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Comment éviter les nausées naturellement ?
« Survenues par les bouleversements hormonaux de la grossesse, les nausées s'atténuent souvent après le 1er trimestre », explique Anaïs Leborgne*, diététicienne-nutritionniste. « Manque d'appétit ou dégoût généralisé pour certains aliments, ces haut-le-cœur se manifestent différemment d'une femme à l'autre », poursuit-elle. Et l'hypersensibilité aux odeurs de la future maman n'aide pas. "Attention, quand on a trop faim, cet état nauséeux peut aussi se faire ressentir", prévient l'expert.
On s'écoute et on mange à son rythme
« Si vous êtes sujet aux nausées, il peut devenir plus compliqué d'équilibrer votre repas. On fait de notre mieux et dès que ces inconforts seront moins présents ou disparaîtront, il nous sera plus facile de prendre soin de notre alimentation », conseille Anaïs Leborgne. « Par exemple, lorsqu'il y a trop de faim en dehors des repas, on peut s'autoriser une collation ou même un plat léger qui sera donc pris plus tard », Elle suggère. Nous sommes à l'écoute de notre corps pendant cette période délicate.
Comment surmonter les nausées ?
Si la nausée est présente dès le réveil, Anaïs Leborgne recommande de prendre le petit déjeuner au lit en position semi-couchée. "Comme pour les autres repas, les fractionner peut limiter les nausées", dit-elle. En mangeant de petites quantités, vous pouvez prendre jusqu'à cinq repas par jour, espacés d'environ 3 heures pour limiter les risques de nausées ! Certains aliments à odeur prononcée (chou, fromage fondu, etc.) sont à éviter. « Boire régulièrement et plutôt entre les repas évite une surcharge de l'estomac lors de la prise alimentaire, et ça hydrate mieux. L'eau gazeuse peut aider à la digestion, les tisanes aussi. Ceux à base de gingembre et de citron ont des propriétés anti-nausées », conclut l'expert.
dans le pain
Une fois terminé, le pain est une bonne source de glucides. Son assimilation, plus lente que pour le pain blanc, lui permet de tenir jusqu'au prochain repas. C'est un carburant, mais nous nous assurons de le prendre bio limiter l'exposition aux pesticides contenus dans l'enveloppe de la céréale.
Biscottes
Moins rassasiantes que le pain, les biscottes peuvent cependant être une alternative plus intéressante aux pâtisseries et gâteaux, car elles sont faibles en gras et en sucre. Il peut être consommé en collation avec du beurre, des fruits et un produit laitier.
Quels fruits manger quand on a la nausée ?
Abricots secs et autres fruits secs
Ils sont une bonne source de fibres. Mais attention aux quantités : elles ne doivent pas dépasser celles des fruits frais. Pour les abricots, il y a 2 ou 3 unités par dose. En collation, les abricots secs ne sont pas dégoûtants. Nous choisissons ceux sans sulfites, que l'on peut trouver dans les magasins bio.
Noix
Sources de très bonnes graisses, oligo-éléments, vitamines et protéines, les oléagineux ont tout pour plaire. La preuve : ils font désormais partie des recommandations de Santé publique France. Amandes, noix, noisettes, noix de cajou ou noix de pécan… on varie les plaisirs.
La prescription : une poignée d'amandes associée à une pomme permettra à l'organisme de mieux gérer l'apport en sucre de pomme.
Apple
Mieux le consommer cru car ses fibres ralentissent l'absorption du fructose (le sucre contenu dans le fruit). Cela empêche une trop forte augmentation de la glycémie. Et comme le corps de la femme enceinte est au ralenti, il assimile mieux ainsi le sucre. De plus, la mastication procure un effet rassasiant. Préférez les pommes bio, bien lavées et/ou épluchées. Parce qu'ils font partie des fruits les plus transformés !
Comment éviter de vomir ?
viande blanche
Riche en protéines, il aide à renouveler la masse musculaire de la future maman et à se sentir rassasié. On le met au menu du midi avec : poulet, dinde, lapin, veau, bien cuits et assaisonnés d'un filet d'huile d'olive.
La salade verte
Il contient des fibres et a l'avantage de pouvoir se combiner avec de bons gras. Pour l'assaisonnement d'une salade verte, nous utilisons des huiles végétales de première pression à froid telles que colza, olive, noix ou noisettes, à conserver au réfrigérateur (hors huile d'olive).
Riche en vitamine C et en calcium, vous pouvez manger de la salade toute l'année. De plus, il facilite la digestion.
Quelle boisson contre les nausées ?
gingembre
Confits ou infusés, râpés ou en poudre, le gingembre est connu pour calmer les nausées. En combinaison avec du citron, il est bien toléré. A nous de le doser avec précision dans nos tisanes pour éviter qu'il n'agresse nos papilles.