Régime coréen, 14 jours, -7 kg

Perdre du poids jusqu'à 7 kg en 14 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 810 Kcal.

Le régime coréen est relativement nouveau en diététique. Il est recommandé de s'asseoir dessus pendant 13 à 14 jours, la perte de poids pendant cette période est de 4 à 8 kg. Ce régime a été développé par des médecins coréens préoccupés par l'obésité de la jeune génération actuelle.

Exigences du régime coréen

Il existe plusieurs variantes de cette technique. règles première option Les régimes alimentaires coréens prévoient l'abandon du sucre et des substituts de sucre dans tous les plats et boissons, l'alcool, les aliments gras, le sel (seulement un peu de sel est autorisé pour le kimchi - légumes marinés coréens). Il est recommandé de manger trois fois par jour. Diversifiez le menu de la première semaine avec des œufs durs, des légumes variés (accent mis sur les produits non féculents), des poissons maigres, du riz brun, du poulet sans peau et des crevettes. Tous les repas doivent être préparés sans ajout de matières grasses. Un peu d'huile végétale peut être ajoutée à une salade de légumes prête à l'emploi. Mais, si vous avez l'habitude de manger des repas fractionnés ou si vous avez faim entre les repas, les développeurs du régime ne vous poussent pas à souffrir et à ne pas grignoter. Il est tout à fait acceptable d'organiser un mini-repas supplémentaire pendant la période petit-déjeuner-déjeuner ou déjeuner-dîner et de manger un fruit ou un légume non féculent.

Pour une perte plus efficace des kilos superflus, ainsi que pour nettoyer le corps, il est recommandé de boire un verre d'eau chaque matin avec l'ajout de jus de citron fraîchement pressé et de copeaux de gingembre. Et le petit-déjeuner après cette procédure dure environ une demi-heure. Il est conseillé d'organiser le dîner au plus tard à 19h00.

La deuxième semaine, il est permis d'ajouter un peu de produits laitiers au menu. Un verre de yaourt nature ou 40 à 50 g de fromage de chèvre peuvent être consommés quotidiennement. Si vous faites de la musculation, et plus encore si vous êtes un athlète professionnel, vous pouvez remplacer de temps en temps une partie de votre déjeuner par une petite quantité de viande rouge. Vous pouvez boire du thé et du café, mais sans aucun édulcorant. Il est permis d'ajouter une tranche de citron à une boisson chaude.

Populaire et deuxième option régime coréen. Son trait caractéristique est une restriction stricte des produits glucidiques dans l'alimentation (il ne reste pas plus de 10%). Il y a un menu du matin très modeste, qui se compose d'un petit pain et de thé ou de café non sucré. Le déjeuner et le dîner comprennent des salades de légumes, des œufs, des viandes maigres ou des poissons cuits sans huile ajoutée. Sur cette option, il est recommandé de refuser les collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Tous les aliments et boissons doivent être consommés à nouveau sans sucre. Ce régime peut durer jusqu'à 14 jours. Le sel doit être complètement abandonné pendant toute la durée du régime. N'oubliez pas de boire de l'eau. Et, bien sûr, l'activité physique stimulera l'efficacité de toute méthode coréenne de perte de poids.

La base du régime troisième option sert du riz. Il est permis de compléter le menu avec du poisson maigre maigre, des salades de légumes, des fruits, des jus de fruits fraîchement pressés. Ce n'est pas souvent que vous pouvez vous adonner à un peu de pain (seigle, noir ou grains entiers). Mais la base de l'alimentation est constituée de céréales. Il est conseillé aux adeptes de cette option de perte de poids d'utiliser du riz rouge. Les fans particulièrement fervents de cette version du régime coréen y restent pendant 2-3 mois, mais il vaut mieux se limiter à nouveau à deux semaines, surtout si cette pratique est nouvelle pour vous.

Afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer au maximum les intestins, il est recommandé d'entrer correctement dans le régime alimentaire. Avant de commencer à observer la technique, vous devez boire 2 tasses d'eau bouillie à température ambiante immédiatement après le lever du matin pendant une semaine. Mangez comme vous en avez l'habitude. Bien sûr, il vaut mieux faire un régime avec les produits les plus corrects et les plus sains et ne pas trop manger. Cette procédure promet d'assurer en outre une bonne digestion et l'absorption des nutriments par l'organisme. Il est également recommandé de boire un verre d'eau minérale après chaque repas.

Sur cette option de régime, organisez trois repas par jour. Il n'y a pas de taille de portion claire. Mais vous ne devez pas trop manger, sinon vous ne pourrez guère réduire de poids de manière significative.

Quelle que soit la version du régime coréen dans laquelle vous perdez du poids, après son achèvement, introduisez progressivement de nouveaux aliments dans l'alimentation. Contrôlez votre menu et ne vous appuyez pas sur la nocivité. Soyez prêt pour le fait que dans les premiers jours après le régime, 2-3 kilogrammes peuvent revenir, quelle que soit la qualité de votre alimentation. Cela est dû au sel, qui doit être redémarré (bien sûr, avec modération). Soyez mentalement préparé à la probabilité du phénomène mentionné et, si cela se produit, ne vous inquiétez pas. C'est tout à fait normal.

