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L'un des plus moyens efficaces de perdre du poids sont considérés comme un entraînement par intervalles de haute intensité. Cette méthode de conditionnement physique était à la base de la plupart des entraînements, y compris à domicile. Le célèbre programme Insanity est un excellent exemple de l'entraînement par intervalles de haute intensité de qualité.
Cet entraînement par intervalles de haute intensité?
Entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est une méthode d'entraînement, dans laquelle alternent des périodes d'intensité élevée et faible. Par exemple, vous exécutez un sprint pendant 30 secondes à la limite maximale, puis récupérez pendant 60 secondes, réduisant le rythme à modéré. Et puis revenez au tempo rapide. Cette méthode d'entraînement est utilisée à la fois pour l'entraînement en puissance et en aérobie. De plus, la période de forte charge peut être plus longue que la période de repos.
HIIT favorablement au niveau de l'entraînement, passant au même rythme. Tout d'abord, vous brûlez plus de calories en raison du pouls plus élevé. Deuxièmement, votre corps dépense de l'énergie supplémentaire pour accomplir de puissantes poussées d'activité. Entraînement à l'intervalle de haute intensité plusieurs fois plus efficace que les classes conventionnelles. 20 minutes HIIT, vous pouvez brûler environ les mêmes calories que 1 heure de cours d'aérobic normaux.
La plupart des programmes modernes utilisent un entraînement par intervalles à haute intensité. C'est pourquoi ils promettent résultats rapides et de haute qualité. Même une demi-heure par jour suffit généralement pour améliorer considérablement leur forme pendant 2-3 mois. Mais il est important de comprendre que supporter une telle formation ne peut être que des personnes en bonne forme physique. Donc, si vous débutez, il n'est pas nécessaire d'entreprendre immédiatement le programme HIIT. Nous vous recommandons de regarder: Les meilleurs entraînements pour les débutants.
10 avantages du HIIT: entraînement par intervalles à haute intensité
1. Pendant l'entraînement par intervalles à haute intensité, brûlé plusieurs fois plus de caloriesque dans les entraînements cardio réguliers. Cela est dû à l'impulsion élevée et bonplus coûte de l'énergie.
2. Grâce au HIIT, vous aurez du mal à brûler des graisses avec un risque minimal de perdre . Contrairement aux exercices aérobiques conventionnels.
3. De plus, vous brûlerez des calories pendant 24 et 48 heures après l'entraînement. L'efficacité de l'apprentissage est considérablement augmentée.
4. Cette formation aide à développer endurance, car vous n'êtes pas en mode confort, et à la limite de leurs capacités.
5. La plupart des débutants jettent le fardeau d'ennui et la monotonie. L'entraînement par intervalles n'est jamais ennuyeux et monotone.
6. Le corps plus difficile adapter à de telles activités. L'exercice cardio régulier après 4-5 séances n'a plus la même efficacité. Avec HIIT, vous pourrez éviter la chute des résultats.
7. Tu auras besoin de moins de temps, pour tirer le meilleur parti de la leçon. Par exemple, dans le Insanity Max 30, même une demi-heure suffit pour atteindre l'objectif.
8. Grâce à l'entraînement par intervalles à haute intensité, vous améliorez votre métabolisme, réduisez le risque de plateaux et la stagnation des résultats.
9. Ce type de charge peut être utilisé pour toute activité: courir, sauter, jouer sur l'ellipsoïde, stepper, vélo stationnaire. L'essentiel est de surveiller les performances de l'impulsion.
10. HIIT augmente la sensibilité de votre corps à l'insuline. Cela permettra une utilisation plus efficace des glucides comme source d'énergie au lieu d'avoir à les envoyer dans les tissus adipeux.
Comme vous pouvez le voir, faire de l'entraînement par intervalles à haute intensité est beaucoup plus efficace pour perdre du poids. En moins de temps, vous en aurez plus résultats de qualité. Programmes d'exercices basés sur HITT, et améliorer leur corps.
Du entraînements HIIT simples assurez-vous d'essayer: Solution 10 minutes avec Lisa Kinder.