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Beachbody est un chef de file dans le développement de programmes de conditionnement physique à domicile. En juillet 2017, l'équipe a publié un nouvel ensemble de cardio et de musculation Shift Shop de Chris Downing. Le programme dure 21 jours et pendant ce temps, l'entraîneur vous promet d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps.
Description générale du programme Shift Shop
Ainsi, Shift Shop est un programme de perte de poids et de renforcement musculaire, développé un nouveau coach Beachbody. Chris Downing avant sa carrière d'entraîneur professionnel, il jouait au basketball et cela a définitivement laissé une empreinte sur son approche de l'entraînement. Vous ne travaillerez pas seulement sur la perte de poids et pour améliorer la qualité du corps, mais aussi développer votre endurance, coordination et agilité. Shift comprend un entraînement cardio explosif pour un entraînement rapide et de qualité pour tous les groupes musculaires.
Que pouvez-vous dire sur le Shift Shop? Le complexe est conçu pour 21 jours de cours, il existe 2 versions du calendrier (simple et complexe). Vous vous entraînerez six jours par semaine avec un jour: 3 fois par semaine un programme de musculation et 3 fois par semaine un programme de cardio. La durée de la vidéo est d'environ 25 à 45 minutes, et à chaque nouvelle semaine la complexité et la durée des entraînements augmenteront. Comme toujours, les programmes Beachbody démontrent la version simplifiée à faible impact des exercices. De l'inventaire, vous n'aurez besoin que d'haltères.
Niveau de difficulté des formateurs revendiqués du programme Shift Shop - Débutant-Intermédiaire (niveau avancé débutant-intermédiaire). Mais il est peu probable qu'un tel complexe puisse vous conseiller aux débutants de réussir un cours de 21 jours au minimum. un niveau moyen stable , et au moins quelques séances d'entraînement d'expérience. Si le programme de sécurité peut être simplifié en prenant un petit haltère de poids, vous devez effectuer des entraînements cardio qui nécessiteront une bonne endurance. Shop for Shift, il est souhaitable d'avoir un bon niveau de forme moyen, et c'est au moins.
Pour convenir au Shift Shop?
- Ceux qui ont fait dans Jillian Michaels 21 Day Fix, et veulent maintenant élever son niveau de formation.
- Ceux qui veulent surtout travailler sur la perte de poids, l'entraînement d'endurance, la combustion des graisses et un petit tonus corporel.
- Pour ceux qui veulent un programme rapide conçu pour 21 jours.
- Ceux qui recherchent un programme avec un équipement minimal (vous n'avez besoin que d'haltères).
- Pour ceux qui aiment l'entraînement cardio sur la vitesse et la coordination (sprint, sauts légers, exercices de vitesse) et la musculation pour tout le corps sans séparation des groupes musculaires.
Que peuvent être attendu après 3 semaines de cours Shift Shop? Votre corps deviendra plus élancé, rapide et fort. Vous améliorerez votre endurance, travaillerez sur ma force globale, réduirez le volume (avec une alimentation équilibrée) et augmenterez généralement votre niveau physique à un nouveau niveau.
La composition de la formation Shift Shop et les retours de nos abonnés
Formation Shift Shop assume augmentation des performances à chaque nouvelle semaine. La première semaine, vous vous entraînez pendant 25 minutes (Vitesse 25 Force et 25), la deuxième semaine - 35 minutes (Vitesse 35 Force et 35)dans la troisième semaine - 45 minutes (Vitesse 45 Force et 45). Le kit avec Shift Shop comprend un plan de nutrition qui est également modifié d'une semaine à l'autre en fonction de l'augmentation de la charge d'entraînement. Si vous prévoyez de faire sur le calendrier, vous ne pouvez suivre que des programmes séparés, et ils complètent votre plan de fitness personnel.
Ainsi, dans le Shift Shop comprend les entraînements suivants:
- Entraînement à 3 vitesses: cardio-load
- Force d'entraînement 3: charge de puissance
- Shift Core: exercice pour la croûte
- Shift Mobility: exercice d'étirement
- 3 bonus d'entraînement Deluxe
1. Vitesse d'entraînement cardio inclure des exercices explosifs pour développer la vitesse, l'agilité et la coordination. L'inventaire n'est pas nécessaire. Command Shift Shop utilise de petits marqueurs en papier pour le marquage, mais ils sont facultatifs. Pour effectuer des entraînements cardio, il est conseillé de disposer d'un peu d'espace libre (un carré de 2×2 mètres). Commentaires de nos abonnés:
Vitesse 25 (25 minutes)
Vitesse 35 (35 minutes)
Vitesse 45 (45 minutes)
2. Musculation Force consiste à travailler sur tous les groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps. Vous aurez besoin d'un haltère (une seule paire). Commentaires de nos abonnés:
Force 25 (25 minutes)
Force 35 (35 minutes)
Force 45 (45 minutes)
3. Noyau et mobilité: le programme comprenait un entraînement pour l'écorce et un entraînement pour l'étirement. Commentaires de nos abonnés:
Déplacer le noyau (10 minutes)
Changement de mobilité (20 minutes)
4. Édition Deluxe d'entraînement 3 entraînements bonus qui prolongent la série d'entraînement classique. Pour ces leçons, vous aurez besoin d'un sac de sable ou d'haltères.
- Super vitesse 50 (50 minutes)
- Super Force 50 (50 minutes)
- Noyau Super Shift (15 minutes)
La caractéristique du programme Chris Downing est que l'entraînement dans un groupe (vitesse, force, noyau) est assez similaire entre eux. Avec chaque nouveau niveau augmente légèrement la complexité et la durée de l'emploi, mais un échantillon d'exercices reste le même avec quelques modifications. Par conséquent, malgré les multiples niveaux de difficulté, ne vous attendez pas à une grande variété de classes.
Cependant, le Shift Shop peut être un excellent ajout à vos entraînements quotidiens ou même un programme d'études indépendant le jour 21. L'entraînement cardio original et l'entraînement en force de Chris Downing vous aideront à atteindre vos objectifs et à mettre votre corps en pleine forme.