"Je suis un perdant", "Je n'ai jamais eu de relation normale", "Je vais encore perdre". Même les personnes sûres d'elles, non, non, oui, et se prennent dans de telles pensées. Comment remettre en question rapidement et efficacement vos propres idées sur vous-même ? Le psychothérapeute Robert Leahy propose un outil simple mais puissant.
Qu'est-ce qui peut vous aider à faire face aux émotions douloureuses et à atteindre vos objectifs ? Qu'en est-il de l'exploration de schémas de pensée personnels ? Tout cela est enseigné par une nouvelle monographie d'un psychothérapeute, chef de l'Institut américain de thérapie cognitive Robert Leahy. Le livre «Techniques de psychothérapie cognitive» est destiné aux psychologues et aux étudiants des universités psychologiques et à leur travail pratique avec les clients, mais les non-spécialistes peuvent également utiliser quelque chose. Par exemple, la technique, que l'auteur a appelée « 180 Degree Turn — Confirmation of the Negative », est présentée dans la publication comme un devoir pour le client.
Il nous est extrêmement difficile d'admettre notre propre imperfection, nous nous concentrons, nous "accrochons" à nos propres erreurs, en tirant des conclusions à grande échelle sur nous-mêmes. Mais chacun de nous a définitivement des défauts.
« Nous avons tous des comportements ou des qualités que nous considérons comme négatifs. Telle est la nature humaine. Parmi nos connaissances, il n'y a pas une seule personne idéale, donc la recherche de la perfection est tout simplement irréaliste, le psychothérapeute anticipe sa tâche. — Voyons ce que vous vous reprochez, ce que vous n'aimez pas chez vous. Pensez aux traits négatifs. Et puis imaginez ce que ce serait si vous les perceviez comme ce à quoi vous avez droit. Vous pourriez le traiter comme une partie de vous-même - une personne imparfaite dont la vie est pleine de hauts et de bas.
Traitez cette technique non pas comme une arme d'autocritique, mais comme un outil de reconnaissance, d'empathie et de compréhension de soi.
Leahy invite alors le lecteur à imaginer qu'il a une qualité négative. Par exemple, qu'il est un loser, un outsider, un fou, un laid. Disons que vous imaginez que vous êtes parfois un causeur ennuyeux. Au lieu de le combattre, pourquoi ne pas l'accepter ? "Oui, je peux être ennuyeux pour les autres, mais il y a beaucoup de choses intéressantes dans ma vie."
Pour pratiquer cela, utilisez le tableau, que l'auteur a appelé ainsi: "Comment ferais-je face s'il s'avérait que j'ai vraiment des qualités négatives."
Dans la colonne de gauche, écrivez ce que vous pensez de vos qualités et comportements caractéristiques. Dans la colonne du milieu, notez s'il y a du vrai dans ces pensées. Dans la colonne de droite, énumérez les raisons pour lesquelles ces qualités et comportements ne sont toujours pas un problème sérieux pour vous – après tout, vous avez de nombreuses autres qualités et pouvez vous engager dans diverses activités.
Vous pouvez rencontrer des difficultés lors du processus de remplissage. Certaines personnes pensent que reconnaître nos propres qualités négatives équivaut à de l'autocritique, et le tableau rempli sera une confirmation claire que nous nous percevons de manière négative. Mais alors, il convient de se rappeler que nous sommes imparfaits et que tout le monde a des traits négatifs.
Et encore une chose : traitez cette technique non pas comme une arme d'autocritique, mais comme un outil de reconnaissance, d'empathie et de compréhension de soi. Après tout, quand on aime un enfant, on reconnaît et on accepte ses défauts. Devenons, au moins pour un temps, un tel enfant pour nous-mêmes. Il est temps de prendre soin de vous.
Source : Robert Leahy « Techniques de psychothérapie cognitive » (Peter, 2020).