinal convient à un grand nombre de personnes qui recherchent un mode de vie sain et une bonne forme physique. Choisissez souvent la course à pied pour développer l'endurance du système cardiovasculaire et lutter contre les graisses. Faire du jogging le matin, vous n'avez pas de lien étroit avec le sexe et l'âge de l'exercice - la course à pied peut absolument tout le monde.

On peut distinguer plusieurs catégories de personnes qui ont recommandé un jogging matinal:

Les personnes ayant des problèmes de surpoids. Seul le jogging peut ne pas résoudre complètement le problème, mais il aidera à faire les premiers pas sur cette voie.
Ceux qui sont forcés (peut-être en raison des spécificités de) ont un mode de vie sédentaire pour lutter contre l'inactivité physique et le maintien de la vie et du tonus d'humeur.
Les athlètes amateurs («sportifs»), pratiquant une variété de disciplines de fitness et menant délibérément un mode de vie sain.
Athlètes avancés et professionnels, la spécificité de l'entraînement qui implique une charge de course.
Les personnes qui en raison de leur profession (militaire, police, sauvetage, etc.) doivent conserver une bonne forme physique.

L'avantage de courir le matin:

Courir le matin a un effet tonique sur les muscles et la mentalité en début d'après-midi. Le jogging supprime les restes de somnolence, après il est plus facile de se rendre au travail.
Courir le matin donne moins de stress sur la colonne vertébrale que la course du soir. La distance entre les vertèbres un peu plus après une nuit de sommeil, le soir les disques intervertébraux «s'affaissent» et augmentent le risque d'inconfort dans la colonne vertébrale.
Le matin en courant à jeun, le corps est plus «disposé» et commence à dépenser des réserves de graisse.
L'activation matinale des processus métaboliques accélère le métabolisme, cet effet persistera tout au long de la journée.
En milieu urbain le matin l'air moins pollué par la poussière et les gaz d'échappement des automobiles.
Après un jogging matinal, il y a un désir de prendre le petit déjeuner - important pour les personnes ayant un appétit matinal réduit.
Il y a une «accumulation» de biorythmes humains naturels: l'entraînement de cross-country du matin se transforme en une agréable fatigue le soir facilite l'endormissement.

Dommage courant le matin:

Inconfort Le jogging amènera les «hiboux», c'est-à-dire ceux qui ont du mal à se lever le matin et dont le corps est lentement «allumé» au travail le matin.
La course matinale à jeun aggrave les conséquences du catabolisme nocturne: elle réduit les progrès dans le recrutement de la masse musculaire.
Le jogging matinal peut créer une confusion organisationnelle pour ceux qui commencent tôt la journée de travail. La précipitation, la réduction de son temps de sommeil n'ajoutera pas de confort de vie et peut nuire au travail et par conséquent aux résultats financiers.
On pense que pour les personnes atteintes de maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire, le jogging est indésirable, il est préférable de déplacer la charge de fonctionnement pour la soirée; Il est difficile de dire.

Courir l'estomac vide ou après le petit déjeuner?

Dans l'ensemble, toutes les recommandations à ce sujet n'existent pas, tout dépend des objectifs et de l'entraînement en condition physique.

Si le but du coureur est de brûler les graisses, il est préférable de faire du jogging à jeun: le corps manque rapidement de réserves de glycogène et absorbe les graisses. Avoir avec cette approche un inconvénient sérieux: tout cela n'est pas très utile pour le développement des muscles - après une nuit de catabolisme des muscles n'est pas seulement un soutien, donc plus de charge et de course. Il est clair que la croissance de la masse musculaire dans ce mode de question (un autre problème est que tout le monde n'en a pas besoin).

Ceux qui sont soucieux de maintenir leurs muscles, c'est mieux à prendre avant le petit-déjeuner léger glucides-protéines, et les glucides «rapides» permettent surtout de ne pas avoir peur, après une course, ils vont vite «dans le four». Une petite portion de nourriture avant une course aidera, sinon à augmenter, du moins à maintenir le volume musculaire.

Facile à manger Le petit déjeuner avant un jogging matinal est recommandé et les personnes maigres: les problèmes de surpoids dans un avenir prévisible ne sont pas menacés, mais l'énergie dérivée d'un tel repas, peut être très utile.

