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Maux de dos, manque de flexibilité dans le dos, posture - ces problèmes sont familiers à un grand nombre de personnes. La sédentarité ne provoque qu'une gêne dans la colonne vertébrale. Aujourd'hui, nous allons apprendre quels exercices vous aideront développer la flexibilité dans le dos et pourquoi est-il important de les exécuter régulièrement.
7 raisons de faire de l'exercice pour développer la souplesse du dos
Même si vous ne vous êtes jamais plaint des problèmes du dos ou du bas du dos, il y a plusieurs raisons importantes pour lesquelles vous ne devriez pas oublier de travailler sur la flexibilité de la colonne vertébrale:
- La souplesse du dos améliore l'état des articulations et l'élasticité des disques intervertébraux.
- La colonne vertébrale est le fondement de notre corps. Grâce à l'exercice régulier, vous le ferez fort et sain.
- Vous améliorerez votre posture.
- Vous vous débarrasserez des maux de dos et des douleurs lombaires.
- Vous serez en mesure d'effectuer plus habilement et correctement des exercices de force qui utilisent les muscles lombaires, par exemple squats, soulevés de terre, Superman.
- Vous serez capable de faire face aux asanas du yoga, dont une grande partie nécessite de la flexibilité dans le dos.
- Exercices pour développer la flexibilité du dos vous aidera à vous détendre, soulagez les tensions et écoutez le reste.
Le meilleur traitement est la prévention. Si régulièrement payé à des exercices d'étirement en arrière d'au moins 15 minutes, vous obtiendrez un corps sain et vous éviterez d'éventuels problèmes de dos à l'avenir.
Entraînement de qualité contre les maux de dos et le bas du dos à la maison
Lorsque vous faites des exercices pour la souplesse du dos?
Les experts ne recommandent pas de faire de l'exercice pour développer la souplesse du dos le matin ou encore plus de les inclure dans les exercices. Dans la première moitié de la journée, les muscles du dos sont détendus, ce qui augmente considérablement le risque de blessures et d'entorses. Idéalement, pour engager le complexe le soir avant de se coucher, plus il ne vous prendra pas beaucoup de temps.
Essayez de pratiquer régulièrement au moins 3-4 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles. Cependant, n'en faites pas trop et étirez-vous à travers la douleur, voulant atteindre les vergetures dans un laps de temps plus court. Ne forcez pas la charge, il vaut mieux mettre l'accent sur les cours réguliers.
Exercice efficace à domicile pour la souplesse du dos avec Olga Saga
L'un des systèmes les plus efficaces pour augmenter la flexibilité de la vidéo en acier arrière Olga Saga. CA offre un court cours de 15 minutescela vous aidera à redresser votre posture et à soulager les douleurs dans le dos et la taille. Olga Saga est une instructrice expérimentée en fitness-yoga et stretching, avec laquelle vous pouvez travailler à l'amélioration de l'étirement du corps.
Programme pour débutants: dos flexible et solide en 15 minutes
Vous commencerez l'entraînement par de simples exercices de 5 minutes dans la posture du Lotus. Assurez-vous de suivre le dos pendant leur performance, cela devrait être absolument droit. Si vous ne pouvez pas redresser son dos dans cette position, placez un oreiller sous vos fesses.
Ensuite, vous trouverez des exercices au sol dans la pose d'un Cobra. Ils sont particulièrement utiles pour le développement de la souplesse du dos et de l'élasticité de la colonne vertébrale. Fais les excerises lentement et avec concentration. Il n'est pas nécessaire de faire des mouvements brusques et de se plier à travers la douleur.
Vidéos de formation:
Programme avancé: développement d'un dos flexible et solide - Intensiv
Si l'exercice précédent vous semble trop simple, essayez une version plus avancée de Olga Saga. L'entraînement commence de la même manière avec des exercices pour le dos en position Lotus. Ils se concentreront sur les premières sessions de 5 minutes.
Dans la seconde moitié de la vidéo, vous ferez des exercices sur mon ventre, mais beaucoup plus complexeque lors de la première session. Par exemple, vous trouverez un Purna-salabhasana, performer qui n'est possible qu'avec une bonne souplesse dans le dos. Si vous ne pouvez toujours pas habilement proposé de répéter les exercices Olga Saga, il est préférable de pratiquer le premier programme. Une fois que vous aurez retrouvé la flexibilité, vous serez en mesure de gérer l'option avancée.
Vidéos de formation:
Programmes présentés pour l'étirement du dos la surface antérieure de la colonne vertébrale, améliore la respiration et la circulation sanguine, restaure et rajeunit les muscles profonds du dos et de l'abdomen. Cependant, il n'est pas recommandé d'effectuer des complexes pendant la grossesse et les jours critiques, en présence de blessures à la colonne vertébrale et au cou.
Les deux exercices vous aideront à développer la flexibilité du dos, l'amélioration de la santé et la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Vidéo exprimé en russe, afin que vous puissiez facilement comprendre toutes les instructions et commentaires du coach.
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