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Astuces pour avoir un ventre plat tout l'été !
Un ventre trop rebondi est très souvent synonyme de suralimentation. Surtout chez la femme, car la graisse a tendance à s'y nicher rapidement ! Mais il y a aussi d'autres coupables : une mauvaise digestion, une sangle abdominale trop lâche ou encore des abdominaux mal exécutés. Suivez notre plan d'attaque.
Rééquilibrez votre alimentation
Vous n'allez pas faire de régime pendant les vacances, mais adopter de bonnes habitudes alimentaires en limitant les produits gras et sucrés. Êtes-vous ballonné après le repas? Réduisez les aliments difficiles à digérer. Comme les crudités, les laitages, les légumineuses ou le pain blanc. Et pour avoir un ventre plat, choisissez les bons produits. L'artichaut ou le radis noir boostent la digestion. Prunes, pruneaux, laitues et épinards améliorent le transit. Les asperges, les concombres et les bananes aident à lutter contre la rétention d'eau. L'aubergine diminue les ballonnements. Pensez aux melons et à la pastèque, des fruits gorgés d'eau, idéaux pour donner une impression de satiété. Misez sur les aliments complets (riz, pâtes, pain, etc.). Plus riches en fibres, elles sont aussi plus coupe-faim. Enfin, buvez suffisamment d'eau, c'est essentiel pour s'hydrater par temps chaud, mais cela aide aussi à avoir un bon transit et à prévenir la constipation. Mieux vaut éviter les boissons gazeuses qui ont tendance à gonfler.
Abdos en béton
Profitez des beaux jours pour vous baigner. La natation est l'un des meilleurs sports pour avoir un ventre plat. Mais pour être efficace et faire travailler toute la sangle abdominale, il faut varier les coups : devant, dos, brasse, crawl… Aussi bien que exercices avec une planche, saucisses entre les cuisses… Et pour muscler ses abdos en toute sécurité, pratiquer des exercices de base. Le meilleur des meilleurs est la planche. En bonus, vous travaillez également les épaules, les fessiers, le devant des cuisses. Allongé sur le ventre et reposant sur les avant-bras et les pieds (ou les genoux si c'est plus facile), contractez votre périnée – comme si vous vous reteniez d'uriner – et ne creusez pas le dos. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites une pause, puis recommencez. A répéter dans la journée pour atteindre 5 minutes réparties en plusieurs fois. Ensuite, misez sur le yoga ou le Pilates, des sports qui renforcent la sangle abdominale en douceur et en profondeur.. Le bon rythme : 45 minutes par semaine. En complément, faites du cardio pour déloger les graisses, comme la Zumba®, le vélo, la course à pied… Le rythme doit être suffisamment intense pour transpirer après 5 à 10 minutes d'effort.
1, 2, 3, respirez !
En été, il fait beau, on prend son temps et on est moins stressé. Mais n'oubliez pas les conseils pour bien respirer. Car le stress est souvent responsable des ballonnements. Pour être zen, essayez la sophrologie ou la méditation. Grâce à des techniques de respiration profonde et de relaxation, vous relâchez les tensions, notamment au niveau du ventre. Du coup, vous digérez mieux, et adieu les ballonnements ! Enfin, pour gagner votre tour de taille, pratiquez la respiration abdominale 5 minutes par jour. Un excellent moyen de renforcer sans effort les transverses et les petits obliques – les muscles profonds. Debout, assis ou allongé dans un transat, inspirez profondément et bloquez votre respiration. Contractez fortement votre périnée et expirez complètement. Tenez cette posture quelques secondes, puis respirez normalement et relâchez tout. Répétez plusieurs fois.