Défi planche d'Anna Tsukur: améliorez votre corps en 10 minutes par jour!

Revue du programme Plank challenge préparé selon de nombreuses demandes de nos fidèles lecteurs. Cela signifie que la formation d'Anna Tsukur s'est déjà établie et a grandi pour aimer un cercle plus large de personnes impliquées.

Anna Tsukur - l'entraîneur de Kiev, qui développe des programmes efficaces de perte de poids et de tonicité corporelle. Elle gère sa propre chaîne vidéo sur youtube qui compte déjà plus de 30 XNUMX abonnés. Dans leurs programmes, Anna n'utilise aucun équipement supplémentaire, tout l'entraînement se fait avec le poids de son propre corps et peut être fait à la maison.

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Défi de planche d'Anna Tsukur pendant 7 semaines

La planche est l'un des exercices les plus efficaces avec le poids de son propre corps, qui emploie le plus grand nombre de muscles. Particulièrement efficace vous travaillerez les muscles abdominaux et l'écorce, les épaules, les bras, le dos et les fesses. De plus, la planche renforce les muscles de stabilisation qui soutiennent votre colonne vertébrale. Les garnitures régulières réduisent le risque de blessure et améliorent la posture.

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Anna Tsukur propose 7 courts entraînements de 8 minutes chacun, basés sur des planches: planche sur les coudes, planche sur les mains, planche latérale et leurs diverses modifications. Un cours dure une semaine. Les entraînements sont de structure très simple: vous trouverez 3 ou 4 exercices qui se répètent sur 3 ou 4 tours (selon la vidéo). Les exercices durent 30 secondes, puis 10 secondes de repos et passent à l'exercice suivant.

Le défi de planche d'Anna Tsukur présente un certain nombre d'avantages:

  • Progresser en complexité de semaine en semaine.
  • Les cours ne durent que 8 minutes.
  • Exercices accessibles et compréhensibles, mais de très haute qualité et efficaces.
  • Vous pouvez effectuer ces exercices sans la vidéo, assez pour avoir une minuterie.
  • Format d'entraînement très simple.
  • Un coach positif et motivant.
  • Le programme en russe!

Ainsi, vous trouverez une formation de 7 semaines pendant 8 minutes, à gérer quotidiennement. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée. Idéalement, pour diffuser une vidéo du défi après l'entraînement principal, ils constitueront une excellente fin de votre cours de fitness. Mais si vous ne pratiquez aucune autre activité physique, vous pouvez diffuser ces vidéos en tant que programme autonome.

Moins de formation Anna Tsukur est des visuels assez faibles et une vidéo de mauvaise qualité. Mais l'efficacité de la formation n'est pas affectée.

Vidéo d'Anna Tsukur: défi de la planche

Défi planche semaine 1

Des exercices: bandoulière tactile, double toucher du genou au coude opposé dans une planche, soulevez les fesses pour la planche sur les coudes.

Anna Tsukur. Plank Challenge, dimanche 1.

Défi planche semaine 2

Exercice: tournez le corps sur le côté avec la montée de la main dans la sangle, la rotation du boîtier vers le côté détournant les pieds dans la sangle, tournez les fesses en planche sur les coudes.

Défi planche semaine 3

Des exercices: tapotez deux fois votre genou avec votre coude dans la sangle du grimpeur extérieur (avancez le pied vers la paume), en soulevant les jambes dans la sangle sur les coudes.

Défi planche semaine 4

Des exercices: jambe levée en planche sur les coudes, la rotation du corps sur le côté avec l'abduction de la jambe extérieure en planche (exercice effectué des deux côtés).

Défi planche semaine 5

Exercice: toucher le genou les deux coudes dans la sangle, les pieds d'abduction sur le côté dans la sangle sur les coudes, marcher vers l'avant dans la sangle, poinçonner les mains vers l'avant dans la sangle sur les coudes.

Défi planche semaine 6

Exercice: tournez dans la planche latérale et touchez les pieds, soulevez les hanches dans la planche latérale, touchez la planche latérale du genou au coude sur les coudes.

Défi planche semaine 7

Exercice: les fesses touchent le sol jambes croisées, planche statique sur les coudes avec une jambe levée (exercices effectués des deux côtés).

Défi planche semaine 8

Plus récemment, Anna Tsukur a publié un nouveau 8 minutes, donc maintenant le défi que vous pouvez effectuer 8 semaines.

Exercice: tirant alternativement le genou vers le coude et l'épaule dans la sangle, les jambes d'abduction en arrière et sur le côté dans la sangle au niveau des coudes, tirant Shin par le bras dans la sangle.

Peut-être qu'au début, vous ne pourrez pas résister à l'activité du début à la fin. Rien de terrible, chaque jour, vous progresserez et verrez croître votre force et votre endurance. À la fin de la semaine, avant de passer à un nouveau niveau, vous serez certainement en mesure d'exécuter l'intégralité de la totalité de 8 minutes.

Est-il possible de perdre du poids avec un défi Plank d'Anna Tsukur? En faisant régulièrement ces exercices, vous contractez les muscles, améliorez le tonus corporel, augmentez la force et l'endurance. Mais pour perdre du poids et se débarrasser de l'excès de poids, il est important de bien manger pendant la journée, c'est-à-dire d'observer le déficit calorique quotidien total.

Commentaires de notre abonné Natalia:

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Commencez toujours l'exercice par un échauffement et terminez par un accroc. Options d'Anna Tsukur:

Essayez le programme des bracelets d'Anna Tsukur - seulement 10 minutes par jour pour votre corps élancé, fort et tonique. Anna est également une page active sur Facebook, où périodiquement des défis intéressants pour la perte de poids. Suivez ses mises à jour sur les réseaux sociaux.

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