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Mary Helen Bowers ballerine professionnelle, gourou renommée du fitness et fondateur des techniques de formation de Ballet Beautiful. Ses programmes sont dirigés non seulement sur la perfection de la silhouette, mais aussi sur l'amélioration de la posture, le développement de la grâce, la création d'un corps en plastique flexible.
Workout Mary Helen Bowers des millions de personnes travaillant pour plusieurs raisons. Premièrement, ils ont un faible impact et n'ont pas d'impact destructeur sur les articulations. Deuxièmement, ils sont disponibles pour toutes les catégories de stagiaires du niveau débutant au niveau avancé. Troisièmement, grâce au programme avec Mary Helen Bowers, vous serez en mesure de créer de longs muscles et un corps maigre d'une ballerine. Quatrièmement, vous serez en mesure de développer les plastiques, la grâce et la flexibilité qui sont si importants pour de nombreuses filles.
Nous offrons à votre attention l'histoire de la création d'une série de programmes de Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, une revue de ses entraînements populaires et d'excellents commentaires sur les leçons vidéo avec Mary Helen de notre abonnée Christine.
A propos de Mary Helen Bowers
Marie-Hélène Bowers (né en 1979) est l'un des entraîneurs les plus recherchés aux États-Unis. Comme beaucoup de ballerines, elle a appris cet art dès la petite enfance, et dès l'âge de 12 ans, il s'est rendu compte qu'il voulait relier sa vie à un ballet professionnel. En quinze ans, Mary Helen déménage de la province à New York, où il devient élève de la prestigieuse School of American ballet de Manhattan. Un an plus tard, elle a été invitée à rejoindre le ballet à New York. Mary Helen a joué dans le ballet pendant 10 ans, mais en raison d'une blessure a été contraint de terminer sa carrière.
Après avoir terminé sa carrière de danseuse de ballet, Mary Helen Bowers a poursuivi ses études et obtenu un baccalauréat ès arts en littérature anglaise à l'Université Columbia à New York. Quittant la scène et un entraînement quotidien, Mary Helen a commencé à prendre du poids et à perdre progressivement de la forme. De tels changements se sont produits la ballerine n'aime pas et elle a décidé reprendre l'entraînement à domicile. Commençant à pratiquer seule, Mary Helen a réalisé qu'elle voulait développer votre propre technique de fitness pour perdre du poids.
Mary Helen est devenue vraiment célèbre après avoir travaillé avec Natalie Portman en préparation du film «Black Swan». Grâce à ce rôle, Natalie a reçu un Oscar et son coach - le succès et la pertinence des stars hollywoodiennes. À Mary Helen inclus des célébrités telles que Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr et de nombreux modèles de Victoria's Secret. De plus, des milliers de femmes à travers le monde deviennent des adeptes des entraînements Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers est mariée à l'avocat Paul Dance, ils avoir deux filles. Même en attendant les enfants, la ballerine n'a pas abandonné les séances d'entraînement régulières et a en outre développé des programmes de remise en forme spéciaux pour les femmes enceintes. Un tel professionnalisme et un tel amour du fitness ne peuvent qu'envier!
O Ballet Belle
Lorsque vous créez une méthode Ballet Beautiful Mary Helen Bowers s'est appuyée sur sa propre expérience. Il est basé sur trois composantes majeures du ballet: beauté du corps, force et grâce. Son entraînement de ballet combine des équipements d'athlétisme, de ballet classique et d'étirement, grâce auxquels vous serez en mesure de construire un corps mince et tonique avec de longs et beaux muscles. Mary Helen a publié plusieurs DVD avec des séances d'entraînement, et même des livres décrivant leur méthodologie.
À première vue, l'entraînement Ballet Beautiful peut sembler doux et inefficace. Mais c'est faux. L'entraînement Mary Helen peut être décrit comme "Fatiguant-épuisant": vous ne respirez pas fort et versez ponvolume activé pour toutes les classes, mais vous sentirez tous les muscles de votre corps.
