On sait que les exercices physiques sont utiles, mais cette connaissance n'oblige pas tout le monde à faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez être motivé par le fait que même un échauffement de 10 minutes ou une promenade dans le quartier peut vous aider à mieux gérer l'anxiété et la concentration.
L'exercice modifie l'anatomie, la physiologie et la fonction du cerveau et, à long terme, peut prévenir ou ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et de la démence, selon la neuroscientifique Wendy Suzuki.
Cela semble génial, mais ces informations peuvent-elles vous inciter à faire de l'exercice quotidiennement ?
Pour commencer, le neuroscientifique conseille de considérer l'entraînement comme une procédure de soins corporels nécessaire. Ainsi, par exemple, nous n'avons pas besoin de motivation pour nous brosser les dents. Et les avantages de la recharge ne sont certainement pas moindres ! Un entraînement entraîne la production d'une énorme quantité de neurotransmetteurs dopamine, sérotonine et noradrénaline, qui vous permettent de mieux vous concentrer sur les choses pendant les 3 prochaines heures.
De plus, l'humeur et la mémoire s'améliorent, ce qui, bien sûr, est utile à la fois pour le travail et la santé mentale.
En août 2020, le Dr Suzuki en était de nouveau convaincue lorsqu'elle a mené une expérience avec un groupe d'étudiants sur Zoom. Elle a d'abord évalué le niveau d'anxiété de chaque élève, puis a demandé à chacun de faire une séance d'entraînement de 10 minutes ensemble, puis a réévalué l'anxiété des participants.
"Même les étudiants dont le niveau d'anxiété était proche de la clinique se sont sentis mieux après la formation, le niveau d'anxiété est revenu à la normale. C'est pourquoi il est absolument essentiel pour notre état mental d'inclure l'exercice dans notre emploi du temps », explique le neuroscientifique.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous serez bientôt motivé pour continuer à le faire et même vous entraîner davantage.
Et combien avez-vous exactement besoin de vous entraîner pour bien ressentir les changements ? Une question raisonnable à laquelle il n'y a toujours pas de réponse claire.
En 2017, Wendy Suzuki recommandait de faire de l'exercice pendant une demi-heure au moins 3 à 4 fois par semaine, mais maintenant, elle dit qu'idéalement, vous devriez consacrer au moins 15 minutes d'exercice par jour. "Commencez au moins par des promenades", conseille-t-elle.
Le meilleur résultat est donné par l'entraînement cardio - toute charge entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque. Donc théoriquement, si vous ne pouvez pas sortir courir, essayez par exemple de passer l'aspirateur dans votre appartement à un rythme soutenu. Et, bien sûr, si possible, prenez les escaliers jusqu'à votre étage, pas l'ascenseur.
"Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous serez bientôt motivé pour continuer à le faire et même vous entraîner davantage", explique le Dr Suzuki. — Souvent, nous ne sommes pas tous d'humeur et nous ne voulons pas faire d'exercices. À un tel moment, nous devons nous rappeler à quel point nous nous sentons bien après avoir terminé une séance d'entraînement.
Le neuroscientifique conseille, dans la mesure du possible, de s'entraîner au moment de la journée où l'on a le plus besoin de productivité (pour beaucoup, c'est le matin). Bien que, si cela ne fonctionne pas, faites-le quand une minute apparaît et concentrez-vous sur vous-même, votre condition et vos rythmes biologiques.
Plus important encore, vous n'avez même pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour être en forme - entraînez-vous dans votre salon, car vous pouvez trouver de nombreux cours et entraînements en ligne. Recherchez sur Internet des comptes de formateurs professionnels, abonnez-vous et répétez les exercices pour eux. Ce serait un désir de rester en bonne santé et productif.