Fentes avec des haltères

Fentes avec des haltères - exercices techniques:

1. Devenez droit, un dans chaque main attrapez un haltère. Ce sera votre position initiale.
2. Avancez la jambe droite, le pied gauche reste en place. À l'inspiration, asseyez-vous sans vous pencher à la taille et en gardant le dos droit. Astuce: ne laissez pas le genou de la jambe qui doit venir, avancer. Il doit rester sur le même parallèle avec vos pieds. Le Shin de la jambe à venir doit être perpendiculaire au sol.
3. Rebond du plancher des pieds, sur l'expiration, soulevez et revenez à la position de départ.
4. Effectuez le nombre de répétitions requis, puis changez de jambe.

Remarque: cet exercice nécessite un bon équilibre. Si vous effectuez cet exercice pour la première fois ou avez des problèmes d'équilibre, essayez l'exercice sans poids, en utilisant comme poids uniquement son propre poids.

Variations: il existe plusieurs variantes de cet exercice.

1. Vous pouvez faire des fentes en alternant pied droit et pied gauche.
2. La position de départ peut être telle qu'une jambe est déjà en avant. Dans ce cas, il vous suffit d'effectuer le mouvement de haut en bas, en descendant et en montant avec le poids.
3. Les exercices d'options compliqués sont des étapes de fente. Au lieu de cela après une fente vous prenez un pas en arrière et revenez à sa position d'origine, vous faites à nouveau un pas en avant, en alternant ainsi les jambes.
4. Les fentes peuvent être effectuées à l'aide d'une barre sur les épaules.

Exercice vidéo: