Les émotions sont des expériences physiques. Le corps peut nous dire ce que nous vivons. La psychanalyste Hilary Handel explique comment les émotions se manifestent dans notre corps et quelles mesures peuvent être prises pour apprendre à les entendre.
"La chaleur des os ne casse pas !", "Tu inventes tout !", "Quel suspect !" Beaucoup d'entre nous ont appris à ne pas prêter attention à l'état de notre corps, à ne pas faire confiance à nos propres sentiments. Mais ayant mûri, nous avons la possibilité de changer les paramètres entraînés dans l'enfance. Apprenez à vivre en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Sentiments et physiologie
En plongeant dans les expériences, nous semblons oublier notre intégrité, l'interconnexion des processus aux niveaux émotionnel et corporel. Mais le cerveau est la partie centrale du système nerveux, qui est responsable non seulement de l'activité motrice, mais aussi des sentiments. Le système nerveux est connecté au système endocrinien et à d'autres, de sorte que nos émotions et notre corps ne peuvent pas exister séparément les uns des autres.
« Les émotions sont des expériences physiques », écrit la psychanalyste Hilary Handel. « Essentiellement, chaque émotion provoque des changements physiologiques spécifiques. Ils nous préparent à l'action, une réponse à un stimulus. Nous pouvons ressentir ces changements physiquement - pour cela, vous devez faire attention à votre corps.
Lorsque nous sommes tristes, le corps devient plus lourd, comme s'il avait une charge supplémentaire sur lui. Lorsque nous ressentons de la honte, nous semblons nous rétrécir, comme si nous essayions de devenir plus petits ou de disparaître complètement. Lorsque nous sommes excités, le corps est rempli d'énergie, c'est comme si nous éclations de l'intérieur.
Langage corporel et langage de la pensée
Chaque émotion réagit différemment dans le corps. "Quand j'ai entendu parler de cela pour la première fois, je me suis demandé pourquoi on ne nous avait pas appris à nous écouter à l'école", explique le Dr Handel. "Maintenant, après l'entraînement et la pratique, je me rends compte que mon cerveau et mon corps communiquent dans deux langues différentes."
Le premier, « le langage de la pensée », parle avec des mots. Le second, « le langage de l'expérience émotionnelle », parle à travers les sensations physiques. Nous sommes habitués à ne prêter attention qu'au langage des pensées. Nous croyons que les pensées contrôlent tout, à la fois le comportement et les émotions. Mais ce n'est pas vrai. L'essentiel est que seules les émotions affectent nos pensées et notre comportement.
écoutez-vous
Le corps lui-même peut révéler notre état émotionnel - que nous soyons calmes, confiants, en contrôle, tristes ou confus. Sachant cela, nous pouvons choisir d'ignorer ses signaux ou d'écouter attentivement.
"Apprenez à vous écouter et à vous reconnaître d'une manière que vous n'avez jamais essayée auparavant", écrit Hilary Handel.
Le psychanalyste propose de mener une expérience et d'apprendre à écouter son corps. Sans autocritique ni coercition, avec intérêt et sans essayer de vous juger pour la « bonne » ou la « mauvaise » exécution de l'exercice.
- trouvez un endroit confortable et tranquille;
- commencez à vous mettre à l'écoute de votre corps, en prêtant attention à votre respiration. Essayez de sentir comment vous respirez;
- faites attention si vous prenez des respirations profondes ou superficielles;
- observez où le souffle est dirigé - dans l'estomac ou dans la poitrine;
- notez si vous expirez plus longtemps que vous n'inspirez, ou vice versa;
- imaginez que vous respirez lentement et profondément, en remplissant vos orteils, puis vos pieds, vos mollets et vos tibias, puis vos cuisses, et ainsi de suite ;
- faites attention au type de respiration qui vous détend et vous calme – profonde ou superficielle.
L'habitude d'être attentif au corps aide à mieux naviguer dans la façon dont nous réagissons à certains stimuli externes. C'est une autre façon de se connaître et de prendre soin de soi.
À propos de l'expert : Hilary Jacobs Handel est psychanalyste et auteur de Not Necessarily Depression. Comment le triangle du changement vous aide à écouter votre corps, à ouvrir vos émotions et à vous reconnecter avec votre moi authentique.