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Bouger, oui, mais avec prudence !
On se déplace, oui, mais sans prendre de risques ! Ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne devez rien faire ! De plus, une activité physique régulière est recommandée à tous les stades de la grossesse. En revanche, tous les spécialistes déconseillent les sports de glisse.
On range les skis et patins à glace au placard. Le ski alpin, le ski de fond et le patinage sont interdits à tous les stades de la grossesse. Le risque de chute est trop grand et le traumatisme augmente considérablement le risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré. De plus, même si le fœtus est bien attaché et résiste aux chocs, en cas d'accident, il sera nécessaire de subir de nombreux examens, notamment des radiographies, qui sont néfastes pour sa santé.
Nous faisons des promenades et des raquettes. Du moment que vous vous couvrez suffisamment pour ne pas attraper froid et que vous portez de bonnes chaussures qui maintiennent votre cheville, vous pouvez facilement faire une petite balade sur les sentiers. Les athlètes et les femmes en parfaite condition physique peuvent même prévoir une sortie en raquettes jusqu'au 5e ou 6e mois de grossesse. Mais attention, ce sport d'endurance par excellence fait appel à tous les groupes musculaires, et la fatigue se fait vite sentir.
On évite de dépasser les 2 mètres. N'oubliez pas que l'oxygène se raréfie avec l'altitude et que lorsque l'on est enceinte, on s'essouffle plus vite que d'habitude. Alors, on prévient le guide et on évite de partir pour une randonnée trop longue et/ou à trop haute altitude.
Maintenez une alimentation équilibrée
Qui dit vacances à la neige dit vin chaud, charcuteries, fondues savoyardes, tartiflettes et autres raclettes. Si vous êtes enceinte, vous devez être prudent.
On se méfie des plats trop riches. Pas de fondue, raclette ou tartiflette sans fromage. Un aliment particulièrement riche en calcium et donc recommandé pour les femmes enceintes. Mais si ces plats hypercaloriques sont parfaits pour se refaire une santé quand on passe ses journées sur les pistes et que la dépense énergétique est importante, dès qu'on bouge moins, on prend du poids rapidement, ce qui n'est pas souhaitable pendant la grossesse. Et puis vous risquez de mal digérer, de vous sentir lourd et nauséeux. Pour ne pas être trop frustré, commencez le repas par une soupe de légumes aux effets coupe-faim qui aura aussi l'avantage de vous hydrater. Et servez-vous ensuite avec parcimonie avec les plats les plus riches que vous souhaitez. Enfin, évitez complètement le vin blanc. oui c'est zéro alcool pendant la grossesse.
Eviter les fromages au lait cru (sauf s'ils sont cuits comme à la raclette) et les produits non pasteurisés. Enceinte, listériose oblige, méfiez-vous des viandes non pasteurisées. En montagne, où tout est encore très traditionnel, on les rencontre plus fréquemment qu'ailleurs. Idem pour les fromages au lait cru. Alors, avant de craquer, renseignez-vous.
Protégez-vous du soleil
Nous nous protégeons des rayons du soleil. En altitude, il fait froid et on a tendance à ne pas se méfier du soleil. Et pourtant, ça brûle ! Alors n'oubliez pas de vous étaler généreusement d'une crème solaire à très haut indice pour éviter l'apparition de masque de grossesse. Pour plus de sécurité, évitez d'exposer votre visage car les rayons UV sont bien plus nocifs en altitude qu'en plaine.