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Pas assez de soleil ? Vive la vitamine D !
La concentration maternelle en vitamine D joue un rôle primordial dans la croissance osseuse du fœtus. Selon une étude britannique*, si la future maman fait défaut, l'enfant a un risque plus élevé de souffrir, à l'âge adulte, d'ostéoporose. Cette vitamine est produite principalement par l'organisme grâce à l'action des rayons du soleil sur la peau. Pourtant, lorsque les journées sont grises et trop courtes, près d'un tiers des femmes enceintes ne synthétisent pas assez. Cette carence peut alors provoquer une hypocalcémie chez le nouveau-né.
Plus surprenant encore, des chercheurs américains ** ont découvert que même une légère baisse de vitamine D doublait le risque de pré-éclampsie (également appelée toxémie de grossesse).
Pour prévenir ces complications, les médecins complètent presque systématiquement les futures mamans. Rien de contraignant, rassurez-vous. Cette vitamine se prend en une seule prise au début du septième mois. Le petit plus pour augmenter vos réserves ? Mangez suffisamment de poissons gras et d'œufs.
* Lancet 2006. Hôpital de Southampton.
** Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme. Université de Pittsburgh.
Une peau de pêche en hiver, c'est possible !
Pendant neuf mois, le peau des futures mamans est assez bouleversée. Car sous l'action des hormones, la peau sèche devient plus sèche, tandis que l'excès de sébum favorise l'apparition de l'acné sur les peaux grasses. Et en hiver, le froid et l'humidité n'arrangent rien. Votre peau devient irritée et plus sensible. Les lèvres gercées, les rougeurs et les démangeaisons font parfois aussi partie du lot. Pour lutter contre ces divers désagréments, une protection efficace est donc indispensable.
Nettoyez votre corps avec un gel douche sans savon ou un pain au pH neutre qui préserve le film hydrolipidique. Pour votre visage, misez sur un produit bio et ses ingrédients naturels, bien mieux tolérés que les cosmétiques qui utilisent des molécules chimiques. Surtout, ne lésinez pas : appliquez une bonne couche de crème hydratante chaque matin et répétez l'opération dans la journée si nécessaire. Utilisez également le rouge à lèvres. Enfin, si vous partez à la montagne, pas d'impasse sur la protection solaire avec un indice de protection élevé ! Même en hiver, le soleil peut provoquer des taches brunes disgracieuses autour du visage : les fameuses masque de grossesse.
En dessous de 0°C, sortir le bouchon
Selon une étude norvégienne*, les femmes qui accouchent pendant les mois d'hiver ont statistiquement un risque accru de 20 à 30 % de souffrir de pré-éclampsie (complication rénale). Les chercheurs s'interrogent sur le rôle du froid. En cas de doute, adoptez le bon réflexe : couvre toi bien ! Sans oublier de remonter votre casquette jusqu'aux oreilles. C'est en effet au niveau du crâne que se produit la plus grande perte de chaleur. Protégez également votre nez avec un foulard, ainsi le refroidissement de vos poumons sera plus progressif. Inutile de vous transformer en Bibendum !
Superposez plusieurs couches de vêtements fins, de préférence en coton ou en matières naturelles. En effet, les fibres synthétiques ne laissent pas respirer la peau. Cependant, la transpiration et la sensation de chaleur sont augmentées pendant la grossesse - la faute hormones – et vous pourriez vous retrouver trempé en un rien de temps. Point positif de l'hiver : quand on est enceinte, on supporte mieux son gros biberon qu'à la chaleur estivale.
*Journal d'obstétrique et de gynécologie, novembre 2001.
Sports d'hiver, oui, mais sans risques
Sauf contre-indication médicale, un l'activité physique modérée est recommandée pendant la grossesse. Mais en montagne, avertir! Une chute arrive rapidement et un traumatisme, notamment au niveau du ventre, peut être dangereux pour le bébé. Donc, pas de ski alpin au-delà du quatrième mois ni de ski de fond après le sixième mois. Pour les mêmes raisons, évitez le snowboard et la luge, et restez toujours en dessous de 2 mètres, sinon gare au mal des montagnes. Dans les rues enneigées, attention aussi aux glissades ! Le risque d'entorses ou de foulures est plus grand lorsque vous êtes enceinte. La progestérone provoque l'étirement des ligaments et, à mesure que le centre de gravité du corps est déplacé vers l'avant par le volume de l'utérus, l'équilibre devient instable. Il est donc préférable de prévoir de bonnes chaussures qui s'ajustent bien autour de la cheville. Ainsi équipé, vous pourrez profiter pleinement d'une belle balade ou d'une randonnée en raquettes. Mais n'oubliez pas une petite collation dans votre sac à dos pour compenser les pertes d'énergie.