Morning is good : 11 règles pour bien commencer la journée

De nombreuses études montrent que le matin rythme toute la journée, et la même routine augmente l'efficacité, car moins d'effort mental et volontaire est dépensé. Ainsi, selon une étude récente de la psychologie des habitudes, les personnes stressées se caractérisent souvent par des comportements automatiques. Par conséquent, la formation de bonnes habitudes aide à maintenir la santé physique, émotionnelle et mentale dans des situations difficiles.

Lors de la planification des activités du matin, il est important de bien comprendre combien de temps elles prennent. Si vous ne faites rien, identifiez vos faiblesses et vos principaux désagréments : c'est bien mieux que d'essayer d'entasser d'innombrables tâches dans une petite fenêtre de temps. Réfléchissez ensuite aux habitudes saines que vous devriez adopter. Par exemple, si vous n'avez toujours pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner le soir pour qu'il y ait toujours quelque chose à manger.

La nécessité de courir quelque part avant l'aube ne signifie pas du tout que nous devons nous précipiter de manière catastrophique. Par exemple, les lève-tôt et ceux qui se sont entraînés à se lever une heure plus tôt ont toujours le temps pour les rituels du matin.

Une heure supplémentaire le matin donne beaucoup, l'essentiel est de trouver un moyen qui vous permettra de rester alerte et plein d'énergie toute la journée. Pour certains, il peut s'agir d'une activité physique : marche, jogging, fitness ou yoga. Quelqu'un est plus proche de la méditation, de la planification tranquille de la journée ou de la cuisine.

11 bonnes règles du matin

Les rituels du matin sont très différents. Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Cependant, il existe quelques principes de base qui aident à maintenir la santé mentale.

1. Préparer

Très probablement, vous avez déjà entendu dire qu'un bon matin commence le soir. Réfléchissez à ce qu'il faut faire avant de se coucher pour ne pas troubler la sérénité matinale. Préparez tout ce dont vous avez besoin : nourriture, eau pour le café, vêtements. Vérifiez si les clés, le sac, le téléphone sont en place, surtout si vous quittez la maison tôt - cela vous évitera du stress et du chaos.

Couchez-vous à la même heure : une bonne nuit de sommeil dépend de cette règle d'hygiène du sommeil. Un sommeil de qualité réduit le risque de troubles tels que l'anxiété et la psychose, tandis que le manque de sommeil contribue à leur développement. N'oubliez pas que le rituel du matin ne contribuera à améliorer votre santé mentale que si vous passez une bonne nuit de sommeil.

2. Laissez entrer la lumière

Une lumière vive donne une sensation de gaieté. Pour bannir la paresse matinale, allumez une lampe ou ouvrez vos rideaux et laissez entrer le soleil pendant les 5 à 10 premières minutes après le réveil.

Ce n'est un secret pour personne que le manque de lumière du jour pendant la période automne-hiver est déprimant. Plus on s'éloigne de l'équateur, plus le pourcentage de dépression saisonnière est élevé et la somnolence joue un rôle clé dans le développement de cette condition. Il a été prouvé que ceux qui doivent se lever avant le lever du soleil profitent de la lumière bleue émise par les lampes LED. Allumez le bon éclairage, cela aidera à « secouer » les restes de sommeil.

3. Faites le lit

Cela ne prend que quelques minutes, mais beaucoup de gens évitent cette activité. Si vous ne faites pas déjà votre lit tous les matins, c'est le moment de commencer. Des enquêtes ont montré que cette habitude améliore le sommeil et améliore généralement l'humeur. De plus, certains experts affirment que ce geste simple renforce l'estime de soi : on obtient un sentiment d'ordre et d'autonomie, qui donne le ton pour toute la journée.

4. Faites le plein de liquides

Il a été démontré que la déshydratation altère les capacités cognitives. De plus, le manque d'eau dans le corps provoque fatigue, irritabilité et confusion. Étant donné que beaucoup d'entre nous se réveillent avec une légère sensation de soif, il est important de reconstituer le liquide perdu pendant la nuit le matin pour remonter le moral et vider l'esprit.

Bien qu'une bonne hydratation ne guérisse pas à elle seule la dépression ou l'anxiété, la déshydratation chronique ne fera qu'exacerber ces problèmes. Boire de l'eau le matin est un excellent moyen de se ressourcer et de retrouver la tranquillité d'esprit.

5. Prenez le petit déjeuner

La psychothérapeute Nicole Urdang recommande de ne jamais se priver d'un repas du matin. "Si vous prenez une collation une heure après le réveil, la glycémie augmente, ce qui évite la nervosité", explique-t-elle. – Vous avez été affamé toute la nuit. Mangez quelque chose de savoureux – cela vous remontera non seulement le moral, mais vous donnera également de l'énergie. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un taux de glucose équilibré dans l'organisme tout au long de la journée : il régule notre activité.