Jogging matin ou soir?

Fait bien connu: les gens sont divisés en «alouettes» et «hiboux». Zhavoronki est très facile à se lever le matin (se lever à 6 heures n'est pas un problème pour eux), énergique et en bonne santé le matin, après le déjeuner, l'activité est en baisse et 10 heures Zhavoronki se couche généralement. Chez «hiboux», c'est différent: le lever tôt le matin est donné avec beaucoup de difficulté, la première moitié de la journée va au «balancement», et seulement dans la seconde moitié de la journée, ils ressentent l'énergie, l'envie de travailler et de créer .

Le besoin de l'athlète pour évaluer objectivement la présence ou l'absence de la capacité à se lever tôt et à s'entraîner le matin: si le réveil à sept heures du matin est donné avec beaucoup de difficulté et que la pensée du jogging me fait frissonner la colonne vertébrale, il vaut mieux ne pas se torturer et courir le soir. La pensée d'un lever tôt peut provoquer le sommeil de la nuit de violation, l'anxiété dans l'attente de l'alarme ne donnera tout simplement pas une nuit de repos normale. La course du matin (comme le soir) n'est pas pour tout le monde, tout dépend du «programme» inhérent à l'homme. «Être recyclé» de «hibou» à «alouette» est presque impossible.

Eh bien, si vous vous levez tôt le matin est donné, sinon facile, mais au moins plus ou moins tolérable - Le jogging est un très approprié et, avec le bon régime d'entraînement, en bénéficiera.

Contre-indications pour le jogging:

Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires graves.
Maladies des organes internes, aiguës et chroniques (foie, reins, etc.), qui non seulement fonctionne, mais en général les sports sont contre-indiqués.
Blessure du système musculo-squelettique (en particulier la colonne vertébrale, les articulations du genou, les pieds, etc.) jusqu'au rétablissement complet.
Grossesse (2e et 3e trimestres).
Maladies infectieuses, surtout accompagnées de températures élevées.
Périodes de récupération après des chirurgies, des blessures, etc.

Comment se forcer à courir?

Quelques recommandations simples qui aideront à démarrer le Jogging matinal et ne les jetteront pas ensuite:

Ajustez l'heure pour vous endormir le soir: couchez-vous tôt et levez-vous le matin et le jogging sera plus facile.
Les premières séances d'entraînement, il est préférable de planifier un week-end à long terme (plusieurs jours).
Avant le lavage, prenez une douche, suivez toutes les procédures d'hygiène habituelles - cela aidera à bannir les restes de sommeil.
Avant de sortir, faites un petit exercice d'échauffement pour les articulations (particulièrement important pendant la saison froide).
Vous pouvez boire quelques verres d'eau ou de thé - l'eau réduira la viscosité du sang et aidera à corriger la thermorégulation pendant la course.
Motivation: il faut garder à l'esprit cet objectif, qui doit contribuer à la réalisation du sport.

Règles en vigueur le matin

Examinons des conseils simples pour construire la phase initiale de formation et de «rétraction» dans le processus de formation:

Il est nécessaire d'examiner la méthode la plus simple d'auto-surveillance - l'auto-mesure de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque). Des règles simples pour une fréquence cardiaque optimale lors du jogging sont calculées: FC = 180 ans en années. Pour mesurer la fréquence cardiaque et l'activité quotidienne, il est très pratique d'utiliser un bracelet de fitness.
Vous devez prédéterminer l'itinéraire de la course, en gardant à l'esprit que l'apprêt est préférable pour le système musculo-squelettique qu'une surface solide.
Commencez à faire du jogging en augmentant progressivement le tempo, sans vous précipiter «au dépourvu», également à la fin de la course, le rythme doit être réduit progressivement, en vous promenant à la fin du parcours.
Vous pouvez diviser la classe en intervalles: 10 minutes de course, 10 minutes de marche énergique à nouveau, 10 minutes de course sont déjà une sorte d'entraînement par intervalles, dont plus de détails seront discutés ci-dessous.
Il est essentiel d'apprendre à respirer par le nez en courant: la respiration buccale est nocive et entraîne une privation d'oxygène.
Pendant le jogging, vous devez surveiller la santé: l'exercice ne doit pas se transformer en torture s'il y a un fort inconfort, le rythme doit être réduit.

