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L'un des entraîneurs de fitness les plus populaires Brett Hebel a créé un super-complexe, pour lequel vous besoin de seulement 20 minutes par jour! Désormais, toute excuse sur le manque de temps pour le sport cesse de fonctionner. Un programme en trois étapes vous aidera à vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de poids et des zones à problèmes.
Description du programme The 20 Minute Body
Brett Hebel a gagné en popularité après la sortie du programme RevAbs et sa participation à l'une des saisons de The Biggest Loser en tant qu'entraîneur. Il est un expert de la capoeira, un art brésilien qui combine des éléments d'arts martiaux, de danse et d'acrobatie. En 2014, Brett produit un autre système efficace pour perdre du poids: Corps de 20 minutes. La devise du programme est très simple: «20 minutes pour 20 jours - 20 pouces». Vous pouvez perdre du poids, accélérer le métabolisme, renforcer les muscles et façonner une belle silhouette.
Ruthless Steve Reference: entraînement de 20 minutes pour tout le corps
Le programme 20 Minute Body se compose de 13 exercices différents qui donnent résultat plus rapide et meilleur. Hors attelage et l'entraînement ne dure que 20 minutes:
- 30hi - 30lo (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Entraînement cardio par intervalles: 30 secondes d'exercice intensif, 30 secondes de repos.
- Mouvements primordiaux. Le complexe d'exercices de puissance pour tous les groupes musculaires avec des haltères.
- Hiit homme (phase 2, phase 3). Entraînement par intervalles dans lequel des exercices de force sont alternés avec des exercices cardiovasculaires.
- Le 4×4 (phase 1, phase 2). Entraînement détendu des muscles du corps et des fesses.
- La pyramide. Entraînement avec des exercices de cardio et de force avec une intensité progressivement croissante.
- Cardio Capoiera. Entraînement cardio par intervalles avec des éléments de capoeira.
- Bps Booty & Abs. Un quart de l'abdomen et des fesses: craquements, pont, soulèvements de jambes pour la presse inférieure, soulèvements de jambes sur les mains et genoux jusqu'aux fesses.
- Bps poitrine et abdos. La période des muscles du sein et du corps: planche latérale, pompes, haltères reproducteurs couchés, torsions.
- Étirer et récupérery. Étirement de tous les muscles, exercices de flexibilité. Dure 10 minutes.
Entraînement divisé en 3-4 tours. Chaque tour comprend plusieurs exercices et ces tours sont répétés tout au long de la période de 20 minutes. En fait tu fais entraînement en circuit intense. Au dernier tour, vous attendez des modifications compliquées des exercices. Les cours sont construits sur le principe de l'entraînement par intervalles de haute intensité et comprennent des exercices fonctionnels, aérobies et de force ainsi que des exercices pour renforcer les muscles du corps. Brett Hebel n'a pas non plus oublié la capoeira, y compris l'entraînement complexe qui en découle.
Le programme se compose de trois étapes avec une difficulté croissante. Chaque étape dure 3 semaines, donc l'ensemble tout le cours peut être complété en 9 semaines (2 mois). La durée de tous les entraînements de moins d'une heure avec échauffement et attelage. Les cours doivent se dérouler conformément au calendrier de formation préparé, où il est correctement peint avec la bonne vidéo. Brett promet que son approche minimise le risque de blessure et aide également à éviter les douleurs musculaires après l'exercice. Cependant, vous ne devez pas lui faire confiance à 100%: les exercices de vysokogornyy utilisés dans le programme peuvent être traumatisants.
Pour les cours, vous aurez besoin d'un Tapis et haltères, vous pouvez en outre utiliser l'expandeur. Le programme ne convient pas aux débutants, une formation est disponible pour un niveau de formation supérieur à la moyenne. Si vous recherchez un analogue similaire pour les débutants, regardez le programme: 20 Day Fix avec Autumn Calabrese.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. L'alternance de la puissance et de l'exercice aérobie et la classe de principe d'intervalle vous aideront brûler les graisses, améliorer le soulagement du corps et se débarrasser de l'excès de poids.
2. 20 Minute Body est une formation complexe de 2 mois, avec un plan de cours prêt à l'emploi. Cette approche du fitness est pratique, compréhensible et efficace.
3. Après un entraînement par intervalles, votre métabolisme fonctionnera à sa limite, même pendant une période de repos. Vous brûlerez des calories pendant des heures après les cours.
4. Brett Hebel a essayé de créer un entraînement afin que vous puissiez éviter les blessures et les douleurs musculaires après l'entraînement. Ceci est très important car ces deux facteurs poussent très souvent les gens à quitter les cours de fitness.
5. Toutes les trois semaines vous augmenterez la complexité de la formationcela vous aidera à éviter les plateaux et à progresser régulièrement.
6. L'entraînement ne dure que 20 minutes à l'exclusion de l'échauffement et de la récupération. Vidéo très simple à utiliser et à comprendre: il y a un compte à rebours des exercices individuels et des tours entiers.
7. L'équipement supplémentaire peut se débrouiller avec seulement des haltères et un tapis.
Inconvénients:
1. Offres Brett une charge de choc de haute intensité, donc le programme ne montre que les personnes en bonne santé et résistantes.
2. Les cours peuvent sembler un peu monotones: en raison de tours répétés, vous effectuerez un total de 5 à 7 exercices différents pour un seul programme.
Revue du programme, Corps de 20 minutes Brett Hebela :
Pour ceux qui aiment terminer un programme, bien sûr, 20 Minute Body de Brett Hebela s'adapte parfaitement. Vous ne serez engagé que 20 minutes par jour, et en retour, vous recevrez une belle silhouette, des muscles tonifiés et un corps sain.
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