La répétition d'exercices sans poids supplémentaires entraînera un tonus musculaire et aidera à se débarrasser des zones à problèmes, améliorera la grâce et la posture. Dans cette séance d'entraînement, Ballet Beautiful (contrairement, par exemple, à des techniques de fitness populaires telles que le HIIT, le crossfit et la pliométrie) n'épuisez pas et ne détruisez pas votre corps. De plus, le ballet fitness est risque de blessure minime, en particulier pour les entraînements à domicile. En vous entraînant avec Mary Helen, vous travaillerez sur les muscles et renforcerez le tissu osseux de la manière la plus sûre possible.
«De nombreux domaines de remise en forme agressifs et reposent sur un pompage rapide des muscles, mais je voulais créer un programme qui ferait la figure plus féminin et élégant et en même temps développer la force et la flexibilité du corps. Après avoir terminé sa carrière professionnelle, lorsque j'ai commencé à m'entraîner, je me suis constamment surpris à l'idée de modifier les exercices pour que la silhouette ne se gonfle pas. Je suis heureux qu’avec Ballet Beautiful j’ai pu trouver un terrain d’entente entre le monde de la danse professionnelle, de la santé et du fitness », dit Mary Helen Bowers.
Pour s'adapter à la séance d'entraînement Ballet Beautiful? Absolument tout le monde, quel que soit l'âge et le niveau de formation. Vous n'avez pas besoin d'être un ballet ou même une expérience de fitness. Tout ce dont vous avez besoin est un désir de transformer votre corps. Au début, il peut être difficile de répéter les mouvements sont également gracieux et élégants car il s'avère que Mary Helen (après tout, elle était une ballerine professionnelle pendant de nombreuses années), mais elle se développe progressivement.
Pour les cours sur les programmes Ballet Beautiful n'ont pas besoin d'équipement supplémentaire et des techniques spéciales de sport ou de danse. Mary Helen Bowers conseille de faire au moins trois heures par semaine afin pour voir le résultat souhaité, à savoir:
- belle silhouette,
- un corps fort et tonique avec de longs muscles
- la plasticité et la grâce de la ballerine,
- une posture droite,
- la souplesse des articulations
- bonne élasticité et flexibilité.
Cependant, il convient de noter que faire des programmes tels que Ballet Beautiful, ne comptez pas sur des résultats rapides. Cet entraînement est pour la qualité, mais la transformation progressive du corps. Par exemple, la puissance et l'entraînement cardio vous donneront des résultats plus rapides et plus visibles. Idéalement, pour une amélioration équilibrée et optimale de la forme physique, pour pratiquer différents types de fitness.
Entraînement Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers a publié plusieurs entraînements sur DVD, qui est pratique à faire à la maison. Ballet Beautiful toutes les vidéos durent 60 minutes. Vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, juste un tapis. L'entraînement le faible impact de, donc adapté même à ceux qui ne sont pas recommandés pour les cours intensifs en raison de problèmes d'articulations.
1. Entraînement corporel total
Ce programme est parfait pour les débutants, vous pouvez commencer à vous engager avec Mary Helen Bowers. La formation est entièrement au sol et divisée en plusieurs segments:
- Exercices pour les fesses et l'arrière de la cuisse (13 minutes)
- Exercices pour les muscles abdominaux (6 minutes)
- Exercices pour l'intérieur des cuisses (6 minutes)
- Exercices pour l'extérieur de la cuisse (10 minutes)
- Exercices pour les bras, les épaules et la poitrine (10 minutes)
- Squats de ballet (3 minutes)
2. Explosion corporelle
Un programme plus complexe, mais aussi parfait pour tous les niveaux de compétence: du débutant au avancé. Vous effectuerez des exercices pour toutes les zones à problèmes, la plupart de la formation se déroulant au sol.
- Exercices pour les bras et les épaules (12 minutes)
- Exercices pour le dos et l'abdomen (15 minutes)
- Exercices pour les fesses et les jambes (30 minutes)
3. Sculpter et brûler Cardio Blast
Le programme comprend 2 sessions de formation de 30 minutes:
- Total Body Strength & Cardio (exercices de cardio à faible impact et de tonification effectués en position debout)
- Total Body Toning (exercices de tonification effectués au sol)
4. Cardio bras de cygne
C'est un entraînement cardio à faible impact sans saut de Mary Helen Bowers.
Examen de Swan Arms Cardio de notre abonné Christine:
5. Brûler les graisses cardio
entraînement cardio à faible impact qui comprend des sauts de ballet. Se compose de plusieurs segments brûlant les graisses:
- Entraînement de base (11 minutes)
- Haut du corps (16 minutes)
- Bas du corps (13 minutes)
- Entraînement corporel total (11 minutes)
6. Entraînement dans les coulisses
Entraînement Workout Backstage passe entièrement sur le sol. Vous travaillerez sur toutes les zones à problèmes: abdomen, dos, fesses, jambes, bras, épaules, poitrine. Conformément à ce programme est divisé en plusieurs segments:
- Extensions Arabesque (pour les fesses, les jambes et l'abdomen)
- Bras de ballerine (bras)
- Jambes de ballerine (pour les jambes)
- Abs avec Core Twist (écorce du ventre)
- Ballerina Legs - Intérieur de la cuisse (pour l'intérieur de la cuisse)
- Pont décalé - Jambes, fesses et noyau (pour les jambes)
- Étirement étendu (étirement)
L'avis sur le Backstage Workout de notre abonnée Christine:
La séance d'entraînement avec Mary Helen Bours peut également être trouvée en ligne sur son site Web: https://www.balletbeautiful.com/ L'abonnement d'un mois coûte 40 $.
Bilan de l'entraînement Mary Helen Bowers
Notre abonnée Christina a partagé avec nous une revue des programmes de Ballet Beautiful, et nous en sommes très reconnaissants! Le traitement des avis est le matériel le plus précieux de notre site, nous sommes donc toujours très reconnaissants à nos lecteurs pour une contribution aussi importante au développement du projet.♥ Partager avec toi un retour d'information très utile, intéressant et instructif de Christina, après avoir lu que vous voulez probablement essayer la séance d'entraînement Mary Helen Bowers aujourd'hui.
«En compagnie de Mary Helen Bowers, je fais depuis plus d'un an, et c'est quelque chose qui le dit. Principalement dans Ballet Beautiful, j'ai été attiré par la formation à la diversité. En ce moment mon système d'activités est le suivant: première semaine - 5 séances d'entraînement en position debout, la deuxième semaine - 5 séances d'entraînement sur le tapis. Si vous voulez de la diversité, vous pouvez simplement alterner les sessions dans différentes semaines. Mais est venu à ce système, je, bien sûr, pas immédiatement.
Mon amour pour Mary Helen a commencé avec Body Blast. Puisque Entraînement total du corps, ce qui est en soi quelque chose de bien, surtout pour les débutants, j'ai été un peu déçu, comme prévu de quelque chose de vraiment choquant et épuisant d'une ballerine. Nous savons tous à quel point les danseurs travaillent dur pour leur grâce, leur fluidité et leur facilité de mouvement.
Et puis j'ai vu 2 du segment Explosion corporelle en mettant l'accent sur le bas du corps. En tant que poire, déclarez que beaucoup d'exercice à pied n'est pas et ne peut pas être! Bien que la jambe tombe ici, ce n'est pas le poids de tout le corps, mais seulement le leur, ces segments de l'entraînement ont battu la merde de presque tous les casse-cou! Comme beaucoup de ces exercices familiers, mais d'accord, la vidéo est toujours une motivation beaucoup plus forte pour s'exercer dans la bonne quantité et le bon rythme plutôt que des gifs ou des images sur le réseau.
Ce qui est devenu pour moi une révélation encore plus grande est le segment célèbre est Swan Arms avec le même DVD, Body Blast, qui m'a montré que le plan peut être à la fois gracieux et efficace. De plus, contrairement à beaucoup d'autres entraînements mais cela n'entraîne aucune conséquence négative pour mon épaule pas très saine.
Si la charge vous semble insuffisante, vous pouvez essayer un autre disque - Entraînement dans les coulisses. Ou même de combiner ces deux entraînements à votre guise. Dans ce programme, il y a deux segments qui sont agréablement différents de tous les autres présentés sur d'autres DVD Ballet Beautifull. Tout d'abord, bien sûr, le segment à partir duquel la session de formation commence. Pour moi personnellement, c'était un test sérieux, car je croyais que mon sens de l'équilibre était sérieusement pompé après un entraînement cardio avec Mary Helen. Comme il n'en est pas ainsi! Sur le tapis, à quatre pattes - c'est là que vous défiez votre système vestibulaire!
Le deuxième segment intéressant suit immédiatement après les exercices à la presse. C'est la jambe qui soulève de la position couchée. Au départ, lorsque ce type de charge est encore une nouveauté, ces exercices sont assez durs. En fait, Mary Helen avait une formation indépendante avec de tels exercices et composés dans lesquels ils peuvent être trouvés. Et tous sont bien travaillés à l'arrière de la cuisse et des fesses. Hou la la!
Si nous parlons d'entraînement cardio, c'est très difficile. J'adore le Cardio Blast Sculpt & Burnainsi que Cardio bras de cygne. En général, une caractéristique distinctive de la formation Ballet Beautifull en position debout est que vous ne travaillez pas un seul groupe musculaire. Vous travaillez de tous ont impliqué tout: les pieds, les mains et la presse, et la rotation. De plus, il y a un travail constant pour améliorer la coordination, la posture et l'équilibre.
Franchement, à ces exercices de grâce en moi n'était pas du tout. J'avais une mauvaise posture (Bonjour ma faible colonne vertébrale!) et je tombais toujours quelque part sur le côté. L'entraînement avec Mary Helen est devenu ma motivation non seulement en termes de travail sur l'étirement, J'ai appris à garder le dos et les épaules droits. Je ne tremble plus d'un côté à l'autre. Pour un si gros problème dès la naissance, comme moi, c'est un énorme progrès.
Je suis convaincu que Ballet Beautiful, ballet et autres formations sont généralement une option pour ceux qui, à tout âge, veulent rester en forme. Parce que ce système nous offre un vaste choix. On peut apporter sous forme de pieds, même avec des genoux faibles, pour balancer une presse sans vrilles gênantes et travailler sur les mains, même si les push-ups ne nous sont pas (encore) donnés. Et n'oublions pas des choses aussi importantes pour les personnes de tout âge et de tout sexe, comme le sens de l'équilibre, les étirements et la bonne posture. Donnez simplement une chance à ces exercices et incluez-les dans son programme. Je suis sûr que vous ne le regretterez pas!
Et nous remercions encore Christine pour une revue aussi complète sur les programmes de Ballet Beautiful et des conseils pratiques basés sur son expérience de formation avec Mary Helen Bowers♥
Vidéo Ballet Beautiful
Afin d'avoir une idée de la méthode, Ballet Beautiful, essayez un petit entraînement Mary Helen Bowers pendant 3-5 minutes pour différentes zones à problèmes: bras, abdomen, jambes, fesses. Vous pouvez combiner plusieurs vidéos et obtenir le programme complet pour tout le corps. Mais vous pouvez également utiliser ces courtes vidéos comme complément à leur formation principale.
1. Ballet Beautiful: Maximisez l'intérieur des cuisses
2. Ballet Beautiful: Tonifiez et soulevez votre derrière
3. Ballet Beautiful: Tonifiez vos bras
4. Belle danse classique : cardio
5. Ballet Beautiful: sculptez et rétrécissez votre
6. Ballet Beautiful: entraînement postnatal
Voir aussi: Workout Tone It Up: histoire, aperçu et avis de nos lecteurs, Barbara!