Temps et programme de formation

Les coureurs novices avec un faible niveau de forme physique peuvent commencer avec 2-3 séances d'entraînement par semaine: deux classes au stade initial, puis au fur et à mesure que vous vous adaptez, ajoutez-en une autre. La combustion des graisses des changements métaboliques importants dans le corps peut être obtenue en trois séances d'entraînement par semaine.

La longueur de la foulée au début peut être de 30 minutes. Il y a ce qu'on appelle la «règle des 25 minutes»: théoriquement, pendant cette période, le corps draine complètement les réserves de glycogène et commence à brûler les graisses.

Au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de courses à quatre par semaine et leur durée à 45-60 minutes.

Technique de course

Il existe une façon de respirer qui permet de parcourir de longues distances: deux étapes inspirez, deux - expirez. Même s'il n'est pas directement atteint ce rythme de respiration devrait être difficile de s'habituer à ce rythme.

La technique de course est à peu près la même, quelle que soit la vitesse à laquelle le stagiaire se déplace: le dos doit être droit, le corps légèrement incliné vers l'avant. Évitez de balancer le torse d'un côté à l'autre (bien que certains coureurs, comme on le voit sur l'enregistrement vidéo de la compétition, rien de terrible ne le voit). Le regard doit être dirigé droit (avec une pente vers le bas ne dépassant pas 30 degrés), pas les pieds. Au fil du temps, les coureurs se sont formés dans la vision périphérique, leur permettant d'embrasser la vue «latérale» de divers obstacles.

Le coureur doit s'aider lui-même avec ses mains, pliées à un angle de 90 à 120 degrés, les garder près du corps. Le mouvement des mains et des pieds doit être le contraire: main gauche - jambe droite et vice versa. Les mains, il est préférable de collecter dans le «kulak faible». Ne devrait pas être une tension excessive dans les épaules et le cou.

La formulation correcte du pied pendant la course est appelée «roue de jogging»: le pied est mis d'abord le talon, puis roule lentement une chaussette. Puis, le coup de pied, le talon monte. Il y a le jogging avec une chaussette (c'est pour les sprinteurs) et la production en cours d'exécution sur le côté extérieur du pied; cependant, il est préférable que le débutant apprenne des techniques de cross-country avec la «roue». Plus l'athlète court vite, plus les genoux sont hauts.

Comment courir pour perdre du poids?

Le succès de l'entraînement cross-country pour la perte de poids se compose des éléments suivants:

Un entraînement méthodologiquement approprié: si l'état de santé le permet, il est conseillé de recourir à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui sera plus discuté ci-dessous. La recherche a prouvé que le HIIT est beaucoup plus efficace que le jogging conventionnel.
Un bon entraînement doit correspondre à la puissance: pour accélérer la perte de graisse au régime sans les glucides «rapides» et un apport en protéines accru.
Bonne récupération entre les entraînements: repos 24-48 heures, respect de la journée.
Motivation pour une période prolongée: exercice régulier et alimentation adéquate sans «perturbation».
Il n'y a pas de types particuliers de courses, «amincissant les hanches ou l'abdomen». La perte de graisse locale est un mythe, la consommation de graisse se fait dans le corps en même temps.

Combien de calories dépenser

En jogging normal (en termes de charges, c'est le type d'exercice physique le plus simple), vous pouvez consommer 200 à 250 calories par demi-heure. Ceux qui pratiquent un type aussi complexe que de courir sur un terrain accidenté, capables de dépenser pour la même demi-heure 300-350 kcal.

Si vous vous entraînez sur des techniques avancées comme le HIIT, vous pouvez brûler pendant une demi-heure environ 7% de calories de plus que le jogging conventionnel. Il semblerait, pas tellement, mais la combustion des graisses se poursuivra pendant la période de repos mithranarkanere, et c'est un niveau d'efficacité différent.

