Yoga, Pilates, musculation ou exercices de relaxation… Vous pouvez pratiquer presque tous les sports à la maison. Manifestation.
Gym en ligne, quels sont les points forts ?
Yoga, pilates, cardio, musculation… Il existe des milliers de vidéos en ligne, toutes plus attrayantes les unes que les autres. On va faire du yoga sur une plage paradisiaque ou on prend un cours avec un professeur super connu. Il est même possible d'assister à des cours en direct sans quitter son salon ! Avec les applis, on peut être coaché pour courir, faire des abdos… C'est souvent amusant et varié. Nous avons ainsi accès à des sports que nous ne pourrions pas forcément pratiquer près de chez nous. Et puis, vous pouvez personnaliser vos séances en optant pour des cours pour raffermir votre ventre, muscler vos bras ou sculpter vos fesses. Sans oublier que nous choisissons quand et où nous voulons faire de l'exercice. Bref, fini le « j'ai pas le temps » et hop, on profite de la sieste des enfants pour faire leur séance de pilates.
Cours de sport : applis, vidéos, comment choisir ?
Afin de ne pas s'éparpiller dans tous les sens, mieux vaut cibler d'abord un sport qui nous plaît beaucoup, pour garder le cap. « Et choisissez aussi un niveau de pratique qui correspond à votre capacité physique actuelle », conseille Lucile Woodward, coach sportif. On évite les cours trop intenses si ça fait des mois (voire des années) qu'on n'a pas fait de sport. Et bien sûr, si vous venez d'accoucher, vous devez attendre d'avoir terminé votre rééducation périnéale et avoir l'accord de votre sage-femme, gynécologue ou kinésithérapeute. Allaitons-nous? Pas de problème, il est tout à fait possible de reprendre le sport mais dans ce cas, "il vaut mieux choisir un bon soutien-gorge pour éviter de tirer sur les ligaments de la poitrine et pour éviter que les seins ne s'affaissent", prévient la pro.
Sport sur le net, comment être sûr que le prof est sérieux ?
Avant de se lancer, il est également préférable de s'assurer que les exercices proposés sont correctement expliqués. Dans la vidéo, par exemple, il faut expliquer clairement comment positionner vos genoux, vos pieds, votre bassin. Il faut aussi préciser les moments où il faut inspirer ou expirer pour bien caler sa respiration. Nous évitons également tous les exercices d'abdos qui font pression sur le périnée ou qui sont trop difficiles pour nous. Pour faire le tri parmi les milliers de cours proposés, il est préférable d'opter pour un coach sportif diplômé, cette mention sera obligatoirement indiquée sur le site. C'est encore mieux si vous pouvez prendre quelques cours au préalable avec un vrai professeur qui apprendra à bien vous positionner. Et dans tous les cas, si ça fait mal après une séance d'entraînement, on s'arrête et on va chez son kiné.
Yoga, Pilates, Gym en ligne… à quelle efficacité peut-on s'attendre ?
« La salle de sport en ligne est idéale pour prendre de l'élan, reprendre le sport lorsque vous n'avez pas trop de temps ou un gros budget, ou si vous vous sentez un peu gêné et avez besoin de reprendre. confiance en soi, mais cela ne remplace pas un coaching par un vrai professionnel, prévient Lucile Woodward. Pour que cela soit vraiment bénéfique, il faut être hyper motivé et combiner cette pratique avec d'autres activités sportives comme la course à pied, le vélo, la natation… ». Et puis, comme dans tous les sports, l'important est de miser sur la régularité. Mieux vaut faire de l'exercice souvent, même si ce n'est que quelques minutes par jour et plusieurs fois par semaine, qu'une longue séance de temps en temps.
Sports à domicile, quelles autres précautions ?
Si la plupart des applications ou des cours en ligne sont gratuits et sans engagement, il existe également des systèmes d'abonnement. Avant de s'engager, mieux vaut lire les conditions d'annulation car il est parfois très difficile de se rétracter par la suite.
Notre sélection des meilleurs sites de sport en ligne
Sept. Le principe de cette application : faire de l'exercice 7 minutes par jour pendant 7 mois, en suivant des programmes d'entraînement personnalisés. L'objectif : perdre du poids, se remettre en forme, renforcer ses muscles… 79,99$ par an, sur AppStore et GooglePlay.
Défi ventre plat par Lucile Woodward, un programme complet de 30 jours à télécharger avec vidéos, recettes, enregistrements audio… 39,90 €.
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