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Est-il possible d'entraîner le cerveau de la même manière que nous entraînons les muscles ? Qu'est-ce que la « forme mentale » et comment garder l'esprit en « bonne forme » ? Et bien que le cerveau humain ne soit pas un muscle, l'entraînement lui est utile. Nous partageons six "simulateurs de cerveau" et une liste de contrôle pour la journée.
Pour garder le corps en ordre, nous devons bien manger, mener une vie active et dormir suffisamment. C'est la même chose avec le cerveau - le style de vie et la prise constante des bonnes décisions sont plus importants que les efforts épisodiques, quoique puissants. Pour une protection maximale de vos fonctions cognitives, vous devez inclure des exercices qui favorisent la santé mentale dans votre vie quotidienne.
Notre esprit est actif : il change et évolue constamment. Les actions que nous entreprenons entraînent le cerveau ou l'épuisent. Les connexions neuronales sont renforcées par un ensemble de mesures ou « entraîneurs de cerveau » qui empêchent le déclin cognitif.
Les connexions neuronales sont renforcées par un ensemble de mesures ou « entraîneurs de cerveau » qui préviennent le déclin cognitif.
Un esprit en bonne santé mentale fait mieux face au stress, est plus résilient et mieux protégé contre le déclin cognitif lié à l'âge ou à la maladie. Pour préserver sa jeunesse, vous devez entraîner la concentration, la mémoire et la perception.
Il existe aujourd'hui d'innombrables programmes d'entraînement cérébral sur Internet. Mais les programmes les plus efficaces sont accessibles à tous - parler de créativité, d'interaction sociale, d'apprentissage de nouvelles choses et de méditation.
Six «formateurs pour le cerveau»
1. Soyez créatif
La créativité consiste à résoudre des problèmes et à atteindre des objectifs basés sur l'intuition plutôt que sur des instructions spécifiques. Dessiner, coudre, écrire ou danser sont autant d'activités créatives extrêmement bénéfiques pour le cerveau.
Ils améliorent notre capacité à percevoir les choses sous différents angles ou à penser à plusieurs idées à la fois. La flexibilité cognitive nous rend plus résistants au stress et nous aide à trouver des solutions efficaces même dans des situations difficiles.
2. Apprendre de nouvelles choses
Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau ou essayons quelque chose que nous n'avons jamais fait auparavant, notre esprit doit résoudre ces problèmes de manière nouvelle et inconnue. L'apprentissage de nouvelles compétences, même à un âge plus avancé, améliore la mémoire et la parole.
L'apprentissage peut inclure la lecture, l'écoute de podcasts ou la prise de cours en ligne. Il est utile d'apprendre un nouveau sport, de jouer d'un instrument de musique ou d'un nouveau métier.
3. Bienvenue dans l'ennui !
Nous n'aimons pas nous ennuyer. Et donc on sous-estime le rôle utile de cet état. Néanmoins, la capacité de s'ennuyer "correctement" renforce la capacité de se concentrer et de se concentrer.
Être accro aux gadgets, aux réseaux sociaux et aux mauvaises habitudes, toutes ces formes d'activité nous épuisent mentalement. En s'autorisant une pause en classe, en posant le smartphone, on permet à l'esprit de se reposer, et donc de se renforcer.
4. Méditez quotidiennement
La méditation est l'entraînement de la conscience désordonnée, c'est le chemin de la pensée à l'action à travers l'émotion. Avec l'aide de la concentration, vous pouvez influencer l'état mental et mental.
La recherche montre que la méditation renforce considérablement nos pouvoirs mentaux, améliore la mémoire et favorise la régulation émotionnelle. La méditation améliore la conscience et la capacité d'empathie et de compassion. En méditant, nous aidons le cerveau à rester plus jeune, le préservons d'une part importante des changements liés à l'âge.
La gentillesse est un muscle qui renforce tout notre être lorsque nous l'utilisons.
Seulement 10 minutes de méditation par jour peuvent renforcer l'activité cérébrale, et il n'est pas trop tard pour apprendre la pratique même à un âge avancé, si la dépression des capacités cognitives a déjà commencé. Éprouvé1que deux semaines de pratique suffisent à améliorer l'attention de 16 %.
5. Soyez gentil
Agir selon la conscience et respecter les principes moraux est non seulement juste, mais aussi bon pour la santé mentale et le niveau de bonheur. La gentillesse est une sorte de muscle qui renforce tout notre être lorsque nous l'utilisons.
Des études de Stanford ont montré2que la gentillesse envers les autres améliore les fonctions cérébrales et réduit le stress. Lorsque nous blessons les autres, volons, trichons, mentons ou bavardons, nous renforçons les tendances négatives dans notre esprit. Et c'est mauvais pour nous.
Lorsque le bien-être des autres devient une priorité, nous ressentons le sens de la vie.
De plus, les actes de gentillesse libèrent des substances chimiques dans le cerveau qui réduisent les sentiments d'anxiété et de dépression.
6. Mangez bien, faites de l'exercice et dormez suffisamment
Le corps et l'esprit sont connectés et ils ont besoin d'une bonne nutrition, d'une activité physique et d'un sommeil sain. La « gym mentale » ne sera pas efficace sans une combinaison de tous les composants.
Des scientifiques de l'Université Rutgers ont trouvé3que les symptômes de la dépression sont efficacement combattus par le cardio-training, en alternance avec la méditation. Pendant huit semaines, les chercheurs ont suivi deux groupes d'étudiants souffrant de dépression. Ceux qui ont fait 30 minutes de cardio + 30 minutes de méditation ont connu une réduction de 40 % des symptômes dépressifs.
Un plan d'entraînement mental sain est en phase avec un mode de vie sain en général
"Auparavant, on savait que l'exercice aérobique et la méditation étaient efficaces pour lutter seuls contre la dépression", explique le professeur Tracey Shores, auteur de l'étude. "Mais les résultats de notre expérience montrent que c'est leur combinaison qui produit une amélioration frappante."
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 soutient la fonction cognitive, tandis que les graisses saturées provoquent un dysfonctionnement neurologique. L'exercice améliore la mémoire et stimule la croissance de l'hippocampe. Et le sommeil est l'un des processus les plus importants, il aide à restaurer et à renforcer les fonctions cérébrales.
Check-list du jour
Pour faciliter le suivi de la façon dont votre cerveau s'exerce, faites une liste de contrôle pour vous-même et consultez-la. Voici à quoi pourrait ressembler une liste d'activités « pour la tête » :
- Dormez suffisamment. Dormir dans le noir et au frais redonne parfaitement de la force;
- Méditer;
- Pratiquez toute activité physique qui apporte de la joie;
- Ne sautez pas de repas;
- Apprendre quelque chose de nouveau;
- Ne remplissez pas chaque pause avec des gadgets ;
- Faites quelque chose de créatif
- Être gentil avec les autres pendant la journée ;
- Communiquer de manière significative ;
- Couchez-vous à l'heure.
Un plan d'entraînement mental sain est en phase avec un mode de vie sain en général. Passez vos journées au bénéfice de votre santé et vous remarquerez très bientôt d'excellents résultats.
Si vous menez une vie sédentaire, il faut faire des efforts pour se mettre en forme. Mais cet investissement est payant : s'en tenir à une hygiène de vie saine devient plus facile et plus agréable avec le temps ! Chaque petit choix que nous faisons pour devenir plus sain et plus sage nous renforce sur la voie de prendre de meilleures décisions à l'avenir.
1. Plus de détails sur : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681
2. Plus de détails sur : http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/