Intervalle courant le matin

Les entraînements par intervalles sont un excellent outil pour augmenter l'efficacité de la combustion des graisses de la course du matin tout en économisant du temps d'entraînement. Ce type de formation ne convient pas aux débutants à partir de zéro, il faut avoir une certaine expérience sportive. À l'heure actuelle, nous avons conçu de nombreuses options d'entraînement par intervalles basées sur la course à pied: le protocole TABATA, HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et autres.

L'essence du HIIT est l'alternance d'une phase de haute intensité (anaérobie), d'une durée généralement de 10 à 15 secondes, et d'une phase de faible intensité (aérobie), d'une durée de 3 à 5 fois plus longue. La formation peut comprendre 5 à 15 cycles. Cette méthode d'entraînement accélère puissamment le métabolisme et la combustion des graisses se produit non seulement pendant l'exercice, comme lors de la course normale, mais pendant la période de récupération du mithranarkanere.

En ce qui concerne la course du matin, il est possible d'allouer trois variantes de l'entraînement par intervalles, dont deux similaires au HIIT «classique»:

Re-courir toute la distance est divisée en sections de 1 à 5 km, l'athlète surmonte une telle intrigue à un rythme intense, se donnant un intervalle de repos. En attendant que la fréquence cardiaque tombe à 120 battements par minute (c'est une sorte d'analogue de phase de faible intensité en HIIT), il exécute le site suivant.
Sprint par intervalles: en exécutant un style de sprint de 150 à 200 m, l'athlète exécute le segment suivant (généralement un peu plus) de poids. Puis à nouveau, sprint et jogging à nouveau, etc.
Course au tempo (un type assez complexe): toute la distance est divisée en plusieurs sections et chaque athlète court à une vitesse plus élevée que la précédente. Ce n'est pas exactement sur HIIT, il existe plusieurs autres modèles.

Que manger avant le jogging du matin

Avant l'exercice de course du matin possible un petit-déjeuner léger: par exemple, une banane aux noix, une petite portion de yaourt avec du miel, du thé ou du café avec une poignée de fruits secs, du jus de fruits. Vous pouvez boire de la protéine de lactosérum, elle est idéale pour le repas du matin. Les aliments lourds à haute teneur en protéines et en graisses doivent être complètement exclus d'un tel repas.

Boire de petites quantités (un à deux verres) peut et doit être pendant le jogging: il peut s'agir simplement d'eau ou d'un isotonique fait maison avec du sel, du sucre (miel) et, éventuellement, du jus de citron.

Que manger après le jogging

Directement après l'entraînement, vous pouvez boire un verre de jus de fruits ou l'isotonica déjà mentionné. Après environ 30 minutes à manger: ce «deuxième petit déjeuner» devrait être principalement composé de protéines. Il est souhaitable d'utiliser les protéines faciles à digérer: poisson, fromage, œufs, lait, etc. protéine végétale, vous pouvez utiliser les noix. Après avoir exécuté à nouveau, des portions de réception appropriées de protéines de lactosérum.

Une partie féculente du repas peut être constituée de pain (un toast de seigle grillé convient parfaitement) et d'une portion de céréales (avoine, riz, etc.), en plus du petit-déjeuner, vous pouvez prendre une multivitamine, des vitamines trempées après un jogging matinal.

Collecte de pièces: conseils pour les débutants

Obtenez leurs informations sur Internet sur les sites et les forums coureurs de nombreux itinéraires intéressants Jogging, vidéo «tutoriels», recommandations méthodiques et bien plus encore.
Obtenez des gadgets électroniques pour compter la distance, les pas, la mesure de la fréquence cardiaque: cela améliorera votre maîtrise de soi et augmentera votre motivation.
Changez les itinéraires des courses et des programmes d'entraînement: cela rafraîchit l'esprit et aide à ne pas perdre l'intérêt pour l'entraînement.
Si les conditions météorologiques ne sont pas propices à la course à pied (par exemple, gros grésil, fortes pluies, etc.), faites appel à des appareils cardio (vélo elliptique ou vélo d'appartement) pour ne pas manquer un entraînement régulier. Dès que le temps se lève, revenez à l'itinéraire.
Jogging le matin - super classe, mais ne se limite pas à eux. En commençant par une course à pied, au fil du temps, diversifiez leur entraînement sportif et découvrez une nouvelle discipline de fitness.

