Oubliez le jeûne intermittent. Le dernier régime à la mode nous oblige à abandonner temporairement tout ce qui semble nous apporter du plaisir : les émissions de télévision, les achats en ligne et même les potins entre amis. C'est ce qu'on appelle le jeûne dopaminergique, et cela a été controversé.
On ne sait pas exactement qui a proposé cette idée en premier, mais elle a gagné en popularité grâce à sur Youtube dédié à ce «régime». La vidéo a déjà reçu plus de 1,8 million de vues.
La «famine de dopamine» implique le rejet du sexe, de la drogue, de l'alcool, du jeu (dans les cas extrêmes - également de toute communication) pendant une certaine période - au moins 24 heures. Les partisans de cette approche promettent un esprit clair et une excellente concentration en conséquence. Mais de nombreux experts sont sceptiques quant à de telles affirmations.
"Ceux qui essaient d'influencer le niveau de dopamine ou la sensibilité à celle-ci de cette manière ont peu de chances d'obtenir le résultat escompté sans une approche scientifique", déclare la neuroscientifique Nicole Prause. Elle souligne que le « jeûne à la dopamine » a ses inconvénients : « Si vous en « en faites trop », vous vous sentirez plus mal, vous pouvez tomber dans l'apathie, perdre temporairement presque tous les plaisirs, et si vous ne pouvez pas le supporter et vous « déchaîner », des sentiments de culpabilité et de honte peuvent survenir. «.
Il convient de rappeler que la dopamine n'est pas seulement associée à l'expérience du plaisir. "Ce neurotransmetteur est activé par notre cerveau lorsque des stimuli biologiquement significatifs apparaissent - par exemple, lorsque quelqu'un nous attire sexuellement ou se montre agressif. La dopamine joue un rôle important dans l'apprentissage et la perception de la récompense, elle affecte la fluidité du mouvement, la motivation et de nombreuses autres fonctions », explique Nicole Prause.
Cependant, certains experts soutiennent l'idée d'un arrêt temporaire de la stimulation. Parmi eux se trouve Cameron Sepa, professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Californie à San Francisco. En 2019, il a publié The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 pour «dissiper les mythes causés par une couverture médiatique erronée».
La Sepa précise que le but de ce « régime » n'est pas vraiment de diminuer la stimulation dopaminergique. Dans son manuel, il le définit différemment : "Ce "régime" est basé sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale, il aide à reprendre le contrôle de soi, à réduire les comportements impulsifs, ne permettant de s'adonner au plaisir qu'à certaines périodes de temps."
Toute activité qui augmente les niveaux de dopamine peut devenir compulsive.
Cameron Sepa ne suggère pas d'éviter toute stimulation. Il vous recommande de ne combattre que les habitudes qui vous créent des problèmes, par exemple si vous passez trop de temps sur Facebook (une organisation extrémiste interdite en Russie) ou dépensez trop en achats en ligne. "Il faut bien comprendre que ce n'est pas la dopamine elle-même que l'on évite, mais le comportement impulsif qu'elle renforce et amplifie", écrit le psychiatre. Le « jeûne » est un moyen de limiter les sources externes de stimulation : smartphone, TV, etc.
Le professeur propose deux options pour le "régime dopaminergique": la première est pour ceux qui ne veulent pas se débarrasser complètement d'une sorte d'habitude, mais veulent mieux se contrôler, la seconde est pour ceux qui ont décidé de donner presque complètement quelque chose, ne s'autorisant qu'occasionnellement, c'est une exception.
"Tout ce qui libère de la dopamine peut être agréable, que ce soit de la gratitude, de l'exercice ou toute autre chose que nous apprécions. Mais tout excès est nocif. Par exemple, les notifications téléphoniques nous offrent des récompenses instantanées en procurant du plaisir et en augmentant les niveaux de dopamine dans le cerveau. Pour cette raison, beaucoup commencent à vérifier impulsivement le téléphone de plus en plus souvent. Toute activité qui augmente les niveaux de dopamine peut devenir compulsive, comme manger ou même faire de l'exercice », explique la psychologue clinicienne Katherine Jackson.
Nous apprenons certains modèles de comportement et les pratiquons de plus en plus souvent si nous obtenons une récompense de dopamine en conséquence. Katherine Jackson pense que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à réduire l'impulsivité et les comportements obsessionnels.
"Lorsque nous agissons de manière impulsive, nous réagissons automatiquement à un certain stimulus, sans réfléchir", commente le psychologue. « La TCC peut nous apprendre à nous arrêter à temps et à réfléchir à nos actions. Nous pouvons également réduire la quantité de stimuli autour de nous. L'idée même de cette thérapie est d'aider une personne à changer sa façon de penser et ses comportements.
Contrairement à de nombreux experts, Katherine Jackson soutient l'idée du "jeûne dopaminergique". « La plupart des gens ne sont pas capables d'abandonner immédiatement une habitude », en est-elle sûre. « Il leur sera plus avantageux de limiter progressivement les comportements indésirables. Ne vous souciez pas de votre « niveau de dopamine ». Mais si vous remarquez qu'une de vos habitudes s'est transformée en dépendance et affecte négativement votre vie, alors toutes les techniques qui vous aideront à vous en abstenir vous seront très probablement bénéfiques. Mais nous ne parlons pas d'un « retrait complet de la dopamine », alors peut-être devrions-nous trouver un autre nom pour un tel « régime ».