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Manger pour deux: le régime d'une mère qui allaite
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite nécessite une approche particulière et une attention particulière tout autant que pendant la grossesse. Après tout, la qualité du lait maternel pour un nouveau-né en dépend. Et il n'y a rien de plus important que sa santé et son développement harmonieux dans le monde.
Égalisation des vitamines
Le régime alimentaire correct d'une mère qui allaite doit être rempli d'éléments vitaux de la nutrition. L'accent est mis sur la croissance de la vitamine D et du calcium, qui sont essentiels pour les os et les muscles. De plus, dans cette combinaison, ils sont bien mieux absorbés. Les deux se trouvent dans les produits laitiers, les poissons de mer et les œufs. Pour améliorer les bienfaits, combinez ces aliments avec des épinards, de la laitue, du brocoli, du son et du blé germé.
Protéine toute puissante
Bien sûr, il est inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite et les protéines sont le principal matériau de construction des organes et des tissus. Mais fais attention! Les protéines de lait de vache provoquent des troubles digestifs chez les bébés. En ce sens, les aliments à base de lait fermenté pour les mères qui allaitent sont beaucoup plus sains et plus sûrs. Fouettez 250 ml de kéfir, 100 g d'hercule et une banane avec un mixeur - vous obtiendrez un excellent smoothie nutritif pour le petit-déjeuner. À propos, le kéfir peut être remplacé par du yogourt et la banane par une poire.
Repas à l'heure
Un conseil précieux pour une mère qui allaite - la nourriture doit être fractionnée et riche en calories. La valeur énergétique de l'alimentation quotidienne doit être de 500 à 600 kcal supérieure à celle de l'alimentation habituelle. Avec une nutrition adéquate, une mère qui allaite a droit à des collations légères sous forme d'œufs à la coque, de fromage cottage faible en gras, de pain grillé de seigle ou d'un cocktail de lait aigre avec des fruits. Avant l'allaitement, il est conseillé de manger ou de boire une tasse de thé doux et sucré.
La santé dans un verre
Une eau de qualité dans l'alimentation d'une mère qui allaite est tout aussi importante que la nourriture. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez boire de l'eau minérale sans gaz, des compotes de fruits secs et le même thé noir faible. Les jus naturels sont mieux préparés à partir de pommes jaunes. On pense que le thé vert a un effet bénéfique sur la lactation. Mais comme il contient de la caféine, vous ne devriez pas vous laisser emporter, comme le café. Mais le soda sucré ne fera que du mal.
Les joies des légumes
Dans l'alimentation d'une mère qui allaite, les légumes de saison doivent être présents. Des fibres, une abondance de vitamines et de minéraux, exactement ce dont une mère et son bébé ont besoin. Alors faites le plein de recettes de salades pour les mamans qui allaitent. Coupez les jeunes courgettes en lamelles, mélangez-les avec 100 g de fromage blanc et 100 g de laitue (coupée ou déchirée à la main). Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive et du jus de citron au goût, saupoudrer de fromage finement râpé.
Lancer des fruits
Sans fruits, la nourriture et le menu d'une mère qui allaite ne peuvent être imaginés. Mais gardez à l'esprit que beaucoup d'entre eux contiennent des allergènes. Ce sont principalement les agrumes, les abricots, les melons et les fraises. Tout fruit tropical, comme le kiwi, l'ananas et la mangue, est interdit. Une réaction allergique est souvent causée par les fruits rouges. Les raisins apporteront également une gêne aux miettes. Que peut faire une mère qui allaite ? Les recettes avec des pommes, des poires, des prunes et des bananes s'intègrent sans crainte dans l'alimentation.
Porridge - notre force
Les céréales et les recettes avec elles pour une mère qui allaite sont à la base d'une alimentation saine. Sauf dans les cas où le bébé est intolérant au gluten contenu dans les céréales. Versez 250 g de sarrasin 500 ml d'eau pendant 40 minutes. Ajouter le beurre, mettre le gruau au micro-ondes à pleine puissance pendant 15 minutes. Réduisez la puissance à moyen et faites cuire le porridge encore 10 minutes. Ajoutez-le avec un œuf à la coque et des herbes - ce sera beaucoup plus sain et plus savoureux.
Pour toujours avec de la viande
La nourriture et les recettes d'une mère qui allaite au cours du premier mois devraient inclure de la dinde ou du poulet sans peau. Il est préférable d'en préparer des soupes légères. Remplir 1 poitrine de poulet et 2 tibias d'eau, cuire en enlevant la mousse. Nous mettons les oignons frits, les carottes et le céleri dans une casserole. Au bout de 15 minutes, versez-y ½ cubes de courgettes et 150 g de lentilles. Préparez la soupe, mettez du sel et des épices au goût, saupoudrez d'herbes. Pour cette recette, dans le menu d'une mère qui allaite, à la place des lentilles, vous pouvez prendre des vermicelles.
Royaume des poissons
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite pendant des mois, dont le menu est facile à trouver sur Internet, ne peut se passer de plats de poisson. Vous pouvez commencer par des escalopes à base de variétés de poissons faibles en gras : merlu, cabillaud ou doré. Nous passons dans un hachoir à viande 1 kg de filet de poisson et le mélangeons avec 3 pommes de terre, 2 oignons et 1 carotte, râpés sur une râpe. Battez 2 œufs avec une pincée de sel et de poivre, faites des côtelettes, roulez-les dans la chapelure et enfournez 40 minutes à 180°C.
Blacklist
Quel type de nourriture pour les mères allaitantes peut nuire au bébé? Tous les produits contenant des additifs artificiels. Ainsi que des produits semi-finis, des conserves, des viandes fumées et des cornichons maison. Vous devrez vous séparer des fruits de mer, des noix, des épices piquantes et des sauces grasses. Le chocolat, les bonbons, les pâtisseries à base de levure et les confiseries sont strictement interdits. Si vous doutez de la sécurité d'un produit particulier, consultez le tableau nutritionnel d'une mère qui allaite.
Dans tous les cas, lors de l'élaboration du régime et du menu d'une mère qui allaite, la consultation d'un médecin ne sera pas superflue. Les caractéristiques individuelles du corps jouent dans ce cas un rôle important. Bonne santé et bonnes découvertes à vous et à votre bébé!