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Si vous ne surveillez pas votre alimentation pour perdre du poids même avec un exercice régulier est presque impossible. Comment développer sa puissance dans le sport, pour être efficace et sûr? Est-il possible de combiner fitness et régime? Existe-t-il une alternative au comptage des calories? Les réponses à ces questions sont lues ci-dessous.
Mais d'abord, rappelons-nous une fois de plus la règle de base de la perte de poids. La nutrition est à 80% du succès dans la lutte contre le surpoids, la remise en forme ne représente que les 20% restants. Oui, vous ne pouvez pas construire un terrain et ne renforcerez pas vos muscles sans le sport. Cependant, sans un approvisionnement limité, vous ne pourrez pas vous débarrasser de la graisse. Par conséquent, une fois que vous avez décidé de faire du fitness, soyez prêt à ajuster votre alimentation.
Diet VS sport: que manger pour le fitness?
1. La meilleure nutrition dans le sport
La façon la plus optimale de manger pour le sport est considérée comme compter les calories, les protéines, les lipides et les glucides. Une telle méthode aidera à rendre votre alimentation aussi équilibrée que possible. A déjà publié un article détaillé sur la façon de compter les calories. Il ne reste plus qu'à ajouter que les protéines, les glucides et les graisses doivent être dans la ligne suivante: 30-40-30. Pour des calculs détaillés, il est possible d'utiliser le service dietaonline qui calcule automatiquement les nombres KBZHU en fonction de vos données d'entrée: poids, âge, activité et style de vie.
Ce qu'il est important de savoir:
- Ne mangez pas en dessous de l'apport énergétique spécifié. Votre alimentation doit être nutritive pendant que le corps n'essaie pas de brûler les muscles pour obtenir de l'énergie. Nutrition sur 1200 calories (et encore plus ci-dessous) est un moyen direct de tuer votre métabolisme.
- Ne dépassez pas non plus les valeurs admissibles de l'apport énergétique quotidien. Si vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en dépensez pendant la journée, vous ne perdrez pas de poids, même en condition physique.
- N'oubliez pas de compter les protéines, les glucides et les graisses. Dans le sport, il est particulièrement important de consommer la bonne quantité de protéines pour ne pas perdre de masse musculaire. Voir aussi: comment calculer BDIM et que fait-il?
2. Options de restauration acceptables dans les sports
Si vous comptez les calories semble être une façon compliquée de perdre du poids, vous pouvez choisir des versions douces des régimes. Par exemple, le régime de Protasov, Dukan, le système moins 60. Si vous suivez toutes les règles de ces régimes, ils peuvent vous conduire à de bons résultats. Un tel système d'approvisionnement dans le sport, mais pas souhaitable, mais possible. Si vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire approprié, ces régimes ne peuvent pas vous aider.
Ce qu'il est important de savoir:
- Évitez les cours de fitness dans les jours où vous sentez que vous avez mangé moins qu'il ne devrait l'être. Par exemple, repas manqué (le système moins 60), n'était pas à la maison les produits souhaités (Protasova, Dukan), il n'y avait pas d'appétit tout au long de la journée.
- Avec un tel régime n'est pas recommandé de faire intensif entraînement (par exemple, Insanity) et Long entraînements (plus de 45 minutes).
- Ne faites pas de fitness pendant la période de «Attaque» de Ducane. Pendant cette période, vous serez limité en glucides, vous n'aurez donc pas assez d'énergie pendant les cours.
- Si vous choisissez entre compter KBZHU et les régimes ci-dessus, il est préférable de choisir la première option. C'est plus efficace et des moyen de perdre du poids.
Tout ce que vous devez savoir sur la nutrition avant et après l'exercice
3. Indésirable de régime dans le sport
Qu'est-ce qu'un régime alimentaire dans le corps est contre-indiqué? Tout ça régime dur avec de sévères restrictions alimentaires. Par exemple:
- Mono, basé sur la consommation d'un seul produit. Il est connu de tous: sarrasin, kéfir, riz, avoine, régime alimentaire, etc. Il est clair qu'une alimentation déséquilibrée vous prive des apports en glucides et en protéines, et donc l'entraînement ne fera que nuire à l'organisme.
- «Régimes de famine»où vous mangez moins de 1200 calories par jour. Par exemple, un régime japonais populaire. Les raisons sont les mêmes que celles décrites ci-dessus: manque d'énergie (glucides) le corps compensera au détriment du muscle. Et le matériel pour leur construction (avec une quantité limitée de protéines) ne sera pas simple.
- «Aucun régime glucidique», qui proposait d'exclure les aliments glucidiques. Pour l'apport énergétique pendant les activités de fitness, vous avez besoin de glucides. Sans eux, vous vous sentirez, au mieux, dépassé pendant l'entraînement. Au pire, faible. Dans ce cas, aucun résultat positif ne peut attendre.
Si vous avez quand même décidé de suivre un régime strict, faites de l'exercice pendant cette période il vaut mieux éviter complètement. La forme physique n'est efficace qu'avec une alimentation appropriée et nutritive. Si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé, la nutrition dans le sport devrait être:
- la quantité optimale de calories;
- PFC optimal;
- sans sauts brusques de «zagorow» les jours de jeûne, et vice versa.
Nous vous recommandons également de lire l'article: Comment sortir de l'alimentation avec compétence et en toute sécurité: un plan d'action détaillé.