Échauffement et étirements avant le jogging

L'échauffement avant le jogging est l'un des fondements d'un entraînement de qualité. L'échauffement préparera vos muscles et vos articulations à charger et à réchauffer le corps, ce qui aidera non seulement à éviter les blessures, mais rendra l'entraînement beaucoup plus efficace. La marche régulière n'est pas un échauffement avant de courir, assurez-vous d'effectuer des exercices d'échauffement préparatoires spéciaux.

S'étirer après la course est un événement tout aussi important. Sans étirement, les muscles perdent de l'amplitude, de sorte qu'avec le temps, l'efficacité de l'entraînement sera réduite. De plus, l'échauffement après le jogging pour éviter les douleurs musculaires. De plus, un accroc après la course aide à calmer le pouls et la respiration.

Exercices d'étirement avant le jogging

Avant la course du matin, exercice d'échauffement obligatoire qui préparera les articulations, les muscles et les ligaments au travail à venir. Cela est particulièrement vrai pour les formes plus complexes d'entraînement cross-country comme la course à pied en «peresechenke» ou l'entraînement par intervalles. Pendant la saison froide et ne pas interférer avec une pommade chauffante (en particulier pour ceux qui ont des articulations sensibles). L'échauffement doit durer au moins 5 minutes.

Comme exercices d'échauffement, vous pouvez utiliser des squats, des fentes vers l'avant et sur le côté, des mouvements de rotation des mains et de la tête, une rotation circulaire du bassin et d'autres mouvements similaires. Pour commencer le voyage par une marche vigoureuse, va progressivement courir. Nous vous proposons des exemples d'exercices d'étirement avant la course à pied dans l'image visuelle. Faites les exercices dans les deux sens (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre), répétez sur la jambe ou le bras droit et gauche.

1. Rotation pour échauffer les bras et les épaules: 10 répétitions dans chaque direction

2. Les pentes pour échauffer les jambes et les bras: 10 répétitions de chaque côté

3. Accroupissez-vous et penchez-vous en arrière: 15 répétitions

4. Rotation pour réchauffer les genoux: 10 répétitions dans chaque direction

5. Rotation de l'articulation de la hanche: pour 10 répétitions dans chaque sens

6. Rotation pour échauffement des jambes: 10 répétitions dans chaque direction

7. Fentes pour réchauffer les jambes: 10 répétitions dans chaque direction

8. Fentes latérales pour réchauffer les jambes: 10 répétitions dans chaque direction

9. Étirement des ischio-jambiers: 10 répétitions dans chaque direction

10. Articulations de la cheville pour les exercices d'échauffementpar 10 tours dans chaque direction

Exercices d'étirement après la course

Le sens de l'attelage est d'amener les systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire dans un état potrenirovatsja «calme». Sur la dernière étape de l'itinéraire, vous devez passer au jogging puis à la marche. La durée du retard peut être d'environ 10 minutes. Si la course entière était à un jogging lent, la signification pratique de l'attelage là-bas.

Tout comme l'attelage, les étirements aideront à réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement. Vous pouvez choisir plusieurs exercices d'étirement et les réaliser après votre course. Nous donnons des exemples de tels exercices. Restez dans chaque pose pendant 15 à 20 secondes de chaque côté.

1. Les pentes du corps

2. Étirement des quadriceps

3. Pli vertical

4. La pente au pied avec vos mains

5. Inclinez vers le pied

6. Fente latérale profonde

7. Étirement du mur

8. Rotations dans un squat profond

Que faut-il savoir d'autre sur les courses du matin

1. Combien pour courir le matin?

Une seule recommandation ici. Planifiez simplement votre course matinale pour attraper et courir, prendre votre petit-déjeuner et prendre une douche sans être en retard pour que cela fonctionne. Il est clair qu'il faut se lever tôt à 1.5-2, donc le bon mode de la journée, ce qui fait une perte de sommeil la nuit plus tôt.

Cent pour cent «hiboux» et les gens qui commencent très tôt la journée de travail (dans l'atelier de l'usine beaucoup de gens viennent à 7 heures du matin) il vaut mieux ne pas se tourmenter et reporter la formation pour la soirée. Le manque de sommeil est mauvais pour le travail et fuir le plaisir se transforme en torture.