L'opinion de Nicole est confirmée par de nombreux collègues. Une étude publiée dans l'International Journal of Diet and Nutrition n'a trouvé aucun signe manifeste de dépression chez ceux qui déjeunaient quotidiennement, contrairement au groupe témoin, qui ne déjeunait qu'occasionnellement. Une autre étude a trouvé un lien entre un petit-déjeuner régulier et de faibles niveaux de cortisol (l'hormone du stress).

De plus, les experts insistent sur le fait que le petit-déjeuner n'est pas seulement le repas le plus important de la journée. Non moins important est ce qu'il consiste. Prenez un petit déjeuner sain : choisissez des aliments qui contiennent des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. Ainsi, les noix, le yogourt et les œufs aident à réduire l'anxiété.

6. Tenez un journal de gratitude

La gratitude nous rend plus heureux, renforce les relations et nous fait nous sentir mieux. Une expérience récente a montré que même quelques minutes par jour de gratitude peuvent aider à surmonter des problèmes psychologiques.

Pour commencer la journée avec des pensées positives, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Même si personne ne connaît votre liste, la pratique constante de la gratitude donne toujours des résultats positifs.

7. Motivez-vous

Il a été constaté que la motivation aide à surmonter la somnolence et à ressentir une poussée d'énergie. Quand rien n'inspire, sortir du lit est difficile. Si chaque matin vous vous persuadez de vous lever et de commencer à vivre, réfléchissez à la façon de diluer la monotonie. Qu'est-ce qui ramènera la joie et l'envie de sauter du lit ? Cela peut être n'importe quelle action : promener le chien, un nouveau type de café que vous rêviez d'essayer, pourvu qu'il apporte du plaisir.

Les personnes déprimées peuvent éprouver des sautes d'humeur diurnes, en particulier une dépression le matin. Très souvent, ce symptôme fait de se lever une tâche ardue. Si vous soupçonnez que la baisse de motivation est causée par la dépression, vous devriez consulter un psychologue.

8. Réduire l'impact de la technologie

D'une part, la technologie nous facilite la vie, d'autre part, l'utilisation d'un smartphone peut se transformer en une habitude obsessionnelle qui détruit l'équilibre psychologique. Les scientifiques ont découvert que la soi-disant dépendance au smartphone provoque une augmentation de l'anxiété et de la dépression.

Arrêtez d'atteindre votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux, ou au moins réduisez votre temps sur les réseaux sociaux. Ainsi, vous retrouverez la clarté de la pensée et le sens du but, détruits par les nouvelles, les événements politiques et les tragédies d'autres personnes qui provoquent un sentiment de désespoir.

9. Méditer

La méditation matinale vous aide non seulement à vous concentrer sur des tâches importantes et à augmenter votre productivité, mais a également un effet positif sur la santé mentale. Il a été prouvé que 15 minutes de méditation redonnent à l'organisme les ressources pas pire qu'une journée de vacances. De plus, la méditation soulage le stress, élimine les crises de mélancolie et de peur inexplicable, et apaise même la douleur.

Essayez de méditer pendant 5 à 15 minutes chaque matin. Trouvez un endroit tranquille, installez-vous confortablement, réglez une minuterie et lancez-vous. L'un des moyens les plus simples consiste à fermer les yeux et à se concentrer sur sa respiration.

10. Plan

Planifié en début de journée permet de comprendre la charge à venir, d'allouer du temps et d'atteindre les objectifs. Parfois, il y a tellement de questions urgentes que nous sommes tout simplement incapables de les garder à l'esprit et, en plus, nous sommes constamment nerveux, comme pour ne rien oublier. Prenez quelques minutes pour planifier et vous n'aurez plus à vous soucier de manquer quelque chose.

La liste débarrasse du chaos, structure la journée et renforce la mémoire. Commencez par les tâches les plus importantes. Gardez votre plan court et réaliste : n'incluez rien de superflu ou de mineur, et ne permettez pas de dialogues internes négatifs.

11. Gardez l'activité physique

Pour ceux dont l'emploi du temps est très chargé, il est particulièrement recommandé de bouger activement afin de maintenir un rythme chargé. Les scientifiques ont confirmé à plusieurs reprises que l'activité physique a un effet positif sur l'humeur et aide à faire face aux troubles névrotiques. Les courses du matin sont excellentes, mais pas nécessaires. Si le temps presse, quelques exercices d'étirement et des sauts vigoureux suffiront à augmenter la circulation sanguine.

Les activités sportives provoquent une poussée d'endorphines, qui réduisent le niveau de stress et d'anxiété, ce qui procure le calme si nécessaire le matin.

Dans l'ensemble, peu importe le temps libre dont vous disposez le matin : quelques minutes ou quelques heures. Une fois pour toutes, la routine aide à garder l'esprit tranquille pour toute la journée.