P90 de Tony Horton: entraînements complexes de 30 minutes pour les débutants

Si vous pensez que la formation est Tony Horton vous pouvez commencer simplement par vous impliquer en avancé, alors nous nous empressons de vous rassurer. En 2014, Tony, en collaboration avec Beachbody, a introduit le programme P90, qui est un complexe d'exercices simples mais très efficaces pour tout le corps.

Description du programme P90 de Tony Horton

Vous avez probablement remarqué que l'équipe Beachbody privilégie les entraînements intenses qui vous permettent d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps. Mais ces dernières années, ils ont de plus en plus commencé à produire des programmes qui conviennent non seulement aux personnes expérimentées, mais aussi débutants. Le Complex P90 est conçu pour ceux qui veulent se mettre en forme sans chocs fatigants. Tony Horton propose des leçons à faible impact d'un complexe de trois mois pour perdre du poids et se débarrasser des zones à problèmes.

P90 est un remake du programme original Power 90. Le nouveau complexe est conçu pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme et resserrer le corps sans épuiser l'exercice. Par exemple, la lettre "X" au nom du plus populaire Tony Horton P90X signifie Extreme - "extrême". Alors que dans le programme P90, il n'y a rien d'extrême; c'est l'entraînement que tout le monde peut faire.

P90 est l'entraînement pendant 90 jours, qui comprend 10 entraînements d'une durée de 30 minutes. Le programme est une combinaison de trois types de charge: cardio, force, cor. Le cours est équilibré en termes d'amélioration de votre silhouette et d'entraînement fonctionnel. Vous pouvez également utiliser le complexe P90, si vous voulez vous maintenir en forme, sans faire le dernier effort.

Qui vadet entraînement P90?

• les gens qui n'ont pas l'expérience de la formation;
• les personnes qui n'aiment pas les entraînements intenses et la charge épuisante;
• les personnes qui recherchent des programmes abordables sans charges lourdes sur les articulations;
• les personnes qui veulent s'éloigner de l'exercice intensif, mais rester en forme;
• et aussi pour ceux qui aiment l'entraînement, Tony Horton, quel que soit leur niveau de difficulté.

Le programme P90

Le programme P90 comprend 10 entraînements de base et 4 entraînements bonus. Le complexe est conçu pour 90 jours d'entraînement, 6 fois par semaine avec un jour de congé. Le programme comprend 3 phases d'entraînement avec difficulté progressive, un mois sur chaque phase. Dans la première phase, vous trouverez une série d'exercices "UNE", dans la deuxième phase - une série d'exercices "B", dans la troisième phase - une série d'exercices "C".

Dans la formation P90 montre également comment une version allégée de l'exercice, afin que la leçon puisse être optimisée pour leurs capacités. Parmi les membres de l'équipe P90, vous pourrez d'ailleurs remarquer Anna Renderer - fondatrice du fitness de la chaîne POPSUGAR. Il est très pratique que l'entraînement en force montre en plus la bonne technique de l'exercice:

Tony Horton propose 2 types de calendrier: Basé sur le cardio ainsi que Basé sur la résistance. Choisissez le calendrier en fonction de ce que vous souhaitez mettre au point: une charge cardio et une combustion des graisses or musculation et tonus musculaire. Dans le premier cas (un cardio-basé) vous effectuerez 3 entraînements cardio et 2 entraînements de force par semaine. Dans le second cas (Basé sur la résistance), au contraire, 2 entraînements cardio et 3 entraînements de force par semaine. Le samedi, vous attendez toujours le programme spécial du samedi.

Juste complexe P90 inclus 10 vidéos principales avec trois niveaux de difficulté:

• Transpirer (Transpirer A, G B, G C) - La nature à faible impact de l'entraînement cardio principalement avec des éléments d'arts martiaux mixtes. L'état des lieux n'est pas nécessaire, mais l'équipe P90 utilise un petit aménagement au sol du carré 3×2 (vous pouvez vous en passer). Les séances durent de 30 à 35 minutes.
• Sculpter (Sculpter A, Avis B, Avis C) musculation pour le tonus musculaire. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères et de l'expandeur (l'expanseur). Les cours durent de 30 à 35 minutes le troisième mois de 45 minutes.
• Ab Gratuit (Ab Gratuit A, Ab Gratuit B, Ab Gratuit C) - de courtes séances d'entraînement pour la croûte pendant 10 à 15 minutes. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.
• Sajeudi # (une session pour les 3 mois) - entraînement aérobie avec exercices de force, isométriques et pliométriques. L'inventaire n'est pas nécessaire.

Et 4 entraînements bonus:

• Vitesse Transpirer (25 min) - entraînement cardio sans équipement.
• Vitesse Sculpter (30 minutes) - musculation avec haltères et extenseur.
• Vitesse Abdos (8 minutes) - entraînement sur la base des lattes sur le tapis.
• Horton»s Plus Hits (35 minutes) - entraînement par intervalles sans équipement pour tout le corps.

Et bien que l'équipe Beachbody assure que l'entraînement est accessible à tout le monde, nous ne vous recommandons pas de commencer à faire le programme P90, les gens peuvent être très en surpoids et ne pas s'entraîner physiquement. Dans ce cas il vaut mieux commencer à s'entraîner à la maison le faible impact sur le programme de Leandro Carvalho –YouV2.

Vous cherchez à commencer votre fitness à la maison? Ou tout simplement à la recherche d'un bon programme qui sera accessible à tous? Essayez le complexe P90 de Tony Horton, et vous êtes assuré d'obtenir les résultats souhaités sans charges extrêmes.