2. Quels vêtements et chaussures choisir pour courir?

Les chaussures doivent être confortables, respirantes et avoir la capacité de repousser l'humidité (pour les entraînements d'automne et d'hiver). Il existe des chaussures de course spéciales. Lors du choix, tenez compte du type de course qui préfère l'entraînement: pour le jogging sur terrain accidenté, modèle approprié avec une bonne semelle adhérente au sol, et pour le Sprinter - chaussures à fines semelles flexibles.

Des exigences similaires s'appliquent aux sous-vêtements et aux vêtements: il est souhaitable qu'ils soient fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne laissent pas la peau respirer et ne permettent pas d'abstraction de la chaleur excessive, ne gênent pas les mouvements et ne frottent pas la peau à l'intérieur des cuisses.

3. Pour manger avant la course ou pas?

Cette question a déjà été abordée ci-dessus dans le texte, réponse unique. Si vous voulez perdre du poids, faites de l'exercice à jeun. Si vous faites de l'exercice à jeun, vous êtes mal à l'aise ou si vous vous souciez du maintien de la masse musculaire, faites un petit-déjeuner ou une collation glucidiques légers.

Le pouvoir dépend des objectifs du stagiaire et de ses préférences personnelles. Dans tous les cas, vous devez vous rappeler: perdre du poids ne signifie pas mourir de faim, c'est faux. Une alimentation et un exercice bien rédigés sont essentiels pour brûler les graisses.

4. Quoi apporter pour une matinée faire du jogging?

Vous pouvez acheter une ceinture spéciale pour le jogging, dans laquelle transporter une petite bouteille d'eau, un smartphone et un moyen de traitement des plaies en cas de chutes et de blessures. Il est également hautement souhaitable d'obtenir un bracelet spécial pour surveiller la fréquence cardiaque, le temps et la distance ou tout autre gadget pour les coureurs.

5. Où est le meilleur pour courir?

Il est préférable de choisir pour faire du jogging la zone verte, préférant les pistes de terre au pavage dur. Courir dans un tel environnement naturel donnera non seulement un effet d'entraînement, mais apportera également des émotions positives. Bien sûr, vous ne devriez pas choisir des endroits aussi sourds et déserts, en particulier les filles, soucieux de leur propre sécurité n'a toujours pas été annulé.

6. Dois-je m'échauffer et m'étirer?

L'exercice - bien sûr, des étirements - est très souhaitable, en particulier pendant la période automne-hiver et l'entraînement par intervalles.

7. Puis-je boire en courant et combien?

Oui. Boire pendant la course longue distance sera une bonne aide: besoin de boire de petites quantités (SIPS) d'eau ou isotonique si nécessaire.

8. Que faire si vous êtes poignardé sur le côté pendant la course?

Dans la littérature, donnez différentes explications sur les causes de la douleur dans l'hypochondre droit ou gauche. La cause la plus fréquente de douleur dans le côté droit - spasmes dans le diaphragme et, par conséquent, débordement avec le sang de la capsule hépatique.

Pour faire face à ce problème, vous devez vous promener (ne vous arrêtez pas brusquement, cela ne fera qu'exacerber la douleur), détendre les muscles du corps. Allez à une respiration calme et régulière. Plusieurs fois pour dessiner les muscles des zones abdominales - cela peut aider à disperser la stase sanguine.

9. Est-il possible de marcher en cas de fatigue?

Oui, vous pouvez, il n'y a rien de «criminel» dans ce n'est pas; de plus, certains types d'entraînements de course par intervalles impliquent une combinaison de course à pied et de marche vigoureuse. Vous devez vous concentrer sur votre santé.

10. Comment faire face aux douleurs musculaires après la course?

La meilleure façon de réduire la douleur post-entraînement - corriger l'attelage et l'étirement. Au fil du temps, l'augmentation de la capacité de la douleur dans les muscles deviendra moins prononcée. Aide également au massage et à un bain chaud. En général, l'effet de la douleur musculaire retardée après l'exercice (douleur musculaire d'apparition retardée) est normal.

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Jogging le matin: utilisation et efficacité, les règles et fonctionnalités de base