Le menu diététique

Exemple de régime alimentaire quotidien coréen (option 1)

Petit déjeuner : deux œufs durs ; une inflorescence de brocoli mariné (ou autre légume mariné).

Déjeuner: une portion de salade de légumes saupoudrée d'huile végétale et de jus de citron; une tranche de poisson cuit au four ou bouilli; 2 cuillères à soupe. l. riz brun bouilli (vous pouvez ajouter du poivre ou d'autres épices naturelles à la bouillie).

Dîner : smoothie frais au concombre, tomate et céleri (200 ml) ; crevettes bouillies ou une tranche de poisson blanc ou une tranche de filet de poulet.

Exemple de régime alimentaire quotidien coréen (option 2)

Petit déjeuner: crouton croustillant ou de seigle; Thé café.

Déjeuner: une petite tranche de viande ou de poisson, bouillie ou cuite au four; salade de carottes, de chou ou de légumes mélangés (il est recommandé de se concentrer sur les cadeaux non féculents de la nature).

Dîner: 2-3 œufs durs; 200 g de poisson ou de poulet, qui n'ont pas été cuits avec des matières grasses.

Un exemple de régime coréen pendant 5 jours (option 3)

Jour 1

Petit déjeuner : une salade de chou blanc et diverses herbes (150 g).

Déjeuner : 4 cuillères à soupe. l. bouillie de riz; 100-150 g de carottes hachées, légèrement assaisonnées d'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive).

Dîner: jusqu'à 150 g de poisson bouilli et une tranche de pain avec de la laitue.

Jour 2

Petit déjeuner: salade de légumes avec de l'huile végétale (150 g) et un toast.

Déjeuner : 200 g de salade de légumes, qui peut comprendre des carottes, du chou blanc, de la laitue, du céleri ; jus de pomme (verre); un bout de pain.

Dîner : 100 g de bouillie de riz ; feuilles de laitue et un demi-pamplemousse.

Jour 3

Petit déjeuner : 200 g de salade de poires, oranges et pommes ; jus d'orange (200 ml).

Déjeuner : asperges bouillies (250 g) ; 100-150 g de salade de chou blanc, assaisonnée de jus de citron fraîchement pressé; un bout de pain.

Dîner : 250 g de champignons sautés à la poêle ; petites pommes de terre bouillies ou au four.

Jour 4

Petit déjeuner: pain grillé; salade de pommes et d'oranges; un verre de jus de pomme.

Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. bouillie de riz; 300 g d'asperges cuites; un bout de pain; petit œil de bœuf.

Dîner: 200 g de filets de poisson bouillis, 2 pommes de terre bouillies ou cuites au four; petit morceau de pain.

Jour 5

Petit déjeuner: 3-4 cuillères à soupe. l. bouillie de riz cuit dans l'eau (vous pouvez l'assaisonner avec du basilic ou un autre assaisonnement non nutritif).

Déjeuner: chou blanc et algues (200 g); un bout de pain.

Dîner: 200 g de salade de chou entrecoupés de carottes, de feuilles de laitue, légèrement saupoudrées d'huile végétale.

Contre-indications au régime coréen

  1. Les contre-indications au régime coréen sont diverses maladies de l'estomac, des intestins, du foie, des reins, du diabète, de l'hypertension, des troubles psychologiques et alimentaires tels que la boulimie et l'anorexie.
  2. En outre, les enfants, les adolescents, les personnes âgées et les femmes ne doivent pas suivre le régime coréen pendant les périodes de portage et d'allaitement d'un enfant.
  3. Il n'est pas souhaitable de parler de perdre du poids de cette manière et de ceux qui ont un déséquilibre hormonal.

Les vertus du régime coréen

  1. Le poids après le régime coréen, en règle générale, ne revient pas longtemps, à l'exception de quelques kilogrammes que le sel apporte.
  2. Contrairement à de nombreuses autres méthodes de perte de poids, cette technique offre un menu assez équilibré et sans faim.
  3. L'effet positif du régime coréen sur le corps dans son ensemble est souvent noté. La digestion s'améliore, le métabolisme s'améliore, une personne commence à se sentir plus légère, devient plus active et endure physiquement.

Inconvénients du régime coréen

  • Beaucoup de gens ont du mal à renoncer au sucre et au sel, la nourriture (surtout dans les premiers jours de régime) leur semble insipide et insipide.
  • Il arrive qu'à cause de cela, ceux qui perdent du poids refusent de se conformer à la méthode même à ses débuts.
  • Pour ceux qui choisissent la deuxième option du régime coréen, il est souvent difficile de tenir jusqu'au déjeuner en raison d'un petit-déjeuner médiocre.

Refaire le régime coréen

Il n'est pas conseillé de se tourner vers une option pour perdre du poids en coréen avant 2-3 mois. Idéalement, afin de restaurer le corps autant que possible, les nutritionnistes vous conseillent d'attendre six mois jusqu'au nouveau départ du régime.

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