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La méthode Matrix de Katie Smith est une méthode originale et moyen efficace de formationcela vous aidera à faire de l'exercice avec un maximum d'avantages pour votre silhouette. Vous resserrez les muscles, vous débarrassez de la graisse sur les zones à problèmes et obtenez un bon corps.
Description de l'entraînement avec la méthode de la matrice de Kathy Smith
Il est connu que plus vous engagez de muscles pendant l'entraînement, plus l'entraînement est efficace. Premièrement, vous brûlez des calories supplémentaires, et deuxièmement, vous travaillez à raffermir tout le corps en même temps. L'essence du programme Katie Smith est l'entraînement simultané du nombre maximum de muscles du corps, pas d'un seul groupe, comme c'est généralement le cas. La session comprendra des exercices de force et d'aérobie. Cette combinaison vous permettra de brûler les graisses et c'est d'améliorer leurs formes.
Le programme Kathy Smith se compose de plusieurs parties:
1. Formation de base. Il dure 30 minutes et comprend une variété d'exercices avec des haltères pour les muscles de tout le corps. Les exercices de force sont une activité aérobie diluée pour augmenter la fréquence cardiaque et activer le processus de combustion des graisses.
Basé sur les classes suivies dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour naviguer dans les virages, imaginez que vous vous tenez au milieu de la montre. Un pas en avant est un pas à 12 heures, un pas en arrière - vers 6 heures, un pas à droite et à gauche 3 et 9 heures. Étapes en diagonale vers l'avant à 2 et 10 heures, il y a en diagonale - à 4 et 8 heures. En vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, vous augmentez la charge et les exercices deviendront plus efficaces.
2. Entraînement AB. Après la partie principale de Katy vous invite à engager les muscles de l'abdomen. Dans les 10 minutes, vous travaillerez à la création d'une belle presse à plat.
3. Étirement. Ensuite, vous trouverez un étirement de 10 minutes de haute qualité. Cela vous aidera à vous détendre et à restaurer vos muscles après l'effort.
4. Leçon bonus. Tout d'abord, le coach explique à nouveau l'utilisation de la méthode matricielle. Et puis vous trouverez un petit entraînement en force de 10 minutes.
Vous pouvez terminer le programme entier (il dure un peu plus d'une heure), ou seulement une partie de celui-ci. Cependant, les étirements complexes sont toujours suivis, peu importe combien vous pratiquez. Pour obtenir des résultats visibles, Kathy Smith recommande à faire selon la méthode de la matrice 3 fois par semaine. Seul le travail régulier sur le corps vous aidera à obtenir l'effet souhaité.
Pour les leçons avec la méthode matricielle de Kathy Smith, seuls des haltères et un tapis sur le sol sont nécessaires. Si vous exécutez le programme la version Lite, il sera sous la force même aux débutants. Mais si au contraire vous voulez compliquer le processus d'apprentissage, prenez simplement un haltère plus lourd. Le poids des haltères est également préférable de choisir individuellement, mais 1.5 à 2 kg est considéré comme le nombre optimal. Parce que le programme combine intelligemment la charge aérobie et de puissance, il est assez autosuffisant. Cependant, si vous souhaitez ajouter de la variété à votre entraînement, regardez le taux de vidéos avec Jillian Michaels.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Utilisation de la méthode matricielle de Kathy Smith: pendant l'exercice, vous engagez tous les muscles du corps, pas un groupe séparé. Merci à cette formation est beaucoup plus efficace. Vous travaillez directement sur tout le corps: aucun muscle ne reste sans attention.
2. L'entraîneur utilise charge aérobie et puissance. Ainsi, vous travaillez également sur la combustion des graisses et le renforcement musculaire.
3. Les marches en diagonale excluent le renflement avant de la chaussette, vous avez donc réduit le risque de dommages au genou.
4. Une pression individuelle de 10 minutes aidera à renforcer les muscles abdominaux et à créer une presse à plat.
5. Pour les leçons, vous n'aurez besoin que d'haltères et d'un tapis.
6. Le programme convient aussi bien aux débutants qu'à ceux qui ont déjà fait du fitness. Pour réduire la charge, vous pouvez vous entraîner sans haltères.
7. Videosrate est traduit en langue russe.
Inconvénients:
1. Le programme se compose d'un seul entraînement, il n'y a donc aucune possibilité de progresser. De plus, cette monotonie peut vite s'ennuyer.
La méthode de la matrice Kathy Smith d'entraînement est très efficace: vous utilisez le nombre maximum de muscles et brûlez des calories supplémentaires. Avec l'aide de ce programme, vous pourrez pour maigrir et former un beau corps tonique.
Voir aussi: Kathy Smith: matrice Méthode-2. Marche énergétique pour perdre du